POUR Saint-Valentin, et pas seulement, la meilleure façon de s’entraîner est à deux. Selon une étude du Université d’État du Kansas faire du sport avec votre partenaire fait de l’exercice moins fatiguant: nous nous encourageons mutuellement, améliorant laintensité d’entraînement avec moins de sensation de fatigue. De plus, faire de l’activité physique ensemble a des effets positifs surcouple compréhension. Federica AccioL’anti-entraîneurs personnels créateur de @Informaconfedeexplique comment profiter au maximum de l’entraînement et par conséquent partager le plaisir au maximum.
Même le jour de la Saint-Valentin, ne dépassez pas
« La première règle est n’en fais pas trop. Pendant l’entraînement, il ne faut pas commencer par sauter comme une sauterelle, ni soulever des charges trop élevées. je voudrais souligner que tu n’as pas à ressentir de douleur ni pendant ni après l’entraînement. En ce sens, pas même aux répétitions interminables de squats ou aux crunchs classiques qui peuvent même affecter négativement la plancher pelvien», souligne l’expert.
Gardez un œil sur le plancher pelvien
«Certains exercices provoquent une augmentation excessive de la pression à l’intérieur de de l’abdomen et du bassin. Cette hyperpression se décharge sur le plancher pelvien qui, subissant continuellement de fortes contraintes, peut finir par s’affaiblir. Les muscles pelviens, en effet, avec des entraînements mal équilibrés, perdent leurs fonctions. Pourtant, ils sont vraiment fondamentaux pour le bien-être de la personne. Pense juste que assurer la continence des matières fécales et de l’urine, c’est-à-dire la fermeture des sphincters. Mais ils sont fondamental aussi pour l’excitation et l’atteinte de l’orgasme, non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes», poursuit Accio.
La gymnastique sexuelle de la Saint-Valentin
« J’ai développé une “séquence sensuelle”, qui peut être répétée une ou deux fois. Commençons danser librement pendant 10 minutes. Choisissez simplement le vôtre musique favorite et lâchez prise complètement. Continuez ensuite avec “Heureux Pelvy”un exercice qui relâche les tensions au niveau diaphragmatique et oxygène les tissus rendant l’organisme plus vital. La prochaine étape est la « Godo Squat »un exercice qui tonifie les fesses et l’intérieur des cuisses pour un meilleure résistance, puissance, durabilité et sensation sensoriel. On continue avec “Up and down”, l’exercice classique du “pont fessier” qui renforce les fessiers et mobilise le bassin. Avoir un aimer le contrôle des mouvements», suggère l’expert.
À la fin
«Je recommande de terminer chaque séance d’entraînement avec un position relaxante particulièrement câline Pour détendre les muscles et se détendre ensemble. Positionnez-vous 2-3 minutes l’un à côté de l’autre, en décubitus dorsal, avec le jambes allongées et s’appuyer contre un mur. Un oreiller pour soutenir la tête, un fond musical doux et le reste vient tout seul », conclut Accio.
iO Femme © REPRODUCTION RÉSERVÉE