Vous êtes dans un cours d’exercices, vous avez l’impression d’avoir fait un effort maximum mais vous faites de votre mieux et vous vous sentez bien. Ensuite, l’instructeur prononce ces mots : « Ok et si vous voulez rendre les choses un peu plus difficiles, vous pouvez… » On a l’impression que toute la salle suit, levant une jambe/ajoutant un poids supplémentaire/passant à un squat plus profond. Sauf toi.
Beaucoup d’émotions peuvent parfois vous envahir si vous sentez que la seule personne dans la pièce à s’en tenir au mouvement que vous ressentez est suffisant, sachant que vous ne pouvez tout simplement pas faire la modification suggérée. Vous pouvez vous sentir gêné, comme si les gens vous regardaient et vous jugeaient, avoir honte ou craindre de ne pas être assez bon pour être en classe. Dans le pire des cas, cela peut vous dissuader de revenir la prochaine fois.
Je me suis souvent retrouvé dans cette situation. Parfois, certaines parties du corps peuvent effectuer les modifications les plus difficiles et d’autres ne le peuvent pas. Parfois, je me suis senti coincé en « mode facile » pendant toute la classe. Et je sais que ça peut être dur émotionnellement. Mais peut-être que c’est l’âge, peut-être que c’était l’adorable instructeur que j’avais, ou peut-être que c’était le mérite d’avoir appris une nouvelle compétence (dans ce cas, le Pilates réformateur) et donc je me suis donné plus de grâce, mais récemment j’ai fait une percée. à un tel moment. J’ai juste pensé : « Je suis nouveau dans ce domaine, je sais que cette modification « plus facile » fait travailler mes muscles, je sais que je ne suis pas paresseux, je sais que prendre l’option la plus difficile signifiera que je pourrai en faire moins et je sais le fait que je sois là et que j’essaye suffit ». TLDR, j’ai pensé « F*** it! » et je ne me sentais pas gêné, je me sentais fier, je me concentrais sur ma forme et j’ai continué.
Experts présentés dans cet article
Joslyn Thompson-Règle est instructeur et auteur Peloton.
Annabel Luc est le fondateur de Pilates By Bel, une plateforme de Pilates en ligne.
Rébecca Dadoun est instructeur de Pilates et fondateur de Pilates Prescription.
Bien sûr, n’étant pas un expert, j’ai alors un peu douté de moi-même et j’ai pensé que je devrais vérifier auprès de certains experts en fitness si mon intuition – que parfois accepter l’option ou la modification « facile » vaut toujours la peine.
Instructeur du peloton Joslyn Thompson-Règle vient de publier un programme d’entraînement Discover Strength sur la plateforme, un programme pour débutants qui se déroule sur six semaines, conçu pour amener les débutants à l’entraînement en force étape par étape.
« Il existe toute une série de raisons valables pour lesquelles vous ne parvenez peut-être pas à terminer un entraînement comme prescrit, mais cela ne vous exclut pas ou ne vous considère pas comme un échec », me rassure-t-elle. « Si vous vous demandez : que puis-je faire, vous commencez à explorer les options et à déterminer où en est votre corps un jour donné.
« J’aime penser que si nous pouvons pratiquer notre capacité à adapter notre corps là où il se trouve, nous progresserons toujours. »
« Je suis toujours là pour un recadrage et j’aime penser que si nous pouvons pratiquer notre capacité à rencontrer notre corps là où il se trouve, nous progresserons toujours. L’inverse, c’est de ne pas écouter notre corps et de risquer des blessures. et/ou le surentraînement Si nous comprenons cela, être à l’écoute de notre situation, à un moment donné de notre entraînement, et prendre des décisions basées sur ces informations, est une tâche difficile. bien chose, alors nous pourrons nous faire davantage confiance pendant que nous nous entraînons.
Fondateur de Pilates By Bel, Annabel Luke possède également un série de cours de base et dit qu’il y a « beaucoup de valeur » à suivre les options les plus faciles ou modifiées en cours.
« C’est souvent la clé du progrès et du plaisir à long terme », dit-elle. « Opter pour une modification d’un exercice peut être une décision judicieuse, en particulier les jours où vous vous sentez fatigué ou mentalement épuisé. Vous pouvez toujours participer à l’entraînement et récolter des fruits pour votre corps et votre esprit, sans vous pousser au-delà de ce que vous » Si vous êtes d’humeur à le faire, cela peut conduire à une meilleure cohérence et à une réduction du risque d’épuisement professionnel, vous gardant ainsi sur la bonne voie pour des progrès durables à long terme.
« J’encouragerais les gens à considérer les bases comme des éléments de base. »
« Certaines personnes pensent que s’ils ne sont capables que de faire un entraînement léger, cela n’en vaut pas la peine. Cependant, il est important de se rappeler qu’il est bien mieux de se présenter et de faire ce que l’on peut que de ne rien faire du tout. Même les mouvements les plus simples construisent force, endurance et confiance au fil du temps. En faisant régulièrement de l’exercice – que ce soit pendant 10 ou 60 minutes – vous progressez toujours et contribuez à votre bien-être général.
« L’un des aspects les plus précieux du fitness est de cultiver une approche durable et flexible. J’encourage les gens à considérer les bases comme des éléments de base. Les bases vous permettent de maintenir une routine d’exercice cohérente et de maximiser les avantages de chaque exercice ou entraînement. »
Rebecca Dadoun, instructrice de Pilates et fondatrice de Ordonnance de Pilates ajoute que « l’option la plus simple, avec une meilleure forme, est bien plus précieuse » et rejette l’idée selon laquelle il faut « ressentir la brûlure ».
« Cette douleur musculaire après une séance d’entraînement (DOMS – douleur musculaire à apparition retardée) ressemble à un objectif de remise en forme, mais c’est un peu trompeur », dit-elle. « En fait, ne pas avoir mal après une séance d’entraînement pourrait indiquer que votre corps est plus conditionné que vous ne le pensez. Les exercices fonctionnent toujours, alors ne vous inquiétez pas.
« La douleur n’est pas un signe d’efficacité ; c’est souvent un signal d’alarme. »
« Je pense qu’il existe un état d’esprit dans l’industrie du fitness autour d’une mentalité » allez-y fort ou rentrez chez vous « , ce qui ne devrait certainement pas exister ! Le mouvement est un médicament et si seulement vous pouvez faire l’option la plus facile pour le moment, en plus d’un peu de pleine conscience et de respiration. C’est toujours une valeur incroyable que de ne rien faire du tout ! Si vous continuez à vous présenter, vous finirez par progresser et cela n’a pas besoin d’être du jour au lendemain. Je travaille avec des clients à long terme et cela peut prendre du temps pour passer au niveau suivant. Chaque mouvement crée un changement positif dans votre corps et le plus important est la cohérence et l’établissement d’une relation saine avec votre exercice.
Comme l’ajoute également Luke : « En réalité, la douleur n’est pas un signe d’efficacité ; c’est souvent un signal d’alarme. »
Ainsi, comparés aux inquiétudes émotionnelles évoquées précédemment concernant le choix d’une option plus facile, les experts affirment que les avantages sont également nombreux : ils renforcent la force, ils vous aident à maîtriser la forme et les éléments de base pour vous mettre sur la bonne voie, ils signifient que vous pourriez être plus susceptibles de revenir et de se présenter, ils vous aident à éviter les blessures, ils encouragent la cohérence et, ce qui est très important, peuvent augmenter le plaisir et vous voir changer votre mentalité d’exercice d’une punition à un privilège.
« Joseph Pilates aurait déclaré: » Le changement se produit par le mouvement, et le mouvement guérit « et cela est à jamais ancré dans mon esprit », déclare Dadoun. « Quel que soit le mouvement que vous choisissez, vous êtes sur votre chemin pour être aussi bien que possible dans le corps dans lequel vous vivez. Adoptez le pouvoir des bases. Comme pour construire une maison, vous ne commenceriez pas par le toit. Soyez patient avec vous-même et ne Ne vous heurtez pas à l’option la plus difficile car vous voulez éviter une blessure. Si vous essayez toujours d’y aller fort, vous pourriez finir par vous épuiser et ignorer les rythmes naturels de votre corps. La cohérence est la clé du succès à long terme, quels que soient vos objectifs.
Un dernier mantra de Luke si vous en cherchez un pour remplacer « ressentir la brûlure » dans votre cerveau de façon permanente : « Un exercice efficace devrait impliquer des efforts, mais ne devrait pas vous laisser un sentiment de défaite ou de bris. »
Rhiannon Evans est la directrice du contenu par intérim chez PS UK. Rhiannon est journaliste depuis 17 ans, commençant dans les journaux locaux avant de travailler pour le magazine Heat et Grazia. En tant que rédactrice en chef chez Grazia, elle a contribué au lancement de la marque parentale The Juggle, a travaillé sur des partenariats de marque et a lancé le podcast « Grazia Life Advice ». Journaliste qualifiée par le NCE (oui, avec une sténographie de 120 mots par minute), elle a écrit pour The Guardian, Vice et Refinery29.