Sdans la neige, Des traumatismes ou des blessures risquent de gâcher vos vacances au ski. La seule vraie règle pour les éviter est arriver en montagne avec une préparation physique adéquate. Mais si cela ne suffit pas, comment gérer les problèmes en haute altitude et se remettre sur la bonne voie? A l’occasion de la Journée Mondiale de la Neige qui est le 19 janvier, nous avons demandé au Docteur Luca De MartinoPhysiothérapeute et Ostéopathe.
Neige : conseils pour dévaler les pistes en toute sécurité
«Les activités sportives les plus populaires sur la neige sont le ski et le snowboard. Quiconque dévale les pistes sans entraînement ou sans aucune préparation est le candidat idéal pour une éventuelle blessure. Il est donc fondamental suivez quelques petits conseils pour éviter de gâcher vos vacances plus tôt. Il faut avant tout porter un casque de sécurité et une protection dorsale. Important également des bretelles élastiques, par exemple ceux des chevilles ou des genoux, si les articulations ont tendance à être faibles et « déformées ». Avant tout type d’activité sportive, vous devez Bien échauffer vos articulations et vos muscles afin d’être prêt lors des descentes, notamment lors des changements de direction. Maintenez une vitesse adéquate en obéissant à tous les panneaux présent éd. Évitez absolument de skier après avoir bu de l’alcool. À la fin, ne sous-estimez jamais la douleur et l’inconfort, même minimespeut déstabiliser psychologiquement et augmenter le risque de blessure”, recommande le docteur De Martino.
Neige : quelles zones sont les plus sujettes aux accidents
« Statistiquement les femmes sont plus blessées que les hommes genou. C’est ça partie du corps la plus sujette aux blessurescar il est particulièrement sollicité en ski et est soumis à des contraintes importantes dès la perte de contrôle. Une perte de contrôle, même partielle, peut provoquer une distorsion qui surcharge les ligaments, entraînant une blessure partielle ou complète. Dans le pire des cas, il est même possible de subir une fracture du plateau tibial.. En deuxième position on trouve la blessure à l’épaulequi touche davantage les hommes que les femmes. Dans ce cas, souvent on parle de luxation du épaulec’est-à-dire lorsque la tête de l’humérus et la cavité où elle est logée (la cavité glénoïde) se séparent en raison d’une mauvaise chute. Dans le pire des cas, vous pouvez fracturer votre humérus ou votre clavicule» poursuit l’expert.
Autres blessures fréquentes
«Il y a le tennis elbow, l’épaule et les hanches du nageur le pouce du skieur, la blessure typique de ceux qui pratiquent ce sport. Il consiste en rupture du ligament du pouce due à la force exercée par le bâton avec l’impact traumatique. Il s’agit également d’une blessure assez courante dans d’autres activités sportives. Les blessures touchant la colonne vertébrale sont heureusement moins fréquentes. Souvent Il arrive que l’on soit confronté à des douleurs lombaires ou à de fortes contractures musculaires en fin de journée.. N’oublions pas le le coup du lapin, une perte d’équilibre lors des mouvements, pourrait entraîner une distorsion de la colonne cervicalesouffrant d’un stress excessif qui provoque des douleurs très intenses”, prévient le docteur De Martino.
Neige : que faire immédiatement après une blessure
«Le dernier protocole mis à jour sur la prise en charge des lésions musculo-squelettiques des tissus mouspublié le Journal britannique de médecine du sportc’est le PAIX ET AMOUR Dans les trois jours qui suivent immédiatement l’événement, les tissus ont besoin de PAIX : P comme Protect : la zone blessée doit être protégée et réduire les mouvements, sans s’arrêter complètement, en se laissant guider par la douleur. Et comme Elevation : amener la zone blessée plus haut que le niveau du cœurde manière à favoriser l’écoulement des liquides hors des tissus. A pour Éviter les anti-inflammatoires : le recours à des pratiques anti-inflammatoires telles que l’usage de médicaments et de glace est déconseillé. Les différentes phases de l’inflammation sont nécessaires à la récupération des tissus lésés et ne doivent pas être entravées. C comme Compress : compression à travers un bandage pour réduire les épanchements intra-articulaires et les hémorragies tissulaires. Et enfin Et comment éduquer : éduquer le patient en favorisant une approche active et personnalisée du rétablissement. L’accent est mis sur les avantages d’une approche de rééducation active et d’une gestion correcte de la charge, par rapport à une approche passive basée sur le repos”, explique l’expert.
Accidents de neige : que faire après la phase aiguë
« Une fois la phase aiguë passée, on passe à la deuxième partie du protocole, appelée LOVE. L comme Load : si la douleur le permet, vous devez commencer à charger progressivement tissus avec des exercices actifs. Ou comme l’optimisme : une vision optimiste de la reprise est associée à de meilleurs résultats.tout comme la peur, le catastrophisme ou les croyances erronées apparaissent comme des obstacles au rétablissement. V pour Vascularisation : activité cardiovasculaire, débutée quelques jours après le traumatismec’est très efficace. Et enfin Et comme l’exercice : l’exercice améliore la mobilité, la force et la proprioception après une blessure.et diminue la possibilité d’un nouvel événement traumatique”, souligne le docteur De Martino.
Une fois la phase aiguë passée, est-il possible de faire autre chose ?
« Si la douleur persiste les jours suivants, le médecin et le physiothérapeute évalueront ensemble l’utilisation des thérapies instrumentales. Parmi les plus utilisés, dans ces cas-là, il y a thérapie au laser, un traitement qui utilise le faisceau lumineux laser avec une longueur d’onde spécifique traiter les maladies qui causent de la douleur. Le faisceau laser vise les tissus endommagés pour les réparer, traitant ainsi l’inflammation qui est à l’origine de la douleur. Habituellement, 10 séances de traitement sont recommandées, mais leur nombre dépend du degré d’inflammation présent. Un autre type de thérapie largement utilisé est la tecarthérapie.capable de accélérer la réaction naturelle et physiologique réparatrice et anti-inflammatoire des tissusaméliorant ainsi la récupération”, conclut De Martino.
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