Par Anja Opitz
La scientifique forestière et pédagogue forestière Sabrina Schwarz (37 ans) explique dans le BZ pourquoi le séjour conscient dans les bosquets, le soi-disant bain de forêt, est si sain pour le corps et l’esprit.
« Rien ne me détend et ne me fortifie autant que la forêt », dit Schwarz alors que nous marchons lentement sur le sol doux de la forêt sous les hêtres et les pins. Et ce n’est pas seulement parce que le scientifique forestier et éducateur forestier diplômé d’État est une personne de la nature absolue, mais à cause de la forêt elle-même : elle a un effet curatif sur nous, les humains !
Cela a été découvert et prouvé scientifiquement par un médecin japonais au début des années 1980 : le Dr. Qing Li. « Les Japonais sont très stressés et meurent souvent de surmenage ou de suicide. Pour contrer cela, le Dr. Qing Li a conçu la thérapie forestière », explique le Berlinois.
Il a fondé une académie dédiée à l’aspect scientifique des pouvoirs de guérison de la forêt et, en 1982, le ministère japonais de l’Agriculture, des Forêts et de la Pêche a inventé le terme Shinrin Yoku pour sa thérapie forestière. « Au Japon, on peut même en obtenir sur ordonnance !
Le pouvoir de guérison de la forêt repose sur plusieurs facteurs scientifiquement prouvés.
Les terpènes
Les terpènes sont les senteurs de la forêt. Ce sont de longues molécules invisibles fabriquées dans les racines, l’écorce et les feuilles. « En fait, les terpènes sont destinés à la communication des arbres », explique Schwarz. « Les arbres utilisent ces odeurs pour se prévenir du danger : si un arbre est infesté de scolytes, par exemple, il émet des terpènes et stimule ainsi l’arbre voisin à produire plus de résine pour se protéger. »
Ce qui est fascinant, c’est que les terpènes nous avertissent également les humains par inhalation et contact avec la peau !
L’éducateur forestier : « Ils augmentent nos cellules tueuses naturelles, les globules blancs. Après seulement trois heures dans la forêt, elles augmentent de 40 % – et cet effet dure une semaine ! »
Notre corps peut communiquer avec les arbres grâce aux terpènes, qui ont des propriétés curatives pour nous Photo : Olaf Selchow
Une série d’expériences a montré que trois jours pendant trois heures dans la forêt entraînent une augmentation de 50 % des globules blancs, et cet effet dure un mois. Schwarz: « C’est pourquoi trois jours de congé forestier sont prescrits au Japon. »
Bon à savoir : Les meilleurs terpènes sont produits par les conifères, issus du pin, de l’épicéa, du sapin. « Mais dans une forêt de conifères pure, il n’y a pas de couronnes fermées, les terpènes s’échappent vers le haut avec le vent et sont emportés », explique l’expert.
« Dans une forêt mixte, les arbres à feuilles caduques empêchent cet effet avec leurs cimes. Et puis, cerise sur le gâteau, la plus forte concentration de terpènes se trouve juste au niveau du nez !
Les couleurs
La forêt a un effet positif sur nous simplement à cause de la dominante verte et brune. Les deux couleurs ont un effet relaxant et calmant – et ont une influence sur la guérison. Schwarz : « En 1984, le professeur d’architecture Roger S. Ulrich a publié une étude selon laquelle les patients dans des chambres avec vue sur un environnement naturel récupéraient plus rapidement après une opération qu’un groupe témoin dans des chambres avec vue sur un mur de briques. »
L’air
L’air de la forêt est particulièrement riche en oxygène car l’oxygène est produit par la photosynthèse, dans laquelle les arbres et toutes les autres plantes de la forêt sont directement impliqués. Le forestier : « De plus, l’air de la forêt est peu poussiéreux car les arbres le filtrent en permanence. » Cette pureté de l’air favorise la guérison des maladies respiratoires.
Jusqu’ici, si forestier, si bénéfique. Mais qu’est-ce exactement que le soi-disant bain de forêt qui remonte au japonais Shinrin Yoku – et pourquoi est-ce encore mieux qu’une simple promenade dans les bois ?
« Si vous prenez consciemment beaucoup de temps et faites quelques exercices simples, l’effet curatif est encore plus fort », explique Sabrina Schwarz, qui propose le bain de forêt comme cours – mais est également heureuse de l’expliquer ici afin qu’autant de personnes que possible possible peut en bénéficier.
Le hêtre a une écorce particulièrement lisse, ce qui signifie que vous devez passer beaucoup de temps à chercher des caractéristiques spéciales avec vos mains Photo : Olaf Selchow
Respirer: Prenez 30 à 40 respirations très profondes. « Premièrement, cela vous détend, deuxièmement, cela absorbe beaucoup de terpènes. »
Flâner: Marchez aussi lentement que possible pendant 20 minutes. Regardez tout et touchez tout ce qui vous intéresse. « Cela dirige la pleine conscience vers les sens, ce qui conduit à la relaxation et à une respiration plus profonde, les terpènes peuvent être inhalés profondément et avec concentration. »
Les enfants aiment examiner la nature avec un microscope – les adultes aussi s’amusent Photo : Olaf Selchow
recherches arborescentes : Dans cet exercice en binôme, une personne porte un bandeau sur les yeux et l’autre la conduit vers un arbre par des détours. Il peut l’explorer avec ses mains et sentir ses particularités. Puis il est ramené au point de départ, le bandeau est retiré et il doit découvrir l’arbre qu’il explorait.
méditation des arbres : Au cours de ce voyage mental, imaginez-vous comme un arbre poussant des racines qui nous ancrent très fortement à la terre. Les bras deviennent des branches, des feuilles jaillissent des doigts, elles deviennent de plus en plus mobiles car elles se balancent avec le vent. « Encore une fois, le but ici est : s’éteindre, respirer calmement et profondément, absorber beaucoup de terpènes. »
La pose d’un mandala à partir de matériaux forestiers aiguise le sens du toucher – et c’est amusant Photo : Olaf Selchow
exercice de pleine conscience : Regardez les feuilles, l’écorce des arbres ou les branches avec une loupe. « C’est tellement excitant », déclare Sabrina Schwarz. « Pour beaucoup, cela réveille l’enfant intérieur. »
temps solo : Si vous voyagez à plusieurs, trouvez maintenant un endroit agréable pour vous. « Pour de nombreux adultes, c’est un cadeau : du temps rien que pour soi et cela dans un environnement tellement relaxant. »
Laïc mandala : Tout le monde dépose silencieusement un mandala à partir de matériaux trouvés dans la forêt. Au bout de 20 minutes c’est énorme. « Cela renforce le sens du toucher et de la communication interpersonnelle : vous créez quelque chose ensemble sans mots. »