L’entraîneur Giorgio Rondelli nous raconte comment s’est passé le premier entraînement avec les coureurs qui prépareront le Marathon de Milan 2023 avec lui et son staff
24 coureurs d’âges et de catégories variés ils se sont présentés hier en fin d’après-midi à Campo 25 Aprile pour commencer la préparation spécifique pour le Marathon de Milan prévu le dimanche 2 avril.
Pas de débutants
—
La première surprise lors de l’inscription a été de découvrir que parmi eux il n’y a pas de néophytes de race. bien 15 ont déjà couru le marathon. Huit semi-marathon et une course d’au moins 10 km.
La première session en vue du Marathon de Milan 2023 en avril
—
Voici les sujets de la séance d’hier :
- Dix minutes d’étirements dynamiques.
- Quatre kilomètres à allure de cross lente entre 5,10 et 5,20 minutes par km.
- Deux kilomètres à vitesse moyenne tout-terrain entre 4,45 et 5,00 minutes par km.
- Un kilomètre de ski de fond rapide entre 3,30 et 4,30 minutes par km.
- 1 x 500 mètres puis 1 x 200 mètres en essayant de garder une vitesse élevée. Temps de récupération entre les différents blocs de travail de 2 minutes et 30 secondes.
- Course courte de 600 m sur herbe.
- Étirement statique final de cinq minutes.
Remarque
—
Dans le cadre de cette séance d’introduction à la compréhension mutuelle, ils se sont signalés au moins deux coureurs de niveau moyen-haut déjà en mesure d’effectuer des entraînements importants comme cela était en effet prévisible étant donné que les deux ont des records personnels sur le marathon de moins de 2 heures et quarante minutes. Prochaine formation commune Jeudi 19 janvier, à 19h00, toujours à Campo le 25 avril. Le thème de la séance est le fartlek.
les tables
—
En attendant, à partir de lundi prochain, jusqu’à Journal officiel actif, tous les coureurs du Road to Milano Marathon pourront trouver des horaires d’entraînement spécifiques avec 4 ou 5 séances hebdomadaires. Cela se produira pendant les onze prochaines semaines entières jusqu’au jour du marathon.
© REPRODUCTION RÉSERVÉE