Ssubstances produites par notre organisme qui peuvent jouer le rôle de véritables antidépresseurs naturels : parlons de ceux que l’on appelle communément hormones du bonheur.
Contrairement à ce que l’on a tendance à croire, en effet, le le bien-être mental vient du cerveau ou plutôt par cet ensemble de processus biochimiques rendus possibles grâce à l’action de certaines hormones spécifiques qui jouent également le rôle de neurotransmetteurs, des substances chimiques qui permettent aux neurones, ou cellules du système nerveux, de communiquer entre elles.
La dite « Hormones du bonheur » ils sont en fait impliqués dans certains mécanismes fondamentaux de notre bien-être mental et leur production par l’organisme – et c’est la bonne nouvelle – peut être facilitée par le mode de vie, notamment par de petites mais importantes habitudes, alimentaires et autres, qui peuvent faire la différence.
Avec l’aide du Doctoresse Silvia Brioschi, psychiatre de Humanitas Psico Medical Care de via Domodossola à Milannous avons essayé de clarifier quelles sont les principales hormones qui affectent le bien-être mental et surtout de comprendre comment nous pouvons aider le corps à produire ces précieuses substances en quantités optimales.
Sérotonine : l’hormone du bonheur
Parmi les hormones qui régulent notre humeur, il s’agit sans aucun doute Le plus connu à tel point qu’elle lui a valu le surnom d’« hormone du bonheur ». La sérotonine est en effet une molécule qui agit comme neurotransmetteur et est impliqué dans la réglage de certaines fonctions importantes, l’humeur d’abord, mais aussi le sommeil, l’appétit et les émotions. C’est précisément pour cette raison que l’augmentation de disponibilité cérébrale de la sérotonine cela peut améliorer l’humeur, mais aussi réduire l’anxiété, la nervosité et l’irritabilité.
Hormones du bonheur : comment stimuler la sérotonine ?
Prendre soin de son alimentation peut faire la différence mais attention : bien qu’il existe plusieurs fruits, comme les ananas, les bananes, les kiwis et les prunes qui contiennent de fortes concentrations de sérotonine, pour obtenir une augmentation de cette hormone dans le cerveau il vaut mieux se concentrer sur aliments contenant du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Parmi ceux-ci, pour ne citer que quelques exemples, les œufs, la dinde, le saumon mais aussi les noix.
Dopamine : hormone du plaisir
Parmi les hormones responsables de notre bien-être mental, il y a certainement aussi la dopamineune substance qui augmente juste au moment où vous vous retrouvez à faire quelque chose de gratifiant.
La dopamine est en effet impliqué dans le mécanisme de contrôle du plaisir et de la récompense. En d’autres termes, toutes ces actions qui provoquent l’épanouissement, y compris l’activité sexuelle, représentent des stimuli physiologiques qui peuvent réguler la production de dopamine.
Même dans le tomber en phase amoureuse la diamine joue un rôle central : plusieurs études ont en effet montré comment, lorsque l’on tombe amoureux, les zones du cerveau qui contiennent un plus grand nombre de récepteurs de la dopamine sont activées.
Au contraire, cependant, lorsque l’organisme ne produit pas suffisamment de cette substance, vous pouvez vous retrouver face à de telles humeurs manque de motivation ou perte de plaisir vers ces activités qui étaient auparavant satisfaisantes.
Activité physique et alimentation, même dans ce cas, ils peuvent représenter une stratégie valable pour maintenir de bons niveaux de dopamine mais pas seulement. Étant donné que la libération de cette hormone du plaisir est également stimulée par des activités épanouissantes s’adonner à des activités agréables c’est un excellent exercice à mettre en pratique dans la vie quotidienne.
L’ocytocine : l’hormone de l’amour
Produite par le cerveau et plus particulièrement par l’hypothalamus, l’ocytocine est une autre hormone qui agit comme un neurotransmetteur et a d’importantes répercussions sur la sphère psychologique.
Il est connu pour être lehormone maternelle, indispensable lors de l’accouchement car il est capable de stimuler les contractions utérines mais aussi lors de l’allaitement et dans les premières phases d’attachement entre la mère et le bébé. Cependant l’ocytocine est impliquée dans de nombreuses autres fonctions moins connu : en plus d’être impliqué dans la libération de dopamine, il induit excitation sexuelleréduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et elle semble même favoriser l’altruisme et la confiance en autrui.
Alors comment stimuler la production d’ocytocine pour augmenter le bien-être ? La le contact physique est une excellente stratégie: bisous, caresses et câlins, en effet, favorisent la libération de cette substance dans le corps au profit de l’humeur.
Gaba : l’hormone de la sérénité
Parmi les hormones qui peuvent aider au bien-être mental, il y a aussi la GABA, acronyme de l’acide gamma-aminobutyrique. C’est un neurotransmetteur qui agit comme un véritable anti-stress. Cette molécule, aussi appelée « Hormone de la sérénité« , Joue un rôle clé dans le contrôle de la nervosité et de l’irritabilité, favorisant le calme et la détente. En effet, le GABA a une action sédative sur le système nerveux central, ce qui retarde son activité.
Il va sans dire qu’assurer à l’organisme les bons niveaux de cette précieuse hormone il peut avoir des effets positifs sur l’humeur. Dans ce cas également, la première règle est de veiller à la nutrition : le GABA est en fait un acide aminé non essentiel dont certains sont riches. nourriture y compris les produits laitiers fermentés. Non seulement cela, même les fruits secs semblent favoriser la synthèse du GABA : feu vert puis aussi aux noix, amandes et noisettes.
Endorphines : les hormones du bien-être
Aussi connu sous le nom analgésiques naturelsenfin aussi le endorphines sont des neurotransmetteurs produits par le cerveau qui jouent un rôle central dans régulation de l’humeur. En effet, lorsqu’ils sont libérés, ils peuvent aider à soulager la douleur, réduire le stress et plus généralement contribuer à une sensation de bien-être. euphorie et bien-être.
Exister différents types d’endorphinesclassés comme polypeptides de type d’opioïde, c’est-à-dire avec une structure similaire à celle de l’héroïne et de la morphine. Si le mécanisme de stimulation du plaisir est similaire, il existe cependant une grande différence entre ces substances car les endorphines, contrairement aux médicaments, n’ont aucun effet négatif sur l’organisme.
Alors comment stimuler la libération d’endorphines ? Faire du sport, dans ce cas, c’est la meilleure stratégie. Il a notamment été montré que courir il stimule la production d’endorphines et de sérotonine : un mélange qui fait de la course à pied un excellent remède pour maîtriser l’anxiété et augmenter le tonus musculaire… mais aussi l’humeur.
Les autres astuces ? Dans la galerie ci-dessus, nous avons rassemblé 7 conseils pour stimuler la les hormones du bonheur Et retrouver la bonne humeur.
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