Jouer avec un chiot, écouter votre chanson préférée ou profiter d’une bonne conversation avec un ami sont tous des moments qui peuvent cultiver la joie et un sentiment de sécurité, aidant à nous concentrer sur les bonnes choses de la vie. Et il y a en fait un (sorte de) nom officiel pour eux : les lueurs. “C’est une psychologie pop [and] façon accessible de décrire les « drapeaux verts » au lieu des « drapeaux rouges » ou les signes d’affirmation par rapport aux signes de doute », déclare Sara Stanizaï, thérapeute et fondateur de Prospect Therapy, un cabinet de thérapie privé qui se concentre sur le service aux communautés américaines et immigrées de première génération. “Ce sont des signaux que vous faites des progrès, que vous êtes sur la bonne voie ou que vous êtes en sécurité.”
En d’autres termes, les lueurs ont un double objectif : elles vous font vous sentir heureux et en sécurité. et laissez-vous savoir que les choses fonctionnent pour vous.
La raison pour laquelle Stanizai dit que les lueurs nous aident à nous sentir bien et à nous apaiser est qu’elles agissent comme un renforcement positif. “Les lueurs sont des récompenses intangibles pour votre système nerveux”, dit-elle. “Pensez-y comme une étoile d’or pour votre système nerveux.”
Les lueurs sont souvent appelées l’opposé d’un déclencheur. “Alors qu’un déclencheur est un signal ou un rappel de quelque chose qui nécessite du travail, de l’attention ou même de la douleur – par exemple, un point faible dans votre relation – les lueurs sont le signal de quelque chose qui se passe bien”, déclare Stanizai.
L’un des principaux avantages de rechercher et de prêter attention aux lueurs est qu’elles déplacent votre attention vers le bien déjà dans votre vie. “Quand vous décidez de chercher quelque chose, vous en verrez plus”, dit Stanizai. En d’autres termes, plus vous êtes à l’affût des bons signes, plus ils se démarqueront pour vous. Elle dit que les lueurs sont la preuve de toutes les bonnes choses de votre vie, ce qui vous encourage à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs. En particulier, elle note que c’est une excellente idée de remarquer des lueurs lorsque les choses se sentent difficiles.
Exemples de lueurs
Supposons que vous vous sentiez découragé lorsque vous remarquez des habitudes ou des schémas répétés qui ne vous servent pas (comme faire défiler les réseaux sociaux tard dans la nuit ou sortir avec le mauvais type de personne, par exemple). Dans ce cas, dit Stanizai, le fait que vous les remarquiez maintenant est en soi une lueur. Reconnaître le schéma négatif est un signe de progrès car cela montre qu’il ne s’agit plus d’un comportement inconscient.
L’apparence des lueurs diffère pour chacun en fonction de ce qui suscite la joie et cultive un sentiment de sécurité. Pour Margaret Wishingrad, PDG et co-fondatrice de Céréales Trois Souhaits, faire du shopping, et plus précisément trouver une bonne affaire, est une lueur légère sur laquelle elle peut compter. “Pour moi, trouver quelque chose que je veux (non, dont j’ai besoin) à une fraction du prix suscite une joie étrange”, dit-elle. “Si je ne peux pas me promener physiquement dans les allées d’un magasin pour me vider la tête, la thérapie de vente au détail en ligne et la recherche de vente font toujours l’affaire.” Et cette lueur la soutient également dans la réalisation de ses objectifs commerciaux. “J’adore conclure un accord, et lorsque je travaille, cela se traduit par de solides compétences en négociation et sur la conclusion de nouveaux accords et partenariats”, dit-elle.
Pour créateur de bijoux Jennifer Meyer, une lueur quotidienne qu’elle attend avec impatience est d’écrire sa liste de choses à faire. Non seulement écrire la liste elle-même crée de la joie pour elle, car cela l’aide à être organisée et intentionnelle au sujet de sa journée, mais la satisfaction qu’elle tire de vérifier les choses tout au long de la journée est également passionnante. Quand il s’agit de lueurs, il s’agit vraiment de petites choses. En plus de sa liste de choses à faire, elle aime aussi noter les choses pour lesquelles elle est reconnaissante. “Ça remet les choses en perspective [and] me permet de me concentrer sur le bien et tout le bonheur », dit-elle.
Stanizai partage d’autres exemples de lueurs qui pourraient inclure le fait de se réveiller reposé, la capacité de rire de quelque chose que vous ne pouviez pas auparavant ou de remarquer à quel point vous vous sentez à l’aise dans une nouvelle relation.
Comment créer ou identifier des lueurs
Bien que des lueurs puissent apparaître de manière organique tout au long de la journée, nous pouvons également les créer intentionnellement. Une façon de le faire est de prêter attention à votre système nerveux. Chaque fois que vous avez un moment de calme pendant la journée, comme lorsque vous faites la queue ou coincé dans la circulation, Stanizai vous encourage à faire attention à votre corps et à noter si vous maintenez une tension. Ensuite, respirez profondément. Cette pratique simple que vous pouvez faire n’importe quand et n’importe où aide à réguler votre système nerveux en vous faisant vous sentir en sécurité et calme, ce qui est exactement ce que les lueurs sont censées faire.
La planification du temps de repos est un autre exemple de création d’une lueur. “Je sors avec mes enfants, je bois un verre de vin avec mes filles et je vais à un bon dîner”, dit Meyer. “Il n’y a pas de honte à appuyer sur le bouton de réinitialisation. C’est normal que tout ne soit pas parfait, et parfois vous avez juste besoin de vous détendre.”
Parce que les lueurs nous signalent également que nous progressons vers nos objectifs, nous pouvons les utiliser à notre avantage pour nous guider. Pour ce faire, Stanizai recommande d’écrire ou de parler à haute voix des moyens possibles d’atteindre votre objectif. “L’écrire ou le dire, c’est un peu comme lancer un sort”, dit-elle. Par exemple, Meyer adopte une approche similaire concernant l’établissement d’objectifs. “Quand j’entreprends de faire quelque chose, je ne regarde pas les obstacles qui se dressent sur mon chemin”, dit-elle. “Je me concentre sur ce que je veux et je fais tout ce que je dois faire pour y arriver. Je ne pense jamais que les choses ne fonctionneront pas.”
Une fois que vous avez décidé ce que vous voulez et que vous l’avez publié, commencez à prêter attention aux lueurs (c’est-à-dire à la preuve) qui apparaissent pour vous faire savoir que les choses avancent et se rassemblent. Et les lueurs, dans ce cas, peuvent apparaître de différentes manières, telles que l’alignement parfait des opportunités ou un sentiment interne. Pour Meyer, ils se présentent souvent comme des sentiments instinctifs qui lui disent si elle est sur la bonne voie. “Je peux littéralement sentir les choses dans mon estomac et savoir ce qui fonctionnera le mieux pour moi ou mon entreprise et les choses autour de moi”, dit-elle, ajoutant que lorsqu’elle se remet en question, c’est à ce moment-là qu’elle a tendance à rencontrer des problèmes. “Dans tous les sens, faites confiance à votre instinct. Vous savez mieux.”