Hatha, Nidra, Vinyasa : le yoga en est un discipline ancienne qui au fil des années a évolué en donnant vie à différents types de styles et d’exercices. Qu’il s’agisse de vouloir travaillez davantage votre posture, plutôt que pour se remettre en forme ou évacuer le stressl’idéal pourrait donc être choisissez le style de yoga qui correspond le mieux à vos objectifs. Mais comment s’orienter ?
«La première chose à garder à l’esprit est que le yoga ce n’est pas seulement une discipline, mais un véritable style de vie: en pratiquant régulièrement des positions et des exercices c’est effectivement possible atteindre un équilibre physique-mental inégalé» – explique Tamara Pesaola, Entraîneur de yoga par Aspresso Roma.
Les bienfaits des différents styles de yoga
Grâce à mélange de postures physiques (asanas), de respiration guidée (pranayama) et de méditationle yoga s’est en effet imposé depuis quelques temps comme une discipline capable d’assurer un bien-être général.
«Entre le principaux bienfaits sur le corps de ceux qui le pratiquentle amélioration de la posture et de la circulation sanguine, la tonification musculaire, régularisation de la respiration et augmentation de la masse osseuse -explique l’expert. – Facteurs qui contribuent à un développement général de la santé physique». Cependant, les effets positifs que cette discipline a sur le mental sont également remarquables, dont un réduction globale du stress, amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil et le développement d’une plus grande concentration. «Selon le type de yoga que vous pratiquez vous aurez alors un un meilleur contrôle de la posture, de la respiration ou de la mobilité» – explique l’entraîneur.
Hatha yoga : le bon style pour ceux qui veulent débuter
Le bon style à adopter familiarité avec la discipline? Ça pourrait être là‘Hatha-Yoga. En fait, l’origine de tous les styles de yoga est reconnue dans cette pratique : «Ha” signifie soleil, tandis que “Tha» signifie lune.
«Les aspects fondamentaux de ce style sontétirements musculaires et respirationauquel une grande attention est portée lors de la création de positions statiques – explique Tamara Pesaola. – Notamment, pour favoriser un contrôle respiratoire optimal, des cours sont organisés dédiés à l’apprentissage des différentes positions une à une et correctement, pour que chacun puisse trouver son équilibre intérieur. Le Hatha Yoga est parmi les différents styles celui qui convient le mieux aux débutants, car il se caractérise par des séquences qui ont un rythme plus lent».
Styles de yoga : lequel choisir pour perdre du poids
Et si le but était de réussir perdre quelques kilos en trop, Existe-t-il un style de yoga plus adapté que d’autres ?
«Une prémisse est indispensable : le but du yoga est de maintenir un corps sain et en forme – explique l’entraîneur. – Cependant, si l’objectif est aussi de perdre du poids, en plus du Hatha yoga, le yoga peut également être indiqué Vinyasa». Caractérisé par un rythme dynamique et en constante évolutionce style est en effet parfait pour ceux qui aiment le mouvement et recherchent de l’énergie. «La leçon commence par un série de salutations au soleil puis enchaînez avec des exercices dédiés à la force, à la souplesse et à l’équilibre – explique encore l’entraîneur. – Une importance particulière est accordée à mouvements du dos et mobilité des hanches et du bassin. Au cours de l’évolution du parcours, ils sont atteints des postes de plus en plus avancés et complexes. Le style de cette discipline est généralement caractérisé par une profonde coordination dans lequel le maintenir les positions et passer de l’une à l’autre sont soigneusement effectué avec la respiration»
Adieu le stress avec le yoga Nidra
Comme mentionné, le yoga, en général, est connu comme une discipline qui Il offre de nombreux avantages mentaux. Grâce aux pratiques de respiration et de méditation, elle est en effet souvent également suggérée comme activité pour calmer l’esprit et apaiser les tensions. Eh bien : si l’objectif principal est justement de travailler sur le stress, le style à essayer est le suivant yoga nidra. «Ce type de yoga est défini « Yoga du sommeil » et c’est une technique utilisée pour atteindre un état méditatif et profondément détendu – explique encore l’entraîneur Tamara Pesaola. – Pendant la pratique, la respiration et les battements cardiaques ralentissent, la tension diminue et un état de sommeil conscient est atteintqui aide le corps pour se détendre et se régénérer, prévenir et combattre le stress, les maladies psychosomatiques et les problèmes de concentration.
Styles de yoga pour le dos
Parmi les nombreux bienfaits du yoga, il y a aussi celui d’être un un allié valable pour éviter les maux de dos gênants causé par postures incorrectes ou mode de vie sédentaire excessif. Quelques études ils ont notamment montré comment La pratique du yoga peut aider à lutter contre les douleurs chroniques au bas du dosdont souffrent de plus en plus de personnes dans le monde. Encore une fois, ça existe un style plus adapté que d’autres? «Le yoga en général aide à prévenir les maux de dos parce que la plupart des asanas relâchent les tensions dans la colonne lombaire» – explique l’entraîneur.
Le poste à essayer
Pourtant ils sont là des asanas qui permettent plus que d’autres de renforcer votre dos. «L’une des positions les plus simples est celle position du cobrace qui aide éliminer les maux de dos et maintient la colonne vertébrale flexible» – suggère l’expert. Aussi connu sous le nom Bhujangasanala position du cobra est une position classique du yoga : oui allonge-toi sur le ventre avec vos jambes tendues et vos orteils pointés vers le sol. Placez vos mains juste en dessous de vos épaules, paumes vers le bas, et appuyez vos paumes sur le tapis pour relever lentement la tête, les épaules et la poitrine.
Yoga : les règles d’or qui s’appliquent toujours
« Quel que soit le type de yoga que vous choisissez de suivre, il est important pratiquez-le avec une fréquence et une détermination régulièresdonc vous obtenez un amélioration physique et mentale constante». La bonne fréquence ? «L’idéal serait de pouvoir le pratiquer de manière cohérente tous les joursen le combinant toujours avec alimentation saine» – suggère l’entraîneur.
Toutefois, pour les débutants, il est essentiel de toujours s’appuyer uniquement sur du personnel expert. «Même si au début du voyage cela peut paraître difficile et il semblera impossible de pouvoir effectuer certaines positions ou respirer correctement, il ne faut pas se décourager : le la pratique est la meilleure alliée pour atteindre vos objectifs de bien-être – conclut Tamara Pesaola. -Mais compte sur formateurs spécialisés et experts de la discipline il est essentiel de réaliser correctement la pratique, au profit de tous ses effets positifs immédiatement».
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