Tmettre en forme après la grossesse et l’accouchement est maintenant plus facile, plus intelligent et plus amusant. Il existe des milliers d’applications, de cours et de centres parmi lesquels choisir, même en ligne, pour les futures et les nouvelles mères. A partir du 4 avril Remise en forme + pomme, le premier service de fitness créé autour de l’Apple Watch, présente un nouveau programme d’entraînement dédié aux nouvelles mamans qui souhaitent retrouver de l’énergie et le bon tonus après avoir eu un bébé. Le programme, développé par des spécialistes internationaux ad hoc pour le post-partumil s’appelle « Retour à la forme après l’accouchement » Et contient sept séances d’entraînement qui sont basés sur des entraînements de force, de base et de « mindful cooldown » dirigés par l’instructrice et nouvelle maman Betina Gozo, qui a également dirigé le programme d’entraînement prénatal Stay Active pendant la grossesse. Betina est rejointe par des instructeurs Fitness + et d’autres mamans, Marimba Gold-Watts et Jonelle Lewis. Marimba montrera les modifications qui peuvent être les meilleures pour ceux qui veulent aller lentement et s’en tenir aux bases.
Se remettre en forme après l’accouchement : le programme
Avant de commencer tout exercice, il est cependant indispensable de consulter votre gynécologue. Chaque femme a ses propres caractéristiques et une histoire clinique différente, et la reprise de l’entraînement doit être sur mesure, douce et progressive.
Le programme comprend une série de des séances d’entraînement de seulement 10 minutes conçues sur mesure pour s’adapter au quotidien de ceux qui viennent d’avoir un bébé. Elles sont appelées Core, Force et Mindful Cooldown, conçu pour aider les nouvelles mères à se sentir plus fortes et plus énergiques lorsqu’elles font face aux exigences quotidiennes de leur nouvelle parentalité, notamment porter un bébé, soulever un siège d’auto, pousser une poussette, la porter dans les escaliers.
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Le noyau
Le programme commence par un entraînement de base, conçu pour aider à construire une base solide et solide de noyau, c’est-à-dire la zone située entre la partie inférieure du torse et le bord inférieur du bassin. Grâce à l’utilisation consciente de la respiration guidée, les exercices visent à recréer la liaison avec le tronc, renforcer les abdominaux et le dos et travailler le plancher pelvien. Entraînements de renforcement corporel total, pour la partie supérieure et inférieure, à effectuer avec un guidon léger à moyen oh corps libre.
Refroidissement, étirements et méditation
Les séances de refroidissement conscient comprennent des exercices de élongation dissoudre le tension des points de douleur post-grossesse classiquesavec méditations réfléchir à des questions telles que patience et soin de soi. Dans tous les cas, ils sont proposés différentes options d’exercice pour mettre la nouvelle maman à l’aise, quel que soit le type d’accouchement qu’elle a eu. Tous les entraînements peuvent être effectués séparément ou avec d’autres du programme ou de la bibliothèque Fitness +.
Apprenez à écouter votre corps et soyez patient
La naissance d’un enfant implique souvent un déplacement de l’attention vers l’extérieur de soi, toute la concentration est maintenant sur le bébé. Fitness + workouts, en revanche, rééduquent les femmes à ne pas perdre le lien avec elles-mêmes, mais à le maintenir puis à le renforcer « sortant », pour répondre aux besoins du nouveau-né. Les exercices de « Temps de recharge conscient « inclure des étirements qui se concentrent sur les points les plus sensibles de la période post-grossesse, ainsi que des méditations axées sur des sujets tels que patience et soin de soi. Le programme encourager les jeunes mamans à écouter leur corpseffectuer les entraînements au propre rythme et faire ce qu’ils peuvent, quand ils le peuvent.
Comment rejoindre le programme et se remettre en forme après l’accouchement
Les programmes Apple Fitness + se trouvent dansApplication de remise en forme + application de remise en forme sur iPhone ou iPad. Suivez simplement les étapes pour accéder au programme « Se remettre en forme après avoir eu un bébé » :
- Ouvrez l’application Fitness sur votre iPhone ou iPad
- Appuyez sur l’onglet Fitness + en bas de l’écran
- Faites défiler jusqu’à la page d’accueil principale de Fitness +
- Vous verrez les horaires une fois que vous aurez fait défiler les nouveaux entraînements, les nouvelles méditations et les collections
- Balayez de droite à gauche lorsque vous voyez l’onglet Programmes si vous ne voyez pas la vignette du programme post-partum
- Appuyez sur la vignette du programme Se mettre en forme après avoir eu un bébé pour voir les options d’épisode
- Appuyez sur l’épisode que vous voulez faire et appuyez sur « Allons-y »
- Ou appuyez sur le « + » et le nuage avec la flèche pour télécharger l’épisode.
Les nouveaux entraînements sont disponibles sur Fitness+ à partir du 4 avril. Le service est disponible sur abonnement au prix de 9,99 € par mois ou 79,99 € par an. De plus, le service est inclus dans le forfait Apple One Premium, qui offre également un accès à Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade et iCloud+ avec 2 To de stockage pour 28,95 € par mois.
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