Malgré tous les bureaux réglables, les repose-poignets, les meilleurs moniteurs et les chaises de bureau luxueuses, nous travaillons (et jouons) encore souvent dans la mauvaise position. Avec ces conseils, vous pouvez prévenir d’éventuelles blessures.
Le physiothérapeute et thérapeute manuel Martijn Mors, de la physiothérapie Vrij Bewegen, le constate tous les jours dans son cabinet : ,,Beaucoup de gens viennent à notre cabinet avec des plaintes liées au travail. Principalement des douleurs au dos et au cou. On peut grossièrement les diviser en trois groupes : les plaintes dues à une mauvaise ergonomie, les plaintes liées au stress dues à une forte pression de travail ou des problèmes dans la sphère relationnelle, les problèmes avec les collègues et les managers et les plaintes dues à l’inactivité.
Les patients des groupes 1 et 3, en particulier, peuvent prévenir eux-mêmes de nombreuses plaintes. Comment pouvez-vous organiser votre lieu de travail de manière à ne pas causer de plaintes ? Ce sont les points d’attention les plus importants selon Martijn Mors.
1. L’endroit où vous travaillez
« En raison du corona, de nombreuses personnes ont commencé à travailler à domicile et de nombreux travaux hybrides sont encore en cours. Beaucoup de gens sont maintenant assis à la table de la cuisine et travaillent avec un ordinateur portable. C’est sous-optimal.
Les entreprises qui se soucient de leurs employés ont libéré un budget de travail, mais ce n’est pas le cas partout. Une table de cuisine et une chaise de salle à manger ne sont pas destinées à un travail à long terme. Si possible, travaillez sur un vrai bureau avec une bonne chaise de bureau, de préférence dans une pièce séparée. Une bonne chaise fait vraiment toute la différence, mais les bureaux réglables en hauteur sont également agréables.
2. Hauteur de l’écran plus équipement en vrac
La plupart des gens regardent trop bas sur l’écran lorsqu’ils travaillent sur un ordinateur portable. En conséquence, il existe un risque de surcharge du cou, du dos et des épaules.
Mors : ,, Sans aides spéciales, vous ne pouvez en fait travailler qu’avec un ordinateur portable dans une position de travail malsaine. C’est parce que le clavier est attaché à l’écran. De ce fait, l’utilisateur doit pencher le cou vers l’avant pour pouvoir regarder l’écran. L’écran est également relativement proche, de sorte que les yeux doivent faire un effort supplémentaire.
Un pavé tactile exerce une pression supplémentaire sur les bras et les épaules. Par conséquent, travailler pendant quelques heures sur un ordinateur portable « nu » peut rapidement entraîner des problèmes physiques, et éventuellement des RSI/CANS. Avec une station d’accueil ou la combinaison d’une souris séparée, d’un clavier séparé et d’un écran séparé ou d’un support pour ordinateur portable, la posture de travail sur l’ordinateur portable peut être considérablement améliorée.
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3. L’inactivité, la position assise est le nouveau tabagisme
Si on y réfléchit bien, tout le monde comprend que le corps humain n’est pas fait pour passer 8 heures par jour assis. « Assis est le nouveau tabagisme, cela semble intense, mais c’est vraiment le cas. Les gens bougent beaucoup trop peu », dit Mors. ,, Il est avantageux de s’éloigner de votre bureau après chaque heure, de faire une promenade ou même de faire quelques flexions des genoux si nécessaire. Promenez-vous pendant votre pause, tenez des réunions, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, mais faites aussi de l’exercice au travail.
Incidemment, ce genre de choses est facile à organiser, par exemple en réglant une alarme sur votre smartphone ou en téléchargeant une application qui vous le rappelle sans cesse.
L’inactivité du corps au travail se poursuit souvent à la maison, constate Mors. ,,Les gens s’effondrent sur le canapé après une journée de travail et n’arrivent pas à s’en débarrasser. C’est aussi tentant avec toutes ces séries et ces jeux. Mais assurez-vous de faire de l’exercice au moins quelques fois par semaine.
4. Jeu responsable
Ce qui s’applique au travail s’applique également aux jeux. Ici aussi, une bonne chaise de bureau, un bon moniteur et un bon équipement périphérique peuvent faire la différence, dit Mors. « Levez-vous après quelques heures de jeu, promenez-vous dans la pièce, étirez-vous et étirez-vous, buvez beaucoup d’eau, puis passez à autre chose. Des heures d’affilée dans la même position de jeu peuvent être désastreuses.
5. Vivre sainement
Le conseil le plus évident que Mors puisse donner ? ,,Vivre en bonne santé. Ayez une alimentation variée. Dormez suffisamment, buvez suffisamment d’eau, faites de l’exercice, faites de l’exercice régulièrement. Tout le monde peut s’y mettre. »
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