Les jours raccourcissent, la température baisse, il pleut et souffle plus fort et une conséquence du temps maussade est que nous nous sentons un peu déprimés plus rapidement ; ou une trempette de saison. Chaque année, 400 000 Néerlandais souffrent de dépression automnale, selon une étude de Gezondheidskrant.nl.
Les symptômes
« Certains symptômes d’un plongeon automnal sont la tristesse, le fait de ne pas apprécier ou d’apprécier moins les choses, une mauvaise concentration, une fatigue extrême, de l’irritabilité, de l’apathie et un changement dans les habitudes alimentaires et de sommeil », explique la psychologue Melissa van Buuren. « Une personne peut également se retirer davantage des activités sociales, ce qui ne fait qu’aggraver les plaintes. »
Ces symptômes apparaissent généralement assez rapidement au début de l’automne. En général, les femmes sont plus susceptibles de développer des sentiments de dépression, qui sont liés à des facteurs biologiques et hormonaux. La dépression automnale est quatre fois plus fréquente chez les femmes. Une vraie dépression est différente d’un plongeon saisonnier : il y a dépression saisonnière lorsqu’une personne souffre des symptômes associés pendant deux années consécutives. « Cependant, cela ne signifie pas qu’il faut passer par là deux fois pour demander de l’aide », souligne van Buuren.
Comment se produit un tel plongeon automnal ?
Les jours raccourcissent, nous absorbons donc moins la lumière du soleil ou la lumière du jour. Notre horloge biologique est déséquilibrée; après tout, le rythme du jour et de la nuit est perturbé. À mesure qu’il fait plus sombre, votre corps produit de la mélatonine pour le préparer à la nuit. Plus tôt il fait noir, plus vite nous créons de la poussière. Résultat : on se fatigue.
La production de mélatonine a également une influence négative sur la sérotonine, la substance qui vous procure une sensation de bonheur. La lumière du soleil augmente le niveau de sérotonine et, avec elle, notre humeur. Le manque de soleil en hiver et en automne n’est donc pas bon pour notre humeur, car le cerveau produit alors moins de sérotonine. Pendant la journée, vous voulez être alerte et donc avoir un taux de mélatonine bas. C’est pourquoi la lumière du soleil est si importante.
air extérieur
Une trempette d’automne peut être abordée, si vous savez seulement comment. Un facteur majeur est donc l’absence de soleil, principale source de vitamine D. L’objectif est donc d’avoir suffisamment de vitamine D en dehors de l’été.
Van Buuren conseille de le faire en passant beaucoup de temps à l’extérieur. « Lorsque vous êtes déprimé, il est important de continuer à faire beaucoup, de préférence à l’extérieur pour compenser la diminution de l’ensoleillement. Il est également sage de s’asseoir à la maison ou au bureau dans une pièce bien éclairée, avec peu de rideaux et pas de grands arbres devant la fenêtre.
Cela aide également à faire suffisamment d’exercice, et cela n’a vraiment pas besoin d’être un entraînement difficile ! Marcher une demi-heure par jour fait déjà des merveilles pour votre niveau de sérotonine et assure ainsi une bonne humeur.
Vitamines
Une autre façon de maintenir votre niveau de vitamine D consiste à manger consciemment. La vitamine D se trouve dans les produits d’origine animale, en particulier les poissons gras comme le hareng et le saumon. Vous pouvez également compenser une éventuelle carence en vitamine D par un supplément, mais faites-le en consultation avec votre médecin.
Mais attention : « Si vous souffrez vraiment d’une morosité persistante ou si vous n’arrivez pas à vous en sortir, sonnez la cloche », conseille Van Buuren. « Vous pouvez le faire en partageant ces sentiments avec, par exemple, un conseiller ou un psychologue, puis élaborer ensemble un plan d’action. C’est un bon début pour entreprendre des choses soi-même, mais une dépression peut aussi entraver cette initiative. Tu dois casser ça. Demander de l’aide est un bon bâton derrière la porte.