Alors que minuit sonne le 31 décembre, l’arrivée d’une nouvelle année nous donne l’occasion de repartir à zéro, de nous fixer une liste d’objectifs et d’aborder 2023 avec les meilleures intentions. Bien que les résolutions du Nouvel An soient une tradition annuelle, il y a de fortes chances qu’en février, vous vous sentiez découragé de ne pas avoir tenu vos promesses. Mais vous n’avez pas besoin d’être si dur avec vous-même. En fait, la science suggère que vous avez peut-être même été voué à l’échec.
Recherche par VousGov montre que sur les 41 % d’entre nous qui prenons des résolutions, seuls 9 % d’entre nous s’y tiennent. Quelques semaines plus tard, la majorité d’entre nous sommes revenus à nos anciennes habitudes avec une pléthore de livres de cuisine végétaliens, d’équipements d’exercice et de guides d’auto-méditation qui prennent la poussière.
Life Coach Vie Portland dit à POPSUGAR que nous nous préparons à l’échec en visant à accomplir trop de choses trop tôt. “Prendre de grandes résolutions, c’est souvent se mettre en échec. Nous sommes des créatures d’habitudes et, même lorsque quelque chose ne va pas pour nous, il est souvent plus facile de continuer que de passer par les difficultés de changer nos habitudes”, dit-elle.
Au lieu de cela, Portland suggère de faire des microlutions – c’est-à-dire des micro résolutions – qui sont des changements minimes à nos modes de vie qui sont plus faciles à intégrer dans nos routines quotidiennes et sont plus susceptibles de conduire à un succès durable. “Les microlutions ne sont pas de grands changeurs d’habitudes, elles sont une approche étape par étape pour changer quelque chose”, explique-t-elle. “Avec de grandes résolutions, nous commençons, nous perdons de l’élan, nous échouons, nous abandonnons généralement ; avec des micro-résolutions, ce n’est qu’un petit pas pour ne pas avoir l’impression d’un échec, c’est juste un petit pas en arrière pour que nous sentions que nous pouvons Continuez.”
Divisez vos objectifs pour l’année prochaine en objectifs plus petits qui semblent beaucoup plus faciles à atteindre. Pensez à un minimum d’effort pour un maximum d’impact. Vous pouvez toujours les développer quelques semaines plus tard. Et le plus important est de ne pas vous en vouloir si vous ne les respectez pas. Lisez ci-dessous quelques idées de microlutions pour vous aider à démarrer.
Microlutions à essayer
Microlution : montez tous les escalators que vous rencontrez
Bien que faire plus d’exercice et se mettre en forme soit souvent une résolution préférée pour beaucoup, passer de 0 à 100 est écrasant. Au lieu de cela, essayez de vous engager dans des tâches plus petites qui feront battre votre cœur, comme monter des escalators au lieu de rester immobile ou faire une petite danse pendant que vous cuisinez. “Ne vous fixez pas de grandes tâches ; si vous voulez faire plus d’exercice, faites des choses que vous aimez. Faites une danse autour de la cuisine sur une chanson ou deux ; montez les escaliers en courant et rebondissez sur vos fesses comme vous l’avez fait comme un enfant; faites en sorte que ce soit amusant et l’exercice sera alors plus amusant », dit Portland.
Microlution : s’engager à un dîner à base de plantes par semaine
Vous pensez peut-être à réduire votre consommation de viande, mais la dinde froide, eh bien, la dinde peut être un peu trop difficile à gérer en même temps. Au lieu de cela, essayez de cuisiner un dîner végétalien par semaine, vous pouvez toujours en ajouter au fur et à mesure que vous perfectionnez vos recettes végétaliennes. “Une étape à la fois. Essayez un jour de repas végétaliens par semaine et voyez si vous pouvez le développer”, suggère Portland. “N’oubliez pas que même un jour de véganisme par semaine a toujours un impact plus important sur l’environnement.”
Microlution : Expérimenter avec des boissons non alcoolisées
Alors que nous entrons dans un mois de janvier sec, vous pensez peut-être à arrêter l’alcool pour le mois, ou peut-être tout à fait après une saison de fête qui vous a laissé moins que satisfait. Pourquoi ne pas commencer par expérimenter des boissons non alcoolisées qui ravissent vos papilles ? “Comme avec la nourriture, essayez de découvrir pourquoi vous voulez de l’alcool et voyez où les réponses vous mènent”, dit Portland. “Une fois que vous aurez découvert pourquoi vous buvez, vous serez mieux placé pour comprendre comment réduire votre consommation d’alcool ou arrêter de fumer. Et découvrir une alternative non alcoolisée que vous appréciez vraiment vous permettra de vous passer de l’alcool beaucoup plus facilement.”
Microlution : trouvez une chose pour laquelle vous pouvez être reconnaissant tous les jours
Des déclarations radicales comme “être plus heureux” pourraient être lancées début janvier, mais cela représente en soi beaucoup de pression. La vie est faite de hauts et de bas, donc être heureux à 100% est à peu près aussi probable que Harry et Meghan rejoignent la famille royale. “Nous ne pouvons pas vivre pleinement notre vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce n’est pas réaliste”, déclare Portland. “Au lieu de cela, trouver une chose pour laquelle être reconnaissant tous les jours vous amène dans un état d’esprit de gratitude. Au fur et à mesure que cela deviendra plus naturel pour vous, vous commencerez à remarquer de plus en plus de choses pour lesquelles être reconnaissant et vous verrez combien de choses merveilleuses il y a dans la vie pour en profiter.”
Microlution : Boire un verre d’eau dès le réveil
Boire plus d’eau peut figurer sur votre liste, mais un énoncé général comme «boire plus» ne donne aucune solution pratique quant à la manière d’y parvenir. Au lieu de cela, pourquoi ne pas trouver un moyen de l’intégrer à votre routine matinale afin que vous commenciez chaque journée en l’ayant déjà cloué. “Vous pouvez également acheter une bouteille d’eau avec des mesures de temps dessus afin que vous puissiez voir combien il est bon de boire à un certain moment de la journée. Cela signifie que tout ce que vous avez à faire est d’acheter la bouteille, de la garder remplie et de la garder près de chez vous », dit Portland. “L’avoir si près vous rappellera que l’eau potable est bonne. Si vous n’êtes pas un grand amateur d’eau, essayez peut-être du thé infusé à froid ou des essences de fruits.”
Microlution : Bloquer une demi-heure un dimanche soir
C’est très bien de dire que vous consacrerez plus de temps aux soins personnels au cours de la nouvelle année, mais le ferez-vous vraiment ? Si vous êtes totalement honnête, vous savez que la vie vous gêne. Au lieu de cela, ajoutez-le à votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre événement. Bloquez-le. Peut-être juste une demi-heure un dimanche soir pour prendre un bain, lire un livre ou méditer. “Prévoir du temps pour prendre soin de soi est fantastique. Si c’est une journée ensoleillée, arrêtez-vous et asseyez-vous sur un banc et savourez votre environnement. Si vous avez la chance de rencontrer un ami, faites-le, faites un câlin, discutez, car ces choses sont également importantes pour notre bien-être », conseille Portland. “Découvrez quelle est votre forme de soins personnels ; cela peut être des bains moussants et des manucures, ou cela peut être de faire de l’origami ; tout ce qui vous fait vous sentir bien d’être vous-même est un soin personnel.”
Microlution : organisez votre flux de médias sociaux
Si vous êtes coupable de passer des heures à faire défiler votre téléphone, qu’il s’agisse de messagerie, d’applications de rencontres ou de réseaux sociaux, il est peut-être temps d’intervenir. Le défilement de Doom en particulier ne fera que vous faire sentir négativement. Plutôt que d’essayer d’interdire l’utilisation de votre téléphone (parce que nous sommes en 2023, qui peut vraiment le faire ?), essayez de télécharger une application comme Liberté où vous pouvez programmer le blocage de certaines applications pendant un certain temps pour éviter la tentation. Et organisez votre flux de médias sociaux. “Vous pouvez également régler des minuteries sur votre téléphone. Réglez la minuterie aussi longtemps qu’il vous faut pour boire votre tasse de thé afin de passer un petit moment sans distractions”, explique Portland. “En outre, supprimez les personnes qui vous font vous sentir mal, pour quelque raison que ce soit, de vos plateformes de médias sociaux. Remplissez vos fils d’actualité de personnes qui vous font sourire ou dont vous aimez apprendre ; n’utilisez pas vos médias sociaux comme une automutilation. outil, où vous recherchez des personnes pour vous faire sentir mal sur qui vous êtes. Et si certaines de ces personnes sont de la famille, ou des personnes que vous voyez “dans la vraie vie”, cachez-les de votre fil d’actualité plutôt que de les supprimer complètement.
Microlution : comptez vos sous
Économiser de l’argent cette année sera probablement sur votre liste de choses à faire, mais avec la crise du coût de la vie et les factures d’énergie qui montent en flèche, il peut sembler décourageant de savoir par où commencer. Pourquoi ne pas essayer d’utiliser une application bancaire simple comme Monzo qui propose des options pour arrondir les prix à la livre la plus proche et mettre les centimes supplémentaires en épargne. Il est probable que vous ne remarquiez pas ces petites quantités, mais elles s’accumuleront bientôt. “Ne fixez pas de montant pour commencer. Commencez par vider les pièces dans un bocal tous les jours, ou configurez votre application bancaire pour transférer chaque centime sur un compte d’épargne en arrondissant à une livre. Une fois que vous commencez à voir les petites quantités s’accumuler , vous vous sentirez plus en confiance pour épargner », détaille Portland. “Créez également un compte de remboursement, tel que TopCashback, où vous récupérez une petite somme d’argent avec les ventes en ligne ; conservez-la jusqu’à ce qu’elle soit plus importante.”