Des routines avec des heures de sommeil et de réveil constantes, même les jours de congé, aident. Il est préférable de répartir l’apport liquide tout au long de la journée et de le réduire le soir – il va sans dire que beaucoup d’alcool ne favorise pas le sommeil.
La transpiration peut être réduite la nuit avec des sous-vêtements fonctionnels. La lumière bleue, provenant par exemple d’un téléphone portable ou d’un PC, doit être évitée au cours des deux ou trois dernières heures avant de s’endormir car elle supprime l’hormone du sommeil, la mélatonine. Consommez de la caféine avant 14h si possible. Et les siestes ne doivent pas durer plus d’une demi-heure, sinon une phase de sommeil profond s’installera.
Janina Hettich accorde beaucoup d’attention au matelas
Janina Hettich s’appuie également sur un mélange de ces recommandations : « Tout d’abord, il y a des choses générales à surveiller : des heures de sommeil et de lever constantes, un climat ambiant frais entre 16 et 18 degrés Celsius, ne pas se coucher le ventre plein, de la caféine seulement jusqu’à midi, de la relaxation une heure avant dormir, pas d’alcool excessif le soir. Si vous suivez ces règles seul, vous dormez généralement mieux.
De plus, précise le biathlète, le choix du matelas est extrêmement important. Mais ils sont une science en soi. Elle-même s’appuie sur des matelas à structure pyramidale. Ici, cependant, disent les experts, chacun doit rechercher une solution individuelle pour lui-même.
Blessures causées par un manque de sommeil – l’exemple du 1. FC Nürnberg
Matthias Brem, médecin de longue date de l’équipe du 1. FC Nürnberg, qui a travaillé pour le « club » pendant 14 ans au total, vient de décrire à quel point cela peut être nocif pour un professionnel s’il dort mal et trop peu.
Lors d’un événement de formation pour les médecins du sport samedi dernier (19 mars 2022) à Mayence, le joueur de 45 ans a expliqué comment les footballeurs traitent les sujets de la nutrition, de la régénération, mais aussi du sommeil.
Dans le cas d’un joueur brésilien, dont le nom Brem n’a naturellement pas été nommé, les médecins se méfiaient de la susceptibilité aux blessures, mais aussi de la fatigue constante à l’époque de la Bundesliga. Dès que le Sud-Américain est revenu sur le terrain, il s’est de nouveau blessé.
L’enquête a révélé qu’il avait passé des nuits à communiquer avec sa famille au Brésil via Facetime. frein: « Il ne dormait souvent que deux heures, nous savions donc clairement ce qui avait causé ses nombreuses blessures. »