Nous connaissons tous ce sentiment. Vous commencez la journée avec la ferme intention de vous rendre au gymnase, pour ensuite passer les 12 heures suivantes à trouver toutes les excuses possibles pour ne pas y aller. Pour certains d’entre nous, la raison pour laquelle nous ne pouvons pas dépasser l’étape du « sac de gym » réside dans notre manque de motivation, mais pour d’autres, la raison de ne pas se rendre à la salle de gym est centrée sur la peur.
La peur de la salle de sport, ou « gymtimidation », comme on l’appelle, est un sentiment d’anxiété et de stress ressenti lorsqu’une personne pense à une salle de sport ou y met les pieds. Alors que le mois de janvier bat son plein et que de nombreuses personnes recherchent frénétiquement sur Google « abonnements à une salle de sport près de chez moi » tout en ajoutant les meilleurs leggings anti-squat à leurs paniers d’achat en ligne dans le but de retrouver la santé, c’est maintenant que la gymtimidation connaît également une augmentation.
À l’heure actuelle, 14% des personnes au Royaume-Uni sont actuellement membres d’un gymnase, ce qui représente près de dix millions de personnes, selon Le rapport sur la condition physique au Royaume-Uni. Et les données de IHRSA montre que 12 % de ces inscriptions se produisent en – vous l’avez deviné – en janvier.
Alors, comment savez-vous si votre anxiété pourrait être la gymtimidation ? Et que pouvez-vous faire pour arrêter votre peur que la salle de sport n’affecte vos objectifs de santé en janvier ?
Qu’est-ce que la gymtimidation ?
Cela peut sembler être le nouveau mot à la mode des médias sociaux, mais la gymtimidation est, pour ceux qui en font l’expérience, une peur très réelle. Décomposé, le mot est simplement une intimidation au gymnase et, selon le psychologue et coach de vie Jeff Spires, cela peut être une anxiété compliquée à comprendre. « Gymtimdation ne consiste pas à redouter la salle de gym parce que vous ne pouvez pas être dérangé ou que vous ne trouvez pas la motivation pour faire de l’exercice. Au lieu de cela, la gymtimidation est une réaction à une peur très réelle de l’environnement social que présente le sol du gymnase et à l’inquiétude concernant le jugements auxquels vous pourriez être confronté là-bas », a déclaré Spires à POPSUGAR.
« Les exercices en salle de sport nous obligent à faire des choses spécialement conçues pour nous sortir de notre zone de confort, devant de parfaits inconnus et c’est cette combinaison qui nous fait ressentir de l’anxiété. Nous nous sentons vulnérables parce que nous savons que nous essayons de faire des choses qui sont difficiles et le fait que nous devons faire ces choses à proximité des autres, provoque la comparaison et la concurrence », poursuit-il. « Notre cerveau entame un cycle de peur et d’inquiétude : ‘Est-ce que je le fais bien ?’ ‘Est-ce que je transpire plus qu’eux?’ « Est-ce qu’ils pensent que je suis faible ? ‘Ai-je correctement configuré la machine ?’ Cela peut également être déclenché par des soucis de quoi porter, comment faire de l’exercice, ce que les autres pensent de vous et de l’environnement de la salle de sport lui-même. »
Semble familier? La gymtimidation peut durer des mois, voire des années, il est donc utile de reconnaître certains des comportements et des façons dont vous pouvez canaliser ces sentiments pour vous stimuler. Olivia Tyler, entraîneuse personnelle et responsable du conditionnement physique chez Nuffield Health, déclare : « Pour certains, la timidité à la gym peut être si grave qu’elle peut empêcher les gens de rejoindre une salle de sport ou de faire de l’exercice. Pour ceux qui vont jusqu’à rejoindre, cela peut les amener à partir prématurément et à associer les lieux de santé et de bien-être à des sentiments plus négatifs. »
Comme pour de nombreux sentiments d’anxiété, cette forme particulière provient souvent de l’intérieur et de ce que nous ressentons pour nous-mêmes. « Le sentiment de gymtimidation est souvent le résultat de la façon dont nous percevons que les autres nous voient et comment nous nous voyons, plutôt que de venir réellement d’autres personnes », explique Tyler. « La salle de sport est un lieu de changement physique et mental positif et de bien-être, mais les gens ont parfois l’impression qu’ils doivent ressembler au produit fini immédiatement (ou être à la hauteur d’une version Instagram de celui-ci) à tout moment. S’ils ne vivent pas à ces normes élevées, ils éprouvent le sentiment d’être jugés et c’est là que l’anxiété s’installe. »
Pourquoi certains souffrent-ils de gymtimidation ?
La gymtimidation est une forme très réelle d’anxiété, mais si vous êtes généralement socialement confiant en dehors du gymnase, pourquoi le sol du gymnase déclenche-t-il une soudaine vague de panique ? « Contrairement à de nombreux autres espaces publics, la salle de sport n’encourage pas l’interaction sociale », déclare Spires. « L’exercice, en particulier dans une salle de sport, est généralement une activité en solo, mais dans un espace public, et cela seul peut souvent suffire à énerver de nombreuses personnes. Nous ne savons pas comment agir, qu’il s’agisse d’établir un contact visuel ou de converser avec d’autres et nous pouvons avoir l’impression que nous devrions savoir exactement ce que nous faisons, dans un environnement que nous ne comprenons pas entièrement.
Particulièrement en janvier, l’accent est mis sur le fait que la salle de sport est un moyen de nous améliorer d’une manière ou d’une autre, que ce soit pour être en meilleure santé, plus en forme ou plus fort, en donnant une couche supplémentaire de pression. « Cela signifie que nous pouvons souvent nous sentir anxieux lorsque nous commençons, car nous sentons que nous devons changer avant de pouvoir nous sentir en confiance dans le cadre du gymnase », déclare Spiers.
Tyler, qui voit régulièrement des clients souffrant d’anxiété à la gym, ajoute : « Les personnes qui sont plus anxieuses en général et qui se concentrent davantage sur ce que les autres pensent d’elles peuvent être plus sensibles à la gymtimidation, mais cela peut être ressenti par toute personne qui a peu Je pense aussi qu’il est important de dire que même ceux qui ont de l’expérience avec l’exercice peuvent parfois éprouver des épisodes de gymtimdation s’il y a quelqu’un de plus fort, plus rapide ou plus en forme près d’eux ou s’ils traversent une période de faible autonomie l’estime en dehors du gymnase. »
Comment surmonter la gymtimidation
Séparez la salle de sport et l’exercice
Arrêtez de penser que mettre les pieds dans la salle de gym est la seule option. « Beaucoup d’entre nous pensent que nous devons rejoindre une salle de sport pour être en forme, alors que la réalité est très différente. Commencez par renforcer votre confiance en faisant de l’exercice dans un environnement sûr et confortable », déclare Spires. Commencez par rechercher des entraînements YouTube (Class Fitsugar est également un excellent point de départ !) Que vous pouvez faire dans votre salon. « Vous n’avez pas besoin de faire face à d’autres personnes, vous n’avez pas besoin de vous soucier de la façon d’utiliser l’équipement, et vous n’avez même pas besoin de vous changer si vous ne le souhaitez pas ! En conséquence, votre cerveau ne déclenchera pas les mêmes signaux d’avertissement qui entraînent la peur et l’anxiété. »
Si vous souffrez de gymtimidation, rappelez-vous que cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos objectifs. Les entraînements à domicile signifient que vous pouvez gagner en confiance et déterminer ce qui fonctionne pour vous dans le confort de votre maison.
Concentrez-vous sur vos objectifs
« La première chose à faire est de vous concentrer sur vous-même, sur ce dont vous avez besoin et sur ce que vous aimeriez accomplir », a déclaré Tyler à POPSUGAR. « Cela vous donne un objectif que VOUS vous êtes fixé et que VOUS voulez travailler pour vous donner une bonne compréhension de la raison pour laquelle vous voulez aller au gymnase. Par exemple, si vous commencez à faire de l’exercice parce que vous voulez améliorer votre état de santé ou si vous voulez renforcer la résilience de la santé mentale, puis vous en souvenir peut vous permettre de recentrer votre attention sur les résultats positifs plutôt que sur les négatifs. »
Réclamez votre espace
Bien que vous puissiez d’abord penser que tout le monde a sa place dans la salle de sport et que vous n’y appartenez pas, rappelez-vous que vous méritez également une place. « Vous avez parfaitement le droit de faire vos exercices, comme tout le monde là-bas », conseille Tyler. « Trouvez un espace, posez un tapis, procurez-vous l’équipement que vous souhaitez utiliser, puis restez dans cet espace que vous avez défini comme le vôtre pendant que vous terminez votre entraînement. Cela vous aidera à gagner lentement en confiance dans une petite zone, plutôt que de se sentir intimidé par tout le sol du gymnase. »
Poser des questions
N’ayez pas peur de poser des questions au personnel de conditionnement physique du gymnase. Ils sont là pour aider et se rappeler que tout le monde dans le gymnase devait commencer quelque part. Vous ne pourrez jamais améliorer ou renforcer votre confiance si vous n’obtenez pas d’aide pour commencer. « Avec quelques conseils simples, vous pouvez apprendre en toute confiance à utiliser ces équipements qui vous intimidaient afin que vous sachiez que vous pourrez le faire vous-même la prochaine fois », déclare Tyler.
Essayez les cours
Vous pourriez penser que les cours sont contre-intuitifs, alimentant le récit de comparaison et de désespoir, mais beaucoup d’entre eux suppriment certaines des choses qui causent la peur. « Dans les cours, votre équipement est tout disposé pour vous, votre instructeur vous montrera comment faire les mouvements, et bien qu’il y en ait d’autres avec vous, vous êtes tous dans le même bateau, faisant la même chose », explique Spires.
Célébrez les petites victoires
Chaque fois que vous faites de l’exercice ou que vous vous rendez à la salle de sport, vous avez réalisé quelque chose. Célébrez la fin d’un circuit, courez pendant une minute supplémentaire ou même enfilez votre kit de gym pour vous sortir de la maison ! « La comparaison alimente l’anxiété dans le gymnase. Comparer votre condition physique, votre force, votre tenue ou même vos selfies post-entraînement avec d’autres alimentera vos inquiétudes car cela vous encouragera à penser que les autres vous jugent », déclare Tyler. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos réalisations et les exercices que vous aimez plutôt que sur ceux que vous pensez devoir faire. »