StIl existe huit « commandements » à suivre pour une vie longue et saine. C’est ce qu’on suggère étude présenté lors de Nutrition 2023, la réunion de l’American Society for Nutrition qui a eu lieu en juillet. La recherche, signée par Xuan-Mai Nguyenil illustre l’augmentation de l’espérance de vie associée à des choix de vie sains. Cela a impliqué plus de 700 000 vétérans américains. Et cela montre que les personnes qui adoptent huit habitudes de vie saines avant la quarantaine peuvent s’attendre à vivre beaucoup plus longtemps que celles qui adoptent peu ou aucune de ces précautions.
Les huit commandements de la longévité
Les huit commandements pour la longévité sont :
1. Soyez physiquement actif
2. Soyez libre de toute dépendance aux opioïdes
3. Ne fumez pas
4. Gérer le stress
5. Ayez une bonne alimentation
6. Ne vous gavez pas habituellement
7. Dormez régulièrement
8. Avoir des relations sociales positives
Les hommes peuvent « gagner » 24 ans, les femmes 21 ans
Selon les résultats, les hommes qui respectent les huit lignes directrices devraient vivre en moyenne 24 ans de plus à l’âge de 40 ans que ceux qui ne suivent aucune de ces habitudes. Pour les femmes, suivre les huit règles d’un mode de vie sain à la quarantaine prédit 21 ans de plus que celles qui ignorent les huit.
Si 8 c’est trop, vous pouvez commencer par deux ou trois commandements
« Nous avons été étonnés de voir tout ce que l’on peut gagner en adoptant un, deux, trois ou les huit facteurs d’un mode de vie sain », a déclaré Xuan-Mai T. Nguyen, spécialiste des sciences de la santé au ministère de la Santé. étudiant en médecine au Carle Illinois College of Medicine.
Si le bénéfice maximum est obtenu, évidemment, en adoptant les 8 bonnes règles, « même un petit changement à 40, 50 ou 60 est toujours utile », a poursuivi Nguyen.
Dans l’ensemble, les résultats ont montré qu’une faible activité physique, la consommation d’opioïdes et le tabagisme avaient le plus grand impact sur la durée de vie. Ces facteurs ont été associés à un risque de décès environ 30 à 45 % plus élevé.
Le stress, l’abus d’alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise gestion du sommeil ont été associés à un risque de décès accru d’environ 20 %. Alors que le manque de relations sociales positives a été associé à une incidence de taux de mortalité 5 % plus élevée.
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