Dans votre quête de détente ou pour améliorer votre santé mentale, vous avez peut-être entendu dire que les «bains sonores» peuvent vous aider. Mais que sont les bains sonores ? Essentiellement, ils sont une forme de méditation et de relaxation où l’auditeur est « baigné » dans le son, Sarah Herington, un professeur de yoga et écrivain explique à TZR. « Ils sont efficaces et accessibles », dit-elle. « Fondamentalement, vous vous allongez, vous vous installez confortablement et tranquillement, et le praticien joue une variété de gongs, de bols chantants et de carillons pour créer des couches d’ondes sonores et de vibrations qui aident à détendre le système nerveux, à calmer l’esprit et à vous emmener dans un un peu un voyage intérieur. L’effet est réparateur et thérapeutique.
Ainsi, lorsqu’il s’agit de réduire le stress, les bains sonores pourraient être la nouvelle méthode à essayer cette année. « Ils guident les participants non seulement vers la guérison physique, mais aussi vers le repos mental et énergétique », ajoute Herrington. Les instruments utilisés rétrogradent les ondes cérébrales bêta que nous utilisons quotidiennement en ondes cérébrales alpha (relaxées) et thêta (un état méditatif). « Vous remarquerez que les ondes sonores vous aident à calmer vos pensées et élargir la conscience tout en encourageant la guérison », explique-t-elle.
Dominique Fisher, BIAN Chicago’s directeur de l’exploration créative et méditative, dit que toutes les choses de notre univers sont constamment en mouvement, en vibration. « Chaque partie de vous crée une fréquence, et parfois ces fréquences ne sont pas synchronisées », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Les bains sonores permettent la synchronicité de nos vibrations personnelles. » Dans un bain sonore, on joue d’un instrument non pas pour créer une mélodie, mais pour créer une fréquence qui déferle sur votre corps. « Parce qu’il n’y a pas de mélodie à suivre, l’esprit arrête de bien faire les choses », ajoute-t-elle. « Vous vous laissez bercer par un thrum : un esprit qui ne pense pas. Vous pouvez vous retrouver dans un rêve lucide ou profiter d’une relaxation complète du corps.
Roxie Sarhangiune praticienne en guérison par le son et artiste, dit que lors de ses sessions sonores, elle joue sept bols de cristal, un gong symphonique, un tambour océanique, des carillons Koshi et des bols tibétains. « Je veux que les individus entrent dans l’expérience et ressentent immédiatement un changement positif dans leur humeur », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Les bains sonores peuvent sembler » à la mode « actuellement, mais le son est utilisé comme modalité de guérison ancienne depuis des siècles. »
En effet, la guérison par le son était souvent utilisée dans les cérémonies religieuses et culturelles. Les carillons de gong chinois datent d’environ 500 avant notre ère et les anciens Tibétains utilisaient des cloches et des carillons également pour les cérémonies de guérison. Pendant ce temps, l’ancien Les Grecs utilisaient couramment des flûtes et des lyres – remontant jusqu’à 323 avant notre ère – pour la musicothérapie et ses effets curatifs. Les chercheurs ont commencé à étudier de plus près la corrélation entre la musique et la guérison vers la fin du 19e siècle. Aujourd’hui, les bols chantants sont largement utilisés dans les rituels bouddhistes et dans les studios de méditation et de yoga du monde entier, ainsi que dans les foyers.
Et il n’y a pas deux bains sonores identiques. Coach holistique Jennifer Herrera est formée à la méditation sonore primordiale et utilise des sons de la terre et de la nature, comme les oiseaux ou le son de l’océan, dans ses séances. « Surtout pour les personnes qui ont du mal à méditer, l’écoute du son peut aider à éloigner un esprit actif de la pensée constante et aider à créer le sentiment de zone que la méditation profonde peut apporter », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Les sessions sonores sont les préférées de mes clients et de mes étudiants. Ils les demandent toujours et commentent à quel point ils se sentent détendus par la suite.
Comment les bains sonores peuvent aider votre santé physique et mentale
Même si la guérison par le son et les bains peuvent sembler être une tendance, recherche montre qu’ils offrent aux gens de nombreux avantages pour la santé et la santé mentale. Une étude, publié dans SAGE Journal, a découvert que la méditation sonore aidait à améliorer l’humeur des gens et diminuait leur niveau de tension, de colère et de fatigue. Et parce qu’une anxiété, un stress et une mauvaise humeur accrus peuvent entraîner d’autres problèmes de santé, notamment une augmentation de la pression artérielle, des maladies cardiaques et du diabète, les chercheurs ont conclu que les méditations de pleine conscience, comme la variété sonore, peuvent aider à calmer l’anxiété et à améliorer le bien-être. Cela est dû à la réponse physiologique du corps et à l’activation du système nerveux parasympathique (« repos et digestion ») au lieu du système nerveux sympathique (« combat ou fuite »). Et si vous avez du mal à dormir, recherche montre que les bains sonores peuvent également vous aider à mieux dormir.
Emma Louise Hillmanun guérisseur énergétique, un guérisseur sonore et guide d’alignement énergétique dit que les fréquences produites affectent le corps à trois niveaux : émotionnel, physiologique et psychologique. « Les vibrations rythmiques des instruments modifient l’état énergétique de votre corps lorsque le corps vibre en résonance avec le son », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Parce qu’ils n’exigent pas beaucoup d’action de la part du patient, un bain sonore est parfait pour ceux qui pensent trop, ceux qui ont du mal à se détendre avec une méditation silencieuse ou ceux qui souffrent de maladie mentale. Au fur et à mesure que vous vous permettez de vous perdre dans le son, il dissout les tensions dans le corps et réaligne la fréquence interne du corps, abaissant à son tour votre fréquence cardiaque et vous laissant une sensation de détente et de calme.
Un bain sonore *dans* l’eau réelle
Si vous voulez essayer un bain sonore, en quelque sorte, qui se déroule dans de l’eau réelle, Murray Hidary, compositeur et créateur de MindTravel, Est-ce que proposent une variante d’un bain sonore dans différentes villes américaines. MindTravel Underwater se déroule, oui, sous l’eau – et les participants sont complètement immergés (sans jeu de mots) par ses compositions musicales alors qu’il joue du piano au bord de la piscine. « En plaçant les haut-parleurs sous l’eau, les gens ressentent la musique à la fois émotionnellement et physiquement – vous pouvez ressentir les vibrations à travers l’eau d’une manière beaucoup plus profonde que simplement dans l’air », a-t-il déclaré à TZR dans un e-mail. « L’eau transmet le son beaucoup plus efficacement, et nous combinons donc la musique de piano en direct de MindTravel avec des battements binauraux, qui sont connus pour faciliter la relaxation et l’état des ondes cérébrales que l’on atteint pendant la méditation ou le sommeil profond. Et puisque la musique de MindTravel est de nature improvisée, elle exige que les participants soient présents d’une manière que le simple fait d’écouter de la musique que vous pourriez reconnaître ou avec laquelle vous êtes familier ne le fait pas. Semblable à un bain sonore, la musique change et évolue constamment, ne permettant pas au cerveau de reconnaître les schémas.
Mais au-delà de la relaxation, MindTravel Underwater ouvre un sentiment d’émerveillement, d’imagination et de créativité, note Hidary. « Une fois que vous pouvez vous centrer et vivre cette expérience de calme, il y a une liberté et une apesanteur – au sens propre comme au sens figuré – qui deviennent disponibles pendant que vous flottez dans cette piscine, immergé dans la musique. Les participants se déplacent librement dans l’eau pendant l’expérience, dansent, jouent et se reconnectent avec leur enfant intérieur. À un niveau plus profond, Hidary ajoute que le son est d’un autre monde et ramène les participants dans l’utérus. « Vous avez passé les 41 premières semaines de votre existence dans l’eau, donc à bien des égards, ce MindTravel est comme rentrer à la maison », dit-il. « Et, simultanément, vous expérimentez de nouveaux niveaux de réflexion et de rajeunissement. Chaque fois que nous pouvons accueillir plus de détente et d’émerveillement dans nos vies, nous augmentons notre sentiment général de bien-être. Et avec le temps, cela peut avoir un impact positif profond sur notre santé mentale.
Pourquoi les bains sonores valent la peine d’être essayés
Dans ou hors de l’eau, les bains sonores valent la peine d’être essayés et demandent très peu d’efforts. « Que nous en soyons conscients ou non, nous courons constamment en mode combat ou fuite », explique Hidary. « La quantité de distractions que nous subissons, les exigences du quotidien, le stress constant de l’état du monde… tout cela crée de l’anxiété et de l’épuisement. Mais pouvoir se reconnecter à soi-même, être immobile et vraiment se détendre ? Les avantages ne peuvent pas être surestimés.
Sarhangi, lui aussi, dit qu’il y a tellement de bruit là-bas et qu’il est facile de s’empêtrer dans tout cela. « Nous avons besoin d’une ancre – notre propre boussole interne pour nous ancrer et lâcher prise sur les aspects externes du monde matériel pour nous sentir centrés », dit-elle. « C’est encore plus vital en ces temps de grands changements et de stress », dit-elle. «La guérison par le son est une occasion de prendre soin de soi, de se détendre profondément et de se débarrasser du stress. Prendre soin de soi est toujours important et constitue un acte d’amour-propre. Elle dit que les personnes qui participent à ses séances ont tout dit, de « je me sens en paix » et « je me sens tellement plus légère » à « les sons ont fait disparaître tout mon stress » et « je ne me suis jamais sentie plus détendue ».
Herrington dit que les bains sonores l’ont aidée à traverser le stress et l’anxiété des deux dernières années, même en les faisant en ligne. « Ils sont un excellent moyen de réinitialiser et de guérir profondément dans un monde épuisant, et ils sont aussi amusants », dit-elle. «C’est comme les aspects curatifs du yoga sans les poses. Surtout si quelqu’un n’est pas en mesure d’accéder aux postures de yoga physiques, c’est une excellente option pour la méditation, la relaxation profonde et la guérison – sans bouger un muscle. En fait, je viens d’acheter mon premier bol chantant en cristal pour pouvoir participer à la création des sons chez moi. Et, peu importe où nous allons, le son est présent. « Le son est tout autour de nous au-delà d’un bain sonore désigné », ajoute Herrera. « Ces sons, ainsi que l’écoute de la musique, le chant ou la récitation de mantras, peuvent également avoir un effet édifiant sur nous. Il suffit de leur prêter attention. »