Il fait nuit à 17 heures et vous ne pouvez pas quitter la maison sans manteau. L’hiver est officiellement à nos portes.
Et ce sombre changement de saison entraîne les inévitables baisses d’énergie du temps froid.
Que vous essayiez de rester concentré lors d’une réunion ou de parcourir une longue liste de choses à faire, tout est dix fois plus difficile lorsque votre énergie faiblit.
Personne n’est plein de haricots du crépuscule à l’aube – en fait, il est tout à fait normal d’avoir des flux et reflux.
Mais il y a des moments où votre fatigue et votre humeur peuvent indiquer des problèmes de santé ou de style de vie.
Ici, avec l’aide d’experts, nous allons au fond de votre crise d’énergie. . .
UN RÉVEIL ÉPUISÉ
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VOUS avez chronométré huit heures et pourtant vous êtes toujours épuisé au réveil. Cela vous semble familier ?
Même si vous avez atteint la quantité idéale de sommeil, il peut être judicieux d’en évaluer la qualité.
Rob Hobson, auteur de The Art of Sleeping et nutritionniste agréé chez Healthspan, explique à Sun on Sunday Health : « Des affections telles que l’apnée du sommeil, l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos peuvent vous empêcher d’atteindre les stades les plus profonds du sommeil, vous laissant groggy.
« L’apnée du sommeil interrompt votre respiration, vous réveille donc toute la nuit et est liée à l’obésité. Si vous pensez que cela pourrait être votre cas, parlez-en à votre médecin généraliste.
« Le SJSR, en revanche, pourrait être le signe d’une carence en fer. »
Des suppléments comme Healthspan IronCare (6,60 £ pour 120 comprimés) ou Boots Iron 14 mg (1,70 £ pour 60 comprimés) pourraient aider.
La sensation de fatigue le matin peut également être due au fait que vous avez été réveillé pendant un sommeil profond, explique le Dr Sarah Brewer, médecin généraliste et nutritionniste d’Aeons.
«Il y a trois étapes principales dans le sommeil : léger, paradoxal et profond», dit-elle. « Lorsque vous entrez dans un sommeil profond, votre activité cérébrale ralentit. Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous risquez de vous sentir groggy.
Si vous êtes dans un environnement bruyant ou lumineux, essayez des bouchons d’oreilles, des stores occultants ou un masque pour les yeux.
Le Dr Gareth Patterson, médecin généraliste basé à Londres, ajoute : « Une mauvaise hygiène du sommeil et des facteurs liés au mode de vie, tels que mettre son téléphone au lit, peu d’exercice, prendre un repas peu avant l’heure du coucher et boire de la caféine après 14 heures, sont des raisons courantes d’un manque d’énergie. un sommeil réparateur.
L’alcool peut également avoir un impact. Réduisez votre consommation d’alcool pour voir si vous remarquez une différence.
LES MATINS DE MAUVAISE
Vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit ? Vous pourriez être colérique et frustré, même si vous vous couchez à l’heure. Le Dr Brewer dit que cela pourrait être dû à l’inertie du sommeil, ou à une « ivresse du sommeil ».
« Cela peut arriver si vous avez passé plus de huit heures ou si vous êtes réveillé d’un sommeil profond », explique-t-elle.
« Vous pouvez vous sentir confus et nerveux, et cela peut durer de quelques minutes à une heure. »
Si vous prenez une pause l’après-midi, assurez-vous que cela ne dure pas plus de 30 minutes, ajoute-t-elle.
Le stress chronique et l’anxiété peuvent également provoquer une irritabilité matinale, car des niveaux élevés de cortisol, une hormone au réveil, peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur, explique Rob.
« Un faible taux de sucre dans le sang au réveil est également susceptible d’entraîner des nausées, alors prenez votre petit-déjeuner avant de quitter la maison et optez pour quelque chose de riche en protéines et en fibres », ajoute-t-il.
Cela peut être du yaourt grec avec des baies et du muesli ou des œufs sur du pain grillé complet.
COLÈRE EN MILIEU DE MATINÉE
Si vous vous sentez fatigué et grincheux à 11 heures du matin alors que vous n’avez pris qu’un café, votre mauvaise humeur ne devrait pas surprendre trop.
« Boire du café l’estomac vide peut vous donner un regain d’énergie rapide, mais cela peut également entraîner une crise d’énergie en milieu de matinée », explique Rob.
«La caféine augmente temporairement l’adrénaline et la dopamine, ce qui vous donne une sensation de vigilance, mais une fois qu’elle s’estompe, vous vous retrouvez épuisé.
« Sauter le petit-déjeuner ne fait qu’empirer les choses, car un faible taux de sucre dans le sang rend plus difficile la concentration et le maintien de la bonne humeur. »
Hydratez-vous avec un verre d’eau avant de prendre de la caféine et prenez un petit-déjeuner à base de protéines et de fibres pour une énergie plus stable et à long terme.
GRANCHEUR APRÈS LE DÉJEUNER
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Il est courant de se sentir somnolent l’après-midi. En fait, Rob dit que vers 14 heures, le corps connaît naturellement une baisse de vigilance dans le cadre de son rythme circadien.
Il s’agit de l’horloge interne de 24 heures de notre cerveau qui régule les cycles de vigilance et de somnolence. Il déclare : « Il est normal d’avoir une baisse d’énergie, mais vous pouvez la ressentir davantage si vous ne dormez pas bien ou si vous avez une alimentation déséquilibrée. »
Rob explique qu’un repas copieux composé principalement de glucides simples (pensez aux fruits, au pain blanc et aux pâtes) provoque une augmentation plus exagérée de la glycémie, suivie d’une baisse plus importante, vous laissant léthargique.
« Planifiez votre déjeuner autour de protéines et de glucides complexes pour vous aider à maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de l’après-midi », ajoute-t-il.
Essayez le poulet, le saumon, le tofu ou les œufs avec du riz brun ou des pâtes complètes.
Je ne peux pas passer après 20 heures
Vous avez du mal à rester éveillé le soir ? « Cela pourrait être dû au fait que vous avez été peu exposé à la lumière naturelle pendant la journée », explique Rob.
«Obtenir autant de lumière que possible, surtout le matin, peut aider à réguler votre cycle veille-sommeil.
« Essayez de passer plus de temps à l’extérieur et évitez d’utiliser des écrans lumineux avant de vous coucher – donc ne regardez pas Netflix au lit! »
En automne et en hiver, lorsque la lumière est moindre, il est normal de se sentir fatigué plus tôt.
Le Dr Brewer ajoute : « Des niveaux de lumière plus faibles sont un signal fort pour dormir lorsque le soleil se couche, lorsque la lumière naturelle perd ses tons bleus après le coucher du soleil. »
Elle explique que si la lumière bleue des écrans supprime la sécrétion de mélatonine (notre hormone naturelle du sommeil), l’exposition à la lumière rouge – comme celle d’une ampoule rouge crépusculaire (19,95 £) – l’augmente, conduisant à un sommeil meilleur et plus long.
Se sentir fatigué en début de soirée peut également être dû à une fatigue physique due à un mode de vie chargé ou stressant, suggère Rob.
FATIGUÉ TOUT LE TEMPS
Parfois, vous avez l’impression que peu importe ce que vous faites, vous êtes constamment fatigué.
Le Dr Patterson affirme que la fatigue est un problème incroyablement courant dans la société moderne.
« Pour de nombreuses personnes, le stress et les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle important. Mais si vos symptômes persistent, ne correspondent pas à votre « normal » ou sont associés à d’autres changements (comme une perte de poids, un essoufflement, des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des changements intestinaux), il est important de consulter votre médecin généraliste », dit-il. dit.
De nombreux problèmes de santé provoquent de la fatigue, notamment les troubles de la thyroïde, l’anémie, le diabète et les cancers, ajoute-t-il.