Que vous soyez du matin ou non ; rares sont ceux qui peuvent se lever facilement en hiver. Une maison froide et sombre ne vous invite tout simplement pas à ouvrir vos couvertures chaudes. Il existe pourtant quelques astuces pour sortir du lit du bon pied, même en hiver.
Fais briller la lumière sur ton visage
Qu’est-ce qui nous manque pendant les mois sombres ? Lumière! Pour faciliter le lever, il est crucial de laisser suffisamment de lumière. Tant qu’il fait sombre, le cerveau produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pourquoi nous nous sentons généralement beaucoup plus fatigués le matin en hiver qu’en été.
En hiver, vous ne trouverez pas cette lumière dehors à sept heures du matin, donc ouvrir les rideaux à cette heure-là n’a pas beaucoup de sens. Heureusement, la lumière artificielle a également un effet, même si vous devez savoir de quel type de lumière vous avez besoin. Par exemple, une lumière dite de réveil imite le lever du soleil en s’éclairant lentement avant que l’alarme ne se déclenche. Cela vous permet de vous réveiller de manière « naturelle ».
Vous pouvez également opter pour une lampe lumière du jour : elle est beaucoup plus lumineuse qu’une lampe de réveil et est en fait destinée à lutter contre le blues hivernal. Une lampe à lumière du jour émet environ 10 000 lux de lumière ; tout autant que lorsque vous êtes dehors par une journée nuageuse. Vous pouvez simplement tenir une lampe à lumière du jour devant votre visage pendant quelques secondes juste après votre réveil, mais vous pouvez également vous asseoir derrière pendant quinze à trente minutes. Cela vous aide non seulement à vous réveiller plus facilement, mais améliore également votre humeur.
Arrêtez de somnoler
Merveilleux, se retourner pendant cinq minutes après le déclenchement de l’alarme. Et encore et encore. Mais pour le processus de se lever, c’est faire une sieste n’est pas vraiment propice. En vous endormant à plusieurs reprises pendant une courte période après votre réveil, vous entrez encore et encore dans un nouveau cycle de sommeil. Il faut beaucoup d’énergie à votre cerveau pour s’en débarrasser. Vous remarquerez que vous ne vous sentez pas plus énergique après une demi-heure de sommeil et que vous souhaitez simplement dormir encore plus longtemps. Quiconque souhaite se sentir en meilleure forme pendant les mois d’hiver ferait bien d’arrêter complètement de somnoler. Trouvez-vous cela difficile ? Une lampe de réveil ou une lampe lumière du jour, voir l’astuce ci-dessus, peut vous aider.
Boire de l’eau
Après le réveil, non seulement votre cerveau, mais aussi votre corps sont encore partiellement en mode sommeil. Cela peut prendre un certain temps pour que tous les processus corporels se réchauffent à nouveau. Un moyen efficace de soutenir votre corps est de boire un ou deux verres d’eau immédiatement après vous être levé. Cela active vos organes, stimule votre métabolisme et augmente votre vigilance, car plus d’énergie va au cerveau.
Un des pièges que rencontrent de nombreuses personnes est de boire du café après s’être levés. Le café peut vous rendre plus alerte, mais si vous comptez toujours sur cette tasse de café le matin, votre corps finira par perdre la capacité de se réveiller tout seul. Cela vous fera vous sentir de plus en plus fatigué le matin. De plus, boire du café tôt le matin n’est pas une bonne idée pour les personnes sensibles à la caféine. Au réveil comme en buvant du café, le corps produit beaucoup de cortisol, ce qui peut entraîner une sensation d’agitation et de stress. Bien sûr, vous ne voulez pas commencer la journée comme ça.
Créez un rituel matinal agréable
Se lever devient beaucoup plus amusant lorsque vous avez quelque chose à espérer. Demandez-vous simplement : avec quelle facilité sautez-vous du lit le jour de votre départ en vacances ? À l’idée de devoir se doucher, se changer, manger et aller travailler (en toute hâte), la plupart des gens préfèrent se retourner. Créez donc un rituel dans lequel vous prenez vraiment un moment pour vous le matin. Par exemple, lisez quelques pages d’un bon livre, méditez ou faites des exercices d’étirement. Vous pouvez également écrire ce que vous voulez faire et/ou réaliser ce jour-là pour guider votre journée. Beaucoup de gens doivent d’abord s’habituer à un rituel matinal, mais une fois que vous aurez compris, vous remarquerez que vous attendez de plus en plus avec impatience ce moment de détente de la journée au réveil.
C’est l’influence d’une bonne nuit de sommeil :