Ànsie et inconfort? Pour guérir il existe une solution inattendue : une bonne dose de humour. Eh bien oui, étonnamment, parmi les des stratégies d’auto-assistance plus efficaces pour surmonter le inconfort avec lequel la vie nous oblige souvent à composer, il y a le sens de l’humour. Une ressource précieuse qui on peut apprendre à s’entrainer au quotidien. L’humour peut en effet être compris comme un outil qui permet un renversement de perspectivevous permettant d’affronter l’adversité avec plus de légèreté et d’apprécier davantage tout ce qui est bon et beau souvent que vous ne pouvez pas percevoir.
Selon L’Association pour l’humour appliqué et thérapeutique (AATH), une organisation à but non lucratif dédiée à l’étude et à l’application de l’humour pour apporter des changements positifs chez les individus, l’humour peut en fait être décrit comme « toute intervention qui favorise la santé et le bien-être par la stimulation d’une découverte amusante, l’expression ou l’appréciation d’absurdités ou d’incohérences dans des situations de la vie. Cette intervention peut améliorer la santé ou être utilisée de manière complémentaire pour faciliter la guérison ou l’adaptation physique, émotionnelle, cognitive, sociale ou spirituelle ».
Alors comment exploiter les bienfaits de cette précieuse ressource ? Nous avons demandé Antonio Scarinci, psychologue et psychothérapeute, psychologue cadre chez DSM de l’ASL de Viterbo aussi bien que auteur d’un livre dédié droit à l’auto-thérapie humoristique.
Auto-thérapie de l’humour : le livre
Titré « Procédures et outils d’auto-thérapie humoristique – L’humour comme outil efficace pour favoriser le bien-être » le volume, publié par Franco Angeli, illustre le fonctionnement des êtres humains, décrit les malaise qui peut se manifester quand oui ils vivent les événements de la vie de manière dysfonctionnellepour arriver à révéler comment c’est peut gérer l’inconfort en utilisant précisément le « Sens de l’humour » comme un outil utile pour atteindre des objectifs thérapeutiques et de bien-être.
« Nous avons mené diverses recherches – explique le Dr Scarinci, auteur du volume – qui ont montré, avec de nombreuses autres déjà présentes dans la littérature, comment l’humour peut être utilisé pour améliorer la régulation émotionnelle et la métacognition. Même chez les patients atteints de pathologies graves ».
La couverture du livre « Procédures et outils d’auto-thérapie humoristique – L’humour : un outil efficace pour favoriser le bien-être ». ET. François Angeli
Humour pour ne pas se prendre trop au sérieux
Mais si l’humour et l’ironie sont des outils largement utilisés dans de nombreuses approches psychothérapeutiques, ils peuvent aussi être considérés comme l’un stratégie d’auto-assistance valide qui vous permet de ne te prends pas trop au sérieux et pour affronter les vicissitudes et les difficultés qui surviennent avec une plus grande résilience.
« Le sens de l’humour peut également s’avérer un outil utile pour ceux qui ont une certaine agitation existentielle – précise Antonio Scarinci – Aujourd’hui, il y a des milliers de personnes qui souffrent d’anxiété et de dépression et donc quelques procédures d’auto-thérapie humoristiques ils peuvent être utiles pour faire face à des situations problématiques ».
Le sens de l’humour : en sommes-nous tous doués ?
Le sens de l’humour, cependant, est souvent considéré comme l’apanage de certaines personnes seulement. La question est donc de savoir si la stratégie de l’humour peut convenir à tout le monde.
« Chacun de nous est doté d’un sens de l’humour personnel – souligne l’auteur du volume – Cependant l’humour est aussi une compétence que nous pouvons entraîner: c’est effectivement possible favoriser la pensée créative divergente cela peut aider d’une certaine manière à adopter une perspective humoristique par rapport aux événements et situations difficiles rencontrés dans la vie ».
Humour : comment l’éduquer
En fait, dans le volume, ils sont passés en revue plusieurs techniques et stratégies ce qui peut être utile pour puiser dans l’humour au quotidien (quelques suggestions dans la galerie).
«L’intention est de arriver à décatastrophiser pour dédramatiser ces situations qui nous stressent et que nous voulons vivre de façon plus légère – explique le psychothérapeute – Quelqu’un a dit que la souffrance naît de la résistance que nous offrons à la douleur : l’humour, en ce sens, peut être considéré comme un outil qui nous aide à réduire la résistance à la douleur dans les moments où nous souffrons« .
L’humour comme thérapie : l’approche
Il a été parmi les premiers à utiliser l’humour en thérapie Albert Ellispsychologue américain, fondateur de Rational Emotive Behavior Therapy.
« L’approche théorique que nous proposons dans le livre est celle d’Ellis qui se réfère à la thérapie émotionnelle rationnelle – explique l’auteur – Ellis disait que le sens de l’humour en lui-même ne guérit pas tous les problèmes émotionnels, mais apprendre à ne pas le prendre trop au sérieux chaque événement désagréable de la vie représente un excellent pas dans cette direction ».
Bien que Freud ait déjà parlé d’« esprit », parlant d’humour dans le cadre de la thérapie psychanalytique, il est certainement l’approche cognitivo-comportementale celui qui plus que les autres exploite cette stratégie comme outil de soin.
« Bien sûr l’humour en psychothérapie doit être utilisé à bon escient – poursuit le Dr Scarinci – En fait, il n’est pas toujours possible d’y recourir : c’est une stratégie qu’il faut éviter chez les patients qui présentent une dépression importante mais qui est aussi gênante dans certaines phases du processus thérapeutique, lorsque, par exemple , ce n’est pas encore une alliance thérapeutique forte avec le patient qui s’est établie ».
Auto-thérapie de l’humour : parce que c’est bon pour vous
Bref, même si les conseils classiques « Allez, rigolez-en » vous met souvent en colère, il est peut-être temps de reconsidérer. Et de vraiment l’adopter comme une stratégie gagnante pour assommer ces angoisses quotidiennes dont il est difficile de se débarrasser.
Partant d’une considération simple mais efficace : « Nous sommes les principaux bâtisseurs de notre histoire – écrivent les auteurs du livre – et nous pouvons le faire en adoptant une attitude passive et résignée face aux événements ou exercer un rôle de protagonistes actifs ce ils regardent la succession des événements avec désenchantement et amusement. En parvenant à changer les choses qui peuvent être changées, en acceptant courageusement celles qui ne peuvent pas être changées et en ayant l’intelligence de comprendre la différence entre les uns et les autres ».
Comment se tester ? Dans la galerie 7 stratégies d’entraide basées sur le sens de l’humour extrait du livre « Procédures et outils d’auto-thérapie humoristiques ».
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