« Corps sain, esprit sain » n’est pas un dicton pour cela, car bouger est un moyen essentiel de tenir la démence à distance.
Mais réduire le risque de contracter la maladie qui prive le cerveau ne nécessite peut-être pas autant d’exercice que vous le pensez, selon une nouvelle recherche.
Une ou deux séances d’entraînement par semaine – style « guerrier du week-end » – pourraient être tout aussi efficaces, voire potentiellement meilleures, que des séances d’exercices fréquentes pour ralentir le déclin mental, ont déclaré des chercheurs colombiens.
Cela a réduit le risque de troubles cognitifs légers, qui peuvent précéder la démence.
Ces résultats surviennent un mois après qu’une autre étude ait révélé qu’être un « guerrier du week-end » réduisait le risque de développer plus de 200 maladies.
Ils s’ajoutent à un nombre croissant de preuves suggérant que ce n’est pas lorsque vous faites de l’exercice – mais le fait que vous le fassiez – qui améliore la santé.
La dernière étude, publiée dans le Journal britannique de médecine du sporta conclu : « Le modèle d’activité physique du week-end pourrait être une option plus pratique pour les personnes occupées du monde entier.
« Cette étude est importante car elle suggère que même les personnes occupées peuvent améliorer leur santé cognitive. avantages de participer à une ou deux séances de sport et d’exercice par semaine.
Les chercheurs ont découvert que le risque de déclin cognitif était réduit en moyenne de 15 pour cent chez les « guerriers du week-end » qui faisaient de l’exercice une ou deux fois par semaine et de 10 pour cent chez les « régulièrement actifs » qui faisaient de l’exercice plus souvent.
Après avoir pris en compte les facteurs susceptibles d’influencer les résultats, tels que l’âge, le tabagisme, la durée du sommeil, le régime alimentaire et la consommation d’alcool, les chercheurs ont suggéré que les deux modes d’exercice avaient des effets similaires.
« Nous avons constaté que le modèle d’activité physique du guerrier du week-end et le modèle d’activité physique régulièrement actif étaient associés à des réductions similaires des risques de démence légère après ajustement pour tenir compte des facteurs confondants », ont-ils déclaré.
« Nous avons constaté qu’environ 10 % des cas (de démence légère) seraient éliminés si tous les adultes d’âge moyen pratiquaient un sport ou une activité physique une à deux fois par semaine, voire plus souvent.
« Au meilleur de nos connaissances, il s’agit de la première étude de cohorte prospective à montrer que le modèle d’activité physique du guerrier du week-end est associé à un risque réduit de démence légère. »
Des chercheurs, notamment de Colombie, du Chili et de Glasgow, ont examiné deux ensembles de données d’enquête de l’étude prospective de Mexico pour la recherche.
Au total, 10 033 personnes âgées en moyenne de 51 ans ont répondu aux deux enquêtes.
Pour la première enquête, il a été demandé aux personnes si elles faisaient de l’exercice ou du sport, et si oui, combien de fois par semaine et combien de temps durait chaque séance.
Les résultats ont été répartis en quatre groupes : ceux qui n’ont pas fait d’exercice ; les « guerriers du week-end » qui faisaient de l’exercice ou du sport une ou deux fois par semaine ; les personnes régulièrement actives qui le faisaient trois fois ou plus par semaine ; et un groupe combiné composé de guerriers du week-end et de personnes régulièrement actives.
Un test appelé le mini L’examen de l’état mental (MMSE) a été utilisé pour évaluer la fonction cognitive au moment de la deuxième enquête.
Un score de 22 ou moins sur 30 a été utilisé pour décrire un déficit cognitif léger (MCI).
C’est à ce moment-là qu’une personne commence à avoir des problèmes de mémoire et de réflexion. Pour certaines personnes, le MCI peut être le signe précoce d’une maladie qui finira par provoquer la démence.
Devenez un « guerrier du week-end »
Après que des recherches ont révélé que faire de l’exercice jusqu’à la fin de la semaine pouvait réduire votre risque de contracter 200 maladies, l’équipe Sun Health a partagé ses secrets pour devenir des guerriers du week-end.
Le NHS recommande 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine pour rester en bonne santé.
Du nettoyage de nos appartements au choix d’une promenade tranquille plutôt que de monter dans un bus, l’équipe Sun Health révèle ses conseils pour compresser une semaine entière d’exercice en seulement deux jours.
1. Du cours de spin au dancefloor
Vanessa Chalmers, rédactrice en chef des articles sur la santé, a déclaré : « J’aime m’inscrire à un cours de spinning le samedi matin (45 minutes).
« L’entraîneur de ce cours est particulièrement brutal et tous les participants le savent : c’est toujours difficile d’avoir une place !
« Plus tard dans la soirée, je serai sur la piste de danse – cela compte comme un exercice vigoureux… n’est-ce pas (45 minutes) ?
« Le dimanche, je pourrais faire une longue promenade autour de la commune voisine (90 minutes), ou mieux encore, une balade à vélo le long de la rivière, ce qui me déstresse toujours avant la semaine à venir.
« Cela ne ressemble pas à de l’exercice, c’est une façon idéale de terminer un week-end, surtout s’il fait beau.
« Je le recommanderais à tous ceux qui essaient de faire de l’exercice le week-end. »
2. Parkun suivi d’un nettoyage à plat en profondeur
Alice Fuller, journaliste principale sur la santé, a déclaré : « Je suis une fanatique du parkrun, donc mon samedi commence toujours par une course de 5 km autour de mon parc local, mais je vais faire un échauffement complet et une récupération (45 minutes).
« Puis le dimanche, j’aime faire une baignade matinale (30 minutes), suivie d’une longue marche (120 minutes).
« Il ne me reste plus qu’un nettoyage en profondeur de mon appartement (90 minutes), ce qui, je pense, devient assez vigoureux ! »
Lisez le reste des conseils des guerriers du week-end de Sun Health ici.
Dans l’ensemble, 7 945 personnes ayant répondu au sondage n’ont pas fait d’exercice du tout ; 726 étaient des guerriers du week-end ; 1 362 personnes faisaient de l’exercice plusieurs fois par semaine ; et 2 088 composaient le groupe combiné.
Sur une période de suivi de 16 ans, 2 400 cas de troubles cognitifs légers ont été identifiés.
Les auteurs ont déclaré qu’il y avait des limites à l’étude, notamment le fait que les habitudes d’exercice étaient auto-déclarées et que la quantité d’exercice des personnes n’était pas mesurée numériquement.
Mais ils ont suggéré plusieurs explications possibles pour expliquer pourquoi l’exercice peut protéger le cerveau.
Les chercheurs ont déclaré : « L’exercice peut augmenter les concentrations de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (molécules qui soutiennent la croissance et la survie des neurones) et la plasticité cérébrale.
« L’activité physique est également associée à un plus grand volume cérébral, à une meilleure fonction exécutive et à une meilleure mémoire. »
Une deuxième étude publiée dans la même revue a également révélé que l’exercice, quelle que soit son intensité, est lié à un risque de décès quelle qu’en soit la cause réduit de 30 % après un diagnostic de démence.
Cela suggère que les personnes physiquement actives avant et après avoir reçu un diagnostic de démence sont susceptibles de vivre plus longtemps après leur diagnostic, ont déclaré des chercheurs sud-coréens.
Les personnes atteintes de démence devraient être encouragées à suivre ou à commencer une routine d’exercice, ont-ils ajouté, d’autant plus que l’espérance de vie moyenne après un diagnostic de démence peut n’être que d’environ quatre à cinq ans.
Le mois dernier, une étude portant sur près de 90 000 personnes inscrites au projet UK Biobank a révélé que les « guerriers du week-end » qui font une semaine d’exercice en un ou deux jours avaient un risque plus faible de développer plus de 200 maladies par rapport aux personnes inactives.
Les maladies allaient de l’hypertension artérielle et du diabète aux troubles de l’humeur et aux maladies rénales.
Faire de l’exercice après un diagnostic de démence pourrait vous aider à vivre plus longtemps
L’activité physique, quelle que soit son intensité, après un diagnostic de démence est liée à un risque de décès réduit de 30%, ont déclaré des chercheurs de la faculté de médecine de l’université de Hanyang en Corée du Sud.
Ils ont examiné les données de 60 000 personnes ayant reçu un diagnostic de démence et ayant subi des examens de santé deux ans avant et deux ans après leur diagnostic, et ont comparé la quantité d’exercice qu’elles déclaraient faire avant et après le diagnostic.
Les exercices tels que la course à pied, l’aérobic, le vélo rapide et l’escalade pendant plus de 20 minutes ont été définis comme une intensité vigoureuse ; l’intensité modérée comprenait la marche rapide, le tennis en double et le vélo à un rythme régulier pendant plus de 30 minutes ; l’intensité lumineuse incluait des activités telles que marcher pendant plus de 30 minutes.
L’activité physique régulière était définie comme un exercice d’intensité vigoureuse trois fois ou plus par semaine, pendant au moins 20 minutes, ou un exercice d’intensité modérée cinq fois ou plus par semaine, pendant au moins 30 minutes.
La participation soutenue à une activité physique régulière avant et après le diagnostic de démence était associée à la plus grande réduction du risque de décès, quel que soit le type de démence.
Et des niveaux d’activité physique plus élevés après le diagnostic étaient associés à une diminution du risque de décès qui dépendait de la quantité, mais pas de l’intensité.
Par rapport au fait de rester inactif, le maintien d’une routine d’exercice était associé à un risque de décès inférieur de 29 pour cent.
S’il s’agissait d’une intensité lumineuse, le risque était inférieur de 30 pour cent.
Les personnes pratiquant une activité modérée avaient un risque de décès inférieur de 26 pour cent – ce chiffre s’élevait à 30 pour cent pour celles pratiquant une activité d’intensité vigoureuse.
Pendant ce temps, la pratique d’une activité physique, quelle qu’en soit l’intensité, après un diagnostic de démence était associée à un risque de décès d’au moins 20 % inférieur.
Source: Journal britannique de médecine du sport