L’entraîneur Rondelli analyse la dernière double séance du marcheur à la Maison : “Après quelques séances compliquées, la récupération est évidente”
“UN double séance de grande qualité et quantitéavec 20 km de marche sur tapis roulant et un total de 3 heures de travail”. Giorgio Rondellicoach de plusieurs champions et consultant de Journal actifrésume ainsi le dernier jour de Alex Schwazer au Grand frère: “C’est un entraînement en adéquation avec la reprise de ces derniers jours.”
matin
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Les travaux commencent comme d’habitude le Tapis Roulant: “Alex part avec 40′ à 4’50”-5′ par km (121 impulsions) puis passe à 40′ de fartlek avec 30 variations rapides de 20″ à 3’20”-3’10” par kmavec une minute de marche lente de récupération (fréquence cardiaque entre 138 et 153 pulsations)”. Pour clôturer la matinée, 10 minutes de marche de récupération.
après-midi
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L’engagement de l’après-midi passe à l’elliptique : “Alex dans ce cas commence avec un une demi-heure à 130 impulsions et continue avec 20′ à 150-160 impulsions. Ainsi, de la place pour la phase maximale des travaux, avec 20′ à 160-170 battements par minute“. Pour conclure la séance, encore 5′ à 150-160 pulsations et un quart d’heure de récupération en marchant sur le tapis roulant.
considérations
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L’entraîneur Rondelli analyse la double séance conclue par le marcheur en soulignant quelques éléments : “C’était certainement important fartlek matin, dans lequel Alex a atteint 3’10”-3’15” par km. Bien, mais cela aurait pu se passer encore mieux si un orage soudain n’avait pas rendu le quai glissant, donc dangereux. “Mais tout était sous contrôle dans l’après-midi.”Dans les désormais classiques 20′ maximum sur vélo elliptique, il a atteint 170 battements par minute“.
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