Les camps d’entraînement en altitude font partie de la préparation classique d’un tour. Des stars comme Tadej Pogacar, Primoz Roglic et Jonas Vingegaard ont passé les deux dernières semaines avant le début de la tournée à Florence dans diverses régions montagneuses. L’as de l’escalade allemand Simon Geschke, quant à lui, a atteint la hauteur chez lui à Fribourg, dans le premier hôtel de simulation d’altitude d’Allemagne.
Quelqu’un d’autre dit qu’il y a une réticence à investir dans ce pays. Simon Geschke a dépensé environ 80 000 euros pour aménager plusieurs chambres avec un air simulé de montagne au Bike Hotel Freiburg-Merzhausen. L’air alpin est important pour les athlètes d’endurance.
La pression partielle d’oxygène réduite en altitude pousse l’organisme à produire davantage de globules rouges. « Ils peuvent potentiellement transporter plus d’oxygène dans les muscles. Cela augmente la possibilité d’obtenir de meilleures performances. », le scientifique formateur Dan Lorang explique à Sportschau les effets souhaités. Primoz Roglic, star de l’équipe de course Red Bull Bora Hansgrohe pour laquelle Lorang travaille, reste en altitude ces deux dernières semaines avant de se rendre au Grand Départ.
Simon Geschke, quant à lui, emprunte une voie différente. Il s’entraîne dans sa ville natale de Fribourg – et évolue toujours au sommet des Alpes. « Maintenant, je suis à 2 400 mètres », dit-il à Sportschau par téléphone. Geschke est confortablement assis dans la chambre d’hôtel. Celui-ci est connecté à un générateur situé dans le parking souterrain qui aspire l’oxygène, créant ainsi le manque d’oxygène qui se produit en altitude. Geschke n’a pas besoin d’aller loin pour ce camp d’entraînement en haute altitude. «J’habite à deux kilomètres»il dit.
Les avantages de Simulation d’altitude
Un autre avantage par rapport aux camps d’entraînement classiques en altitude est l’indépendance des conditions météorologiques. « A Livigno en Italie, où beaucoup de gens s’entraînent en altitude, on ne peut pas faire de vélo en hiver car il y a de la neige partout. »dit Geschke. C’est aussi bien de pouvoir régler librement la hauteur, poursuit-il : « Je peux facilement régler sur mon ordinateur portable si je monte un peu plus haut ou si je ne me sens pas bien ou si j’ai un peu rhume, je préfère descendre rapidement de 300 mètres. Là aussi, j’ai l’effet d’altitude, mais je dors mieux et le corps récupère mieux. »
De plus, la formation peut être rendue plus variable. Geschke a effectué quelques séances d’entraînement sur le roller en altitude lorsque le temps était mauvais.
Dormir en haut et s’entraîner en bas vs dormir en haut et s’entraîner en haut
C’est la dernière nouveauté en matière de science de l’entraînement : dormir en altitude, mais aussi s’entraîner en altitude. Un Étude suisse à partir de 2020 a conclu que de courts intervalles de sprint à une altitude simulée de 3 300 m conduisaient à des valeurs de watts plus élevées. La valeur maximale pour une charge d’une seconde a été améliorée de huit pour cent, et la valeur pour cinq secondes a même été améliorée de 10 pour cent.
« Ces intervalles courts de sprints de huit secondes se font certainement aussi lors d’entraînements en altitude. Il s’agit d’un stimulus qui augmente l’apport d’oxygène. On atteint plus rapidement ses limites de performance en altitude. Cependant, la méthode habituelle consiste à le faire à altitude normale. » Nous nous entraînons pour habituer les muscles aux charges élevées, car si vous roulez toujours à 15 pour cent de moins parce que vous ne pouvez pas faire plus en altitude, alors les muscles ne s’habitueront pas à ces 15 pour cent de plus.explique Lorang.
Tour plat malgré l’altitude
Bien entendu, la méthode courante s’applique également aux cadeaux. Pour pouvoir s’entraîner plus bas, il n’a pas besoin de faire de longues descentes. « Et si vous voulez faire un entraînement contre la montre où vous devez rouler à plat, alors vous partez d’ici dans la plaine du Rhin et pouvez faire un tour complètement plat. On n’a pas ça dans les Alpes. Soit vous montez ou descendez une colline, soit vous devez rester dans une vallée avec 1 000 voitures. »il cite un autre avantage.
Le séjour simulé en altitude a déjà eu son impact cette saison. Geschke est resté dans la chambre d’altitude pendant plus de 30 jours, dont 24 avant le Giro. Là, il a porté le maillot de montagne pendant un certain temps et a terminé 14e au classement général. « La forme au Giro était excellente », dit joyeusement Geschke en regardant en arrière. Le séjour en altitude de Georg Steinhauser fut encore plus convaincant. Le professionnel d’EF a également profité de l’hôtel d’altitude et a remporté une étape du Giro. Geschke lui-même souhaite désormais repartir à la chasse aux étapes sur le Tour et soutenir son capitaine Cofidis Guillaume Martin
Investissement pionnier pour l’Allemagne comme site
Si cela fonctionne, cela constituerait une publicité convaincante pour l’hôtel d’altitude du Breisgau. « Il était également important pour moi que nous soyons les premiers en Allemagne. L’entraînement en altitude est encore un produit de niche. Mais je pense que la tendance va dans ce sens car il offre certains avantages par rapport aux camps d’entraînement en altitude traditionnels. »dit Geschke avec assurance.
« Je pense que cela arrivera de plus en plus dans les sports de compétition », prédit également Lorang, qui souligne également les avantages des camps d’entraînement classiques : Là, le groupe est ensemble, toute la concentration est sur l’entraînement, il n’y a pas de distractions. Selon Lorang, les effets de l’altitude sont efficaces pendant trois à quatre semaines – c’est donc idéal pour un Grand Tour.