La dépendance aux médias sociaux est devenue plus répandue au cours des dernières années – voici pourquoi.
Sans aucun doute, les médias sociaux ont changé nos vies pour toujours – mais ce changement n’est pas toujours bon.
C’est vrai que grâce à Facebook, on peut rester en contact avec des proches dans d’autres pays.
Et grâce à Instagram, nous pouvons partager nos pensées ou nos travaux professionnels avec des millions d’utilisateurs
Cependant, les applications de médias sociaux présentent de nombreux inconvénients, selon les experts.
L’un de ces inconvénients est sa nature incroyablement addictive – et ce n’est pas par accident.
Plus de 210 millions de personnes dans le monde se disent dépendantes des réseaux sociaux, selon Vraie liste.
En fait, selon plusieurs études, les médias sociaux sont à la fois physiquement et psychologiquement addictifs.
Et les effets secondaires sur votre santé physique et mentale peuvent être très graves, selon Ligne Santé.
Pourquoi les réseaux sociaux sont-ils si addictifs ?
La plupart des plateformes de médias sociaux utilisent un système de récompense variable, qui fonctionne en récompensant quelqu’un lorsqu’il fait quelque chose de spécifique, mais pas toujours.
Fondamentalement, quelqu’un ne sait jamais vraiment quand la prochaine récompense arrivera – cela se voit dans les médias sociaux chaque fois que vous recevez un like ou une notification.
Mais lorsque vous le faites, le système de récompense de votre cerveau s’allume de la même manière que le cerveau d’un toxicomane pourrait, selon Université d’État de Californie.
« Nous avons observé que le système de récompense [in the brain] est plus actif et plus sensible chez les personnes qui présentent des symptômes de dépendance aux médias sociaux », a déclaré Ofir Turel, Ph.D., professeur agrégé à la California State University.
« Cela signifie que les médias sociaux offrent des expériences enrichissantes qui génèrent de la dopamine dans le cerveau, la même substance produite lorsque nous mangeons du gâteau ou avons des relations sexuelles. »
« Avec le temps, cela entraîne votre cerveau à vouloir consulter les réseaux sociaux de plus en plus souvent. »
Nouveaux outils ‘fuel compulsions’
En 2021, plus de 500 millions d’utilisateurs d’Instagram consultent chaque jour Instagram Stories.
L’outil, qui a été lancé par Instagram en août 2016, a complètement repris la plate-forme et « alimente de nouveaux niveaux de contrainte », écrit Healthline.
« Les histoires Instagram fonctionnent un peu comme les épisodes de Netflix, et tout comme eux, nous sommes obligés de regarder en rafale » Dr Raffaello Antonino, psychologue-conseil.
« Le fait qu’ils soient rapides rend encore plus convaincant de les regarder les uns après les autres », a-t-il ajouté.
Les fonctionnalités de type histoire sont omniprésentes sur la plupart des applications de médias sociaux, telles que TikTok, Facebook et Snapchat.
Un coup de dopamine
Une autre méthode que les applications de médias sociaux utilisent pour vous garder accro est la « gratification instantanée » de tout cela.
Lorsque vous publiez quelque chose et recevez instantanément des likes ou des commentaires, vous vous sentez validé et donnez à votre cerveau un coup de dopamine.
Les commentaires admiratifs peuvent donner un coup de pouce temporaire à l’estime de soi, dont vous pourriez avoir envie après un certain temps.
Au fil du temps, cependant, ce type de comportement peut devenir un mécanisme d’adaptation pour faire face aux sentiments négatifs.
Que puis-je faire?
Si vous êtes préoccupé par votre dépendance aux médias sociaux, vous pouvez effectuer une « désintoxication numérique » sur vous-même.
Cela consiste à réduire ou limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
Vous pouvez vous familiariser avec ce processus en prenant des mesures pour bébé, comme désactiver vos notifications ou n’utiliser que certaines applications pendant 1 à 2 heures par jour.
Certaines applications sont également équipées de paramètres de restriction de temps pour vous avertir lorsque vous passez trop de temps dessus.
Ces étapes vous permettront de vous concentrer sur le moment présent devant vous et réduiront à leur tour la dépendance de votre cerveau aux médias sociaux.