Le soleil a finalement décidé de montrer son visage, et avec le temps plus chaud vient un afflux d’événements sociaux et d’invitations. Les boissons après le travail, les sorties en famille à la plage, les barbecues entre voisins et les festivals de musique avec des amis dominent bientôt nos calendriers sociaux, et il peut être assez difficile de dire « non » lorsque nous sentons que nous devons profiter du soleil après ce que nous avons ressenti. comme un hiver sans fin.
Mais si vous ne parvenez pas à planifier du temps seul, il est probable que le fait d’être occupé vous épuisera votre énergie – que vous vous identifiiez ou non comme introverti ou extraverti – et cela ne peut se terminer que d’une seule manière : une “gueule de bois sociale”. Tout comme sa sœur induite par l’alcool, une gueule de bois sociale décrit un ensemble de symptômes que les experts en santé mentale et en bien-être inventent à la suite d’une trop grande socialisation.
“[A social hangover] est une expression familière utilisée pour décrire les conséquences émotionnelles d’une socialisation intense.”
Smriti Joshi, psychologue en chef à Wysa dit à POPSUGAR que même si “une gueule de bois sociale n’est pas une condition clinique diagnostiquable ou un terme médical, c’est une expression familière utilisée pour décrire les conséquences émotionnelles d’une socialisation intense”. Se sentir dépassé, fatigué, léthargique, anxieux et éprouver un brouillard cérébral n’est pas seulement réservé à la “hangxiety” après une nuit d’un peu trop de prosecco ; elle peut aussi être causée par le stress des situations sociales. Susanna Kenyon-Muirun coach de vie accrédité, dit que la gueule de bois sociale peut vous faire vous sentir “submergé par toute la pression de devoir toujours vous conformer, comme rencontrer vos amis ou faire ce que les autres aiment la famille ou les collègues veulent que vous fassiez”.
Bien que l’épuisement professionnel puisse également être causé par un stress chronique (qui peut également survenir à la suite d’une trop grande socialisation), il est important de noter que l’épuisement professionnel et la gueule de bois sociale ne sont pas la même condition. “L’épuisement professionnel est un état plus grave qui peut entraîner la dépression, l’anxiété et des problèmes de santé physique, alors que ce dernier est une expression familière utilisée pour décrire les conséquences émotionnelles d’une socialisation intense”, explique Joshi. “Une gueule de bois sociale est généralement un événement ponctuel ou ne survient qu’après une occasion sociale intense, alors que l’épuisement professionnel est continu et intense.”
Joely Chilcott, directrice du contenu, est une adepte sociale autoproclamée, qui a du mal à poser son pied lorsqu’il s’agit d’invitations à des événements. “Il n’y a pas vraiment de ‘week-end type’ pour moi en ce moment, c’est un tourbillon de projets”, nous dit-elle. “J’ai l’impression de constamment rattraper mon retard et d’essayer d’intégrer tous mes amis et ma famille, mais de m’éparpiller.”
Cette année en particulier marque un ouragan de mariages et de week-ends de poule pour la femme de 34 ans. Le week-end dernier, Chilcott a passé vendredi et samedi à un mariage, avant d’organiser une réunion de famille dimanche – sans parler du retour récent d’un voyage chargé de 24 heures à Cannes. “Cela signifie souvent qu’il n’y a pas de temps d’arrêt avec des week-ends et des rencontres incessantes”, explique-t-elle.
Alors que la génération Z est généralement plus apte à établir des limites saines au travail et dans sa vie personnelle – avec 80% des 18-25 ans estimant que le maintien de leurs propres soins personnels est leur priorité absolue en ce qui concerne leurs relations, selon Tinder – cela ne signifie pas que notre propre bien-être ne passe pas parfois entre les mailles du filet au nom d’une soirée amusante.
Chilcott, qui fait partie de la génération du millénaire, a du mal à dire “non” aux invitations bien intentionnées de ses amis et de sa famille. “Avec différents groupes de personnes, bavardant souvent pour ne pas paraître impoli, cela prend toute mon énergie juste pour sortir de la porte”, dit-elle, ajoutant qu’il est souvent plus facile de suivre leurs plans. “C’est trop, mais comment pouvez-vous refuser une invitation sans excuse raisonnable ? Dire “je suis fatigué” ne suffira pas. Honnêtement, quand je suis si épuisé, je n’ai pas l’énergie de discuter .”
“Vous sentez-vous dépassé, fatigué, épuisé et vidé d’énergie ?”
Si votre calendrier social contient des plans pour chaque moment libre, ce n’est pas une mauvaise idée de vous renseigner. “Prenez d’abord note de l’un des symptômes ci-dessus ; vous sentez-vous dépassé, fatigué, épuisé et vidé d’énergie ?” dit Kenyon-Muir. “Ensuite, lorsque vous êtes confronté à un choix d’activités sociales, connectez-vous à ce que vous voulez vraiment faire. Que dit votre cœur ? Si vous ne voulez pas et que vous vous sentez fatigué ou épuisé, donnez-vous la permission dire “non””.
Si malgré tous vos efforts (et que sera signifie dire non à sortir parfois), vous êtes toujours en train de vous soigner d’une gueule de bois sociale, assurez-vous de prendre un peu de temps dans le journal pour vous reposer et vous réinitialiser. “Essayez de ne pas avoir trop de journées chargées et sociables consécutives”, conseille Joshi. “Trouvez des activités en solo comme lire, bricoler ou faire une promenade.” Cela peut également aider à mettre un peu de temps d’arrêt dans le journal. Parfois, si c’est écrit ou bloqué, vous avez l’impression d’avoir officiellement un plan et vous pouvez refuser d’autres invitations, même si cette heure est pour vous de prendre un bain.
“Mieux vaut prévenir que guérir”, ajoute Joshi, ce qui signifie qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour vous préparer si vous avez beaucoup de projets dans votre journal. “Si vous savez que vous avez un événement social à venir, prenez le temps de vous préparer mentalement et émotionnellement. Fixez des limites et faites savoir aux gens à quel point vous pouvez gérer la socialisation avant de commencer à vous sentir dépassé.” Elle suggère également de faire des pauses dans toutes les activités sociales que vous avez planifiées, ou de comprendre quand votre esprit et votre corps sont fatigués et quand il est temps de frapper le foin. Quoi que vous ayez prévu cet été, une chose est sûre, nous serons gentils avec nous-mêmes en 2023 – et vous devriez le faire aussi.