Cela peut être réalisé avec un peu de pratique et est effectué lorsque le corps est bien échauffé.
En sanskrit Salamba signifie support et est la variante la plus courante de la bougie Sarvangasana. « Cet asana inévitable des leçons de Hatha-yoga c’est un véritable élixir de bien-être par colonnemuscles, circulation, système endocrinien et relaxation mentale » explique-t-il Laura Puccini professeur certifié de yoga et de pilates. « C’est une merveilleuse position de yoga : elle peut être réalisée avec un peu de pratique, et elle est généralement réalisée à la fin de la pratique, lorsque le corps est détendu. bien chauffé« .
Position de la bougie : conseils d’exécution
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» Courez au moins cinq salutations au soleil avant et certains rotation et flexion cervicales pour habituer le cou qui pourrait être affecté par le poids du corps en position tête en bas. La pose finale est réalisée avec le colonne cervicale complètement soutenue et le torse aussi près de la verticale que possible. » Trouvez-en un espace calme, sans distractions; ce n’est pas anodin car une fois atteint la position, vous n’aurez plus à faire de rotation de votre colonne cervicale et à garder votre corps étendu et en équilibre sur les épaules. « Commencez en position couchée avec les jambes jointes 90 degrés puis, avec l’activation des abdominaux, soulever le coffre et le soutenir avec vos mains le plus près possible de vos omoplates, vos coudes posés sur le tapis doivent être les plus serrés possibles. Essayez d’abord de rester 5/8 respirations et ensuite le corps s’y habituera et vous trouverez cet asana agréable et apaisant.
Les alternatives
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Si vous souhaitez continuer les variations, une fois atteint la bonne position finale, vous pouvez lever les bras le long des cuisses (Niralamba Sarvangasana), la bougie sans appui, ou en posant une jambe après l’autre vers l’arrière sur le sol, en essayant de ne pas plier les genoux (eka pada Sarvangasana).
Position de la bougie : variations plus simples
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Certaines contre-indications ne le rendent pas adapté à tout le monde, mais il existe des variantes qui le permettent. plus douce même pour ceux qui ne peuvent pas ou ne peuvent pas le pratiquer. « Vous pouvez rester en position un 90 degrés sans entrer dans l’inversion, tu peux le pratiquer reposer tes jambes sur le mur ou vous pouvez en utiliser un bloc de yoga sous le sacrum si le maintien du bassin avec les bras est trop exigeant ».
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