L’entraîneur Rondelli analyse le début de la sixième semaine de travail dans l’entreprise : « Lundi a donné d’autres bonnes indications »
« Troisième journée consécutive avec de bonnes charges, après le repos de vendredi dernier. » Giorgio Rondelli, entraîneur de plusieurs champions et consultant de Journal actifencadre ainsi le lundi de Alex Schwazer au Grand frère: « Le marcheur l’a mis en place 3 heures de formation totale. Une heure et 35 minutes le matin et une heure et 25 minutes l’après-midi.
matin
—
La journée de travail commence sur le tapis roulant : « Alex commence par 40′ à 4’50 »-5′ par km (124 battements) et continue avec 20′ à 4’25 »-4’30 » par km (139 impulsions). On a donc 20′ de fartlek, avec 10 x 1′ rapide à 3’45 » par km et récupération de 1′ à 4’30 » par km (fréquence cardiaque entre 160 et 169 battements), avant de clôturer avec un quart d’heure de récupération« .
après-midi
—
La séance de l’après-midi se déroule comme d’habitudeelliptique: « Ici, ça commence par 25′ à 120 impulsions et continuer avec 20′ à 150-160 impulsions, 20′ à 165-170 impulsions et une dernière récupération de 5′. Pour clôturer la journée, encore un quart d’heure de marche de récupération.
l’analyse
—
Entraîneur Rondelles fait le point sur la routine des marcheurs à la Maison : « Alex a commencé la sixième semaine de travail avec 21 km sur le tapis roulant et de bonnes directions. Entre-temps, lors de la phase d’échauffement du matin, il est tombé pour la première fois en dessous de 5′ par km. Avec le fartlek, il convient de souligner les variations rapides à 3’45 » par km, tandis que sur le vélo elliptique, il a atteint, dans la phase la plus intense, Fréquence cardiaque 170 battements par minute« .
© TOUS DROITS RÉSERVÉS