Les bains de glace ont longtemps été considérés comme une mesure extrême prise par les athlètes pour leur récupération après le match. Pourtant, le bain de glace est devenu le symbole ultime pour mettre en valeur le statut et l’endurance des célébrités. Au cours des 12 derniers mois, de plus en plus de stars ont utilisé leurs comptes de médias sociaux pour se déshabiller et se plonger jusqu’au cou dans l’eau glaciale pendant que nous, les mortels, admirons leur physique couvert de chair de poule.
Tout le monde, de Lady Gaga et Nicole Scherzinger à Zac Efron et Justin Bieber, a posté depuis la baignoire – et cette semaine, Harry Styles est intervenu en partage une photo de lui bravant le froid après son dernier spectacle « Love on Tour » à Cologne. Alors que certaines stars affirment que les bains de glace les aident à récupérer tout en endurant des horaires de tournée exténuants, d’autres disent que cela améliore leur santé et leur bien-être.
Alors, est-il temps que vous franchissiez le pas et que vous les rejoigniez ? Célébrité entraîneuse personnelle Cecilia Harris révèle les avantages des bains de glace et pourquoi tant de célébrités sautent sur l’engouement.
Quels sont les avantages des bains de glace ?
Les bains de glace « favorisent la circulation sanguine et aident à réduire l’inflammation car ils encouragent le sang à s’éloigner de la surface et à pénétrer profondément dans les tissus musculaires », a déclaré Harris à POPSUGAR. « Il est surtout connu pour la récupération musculaire, c’est pourquoi les athlètes l’utilisent, mais plus récemment, les avantages physiques et mentaux plus larges sont devenus connus, ce qui en fait beaucoup plus une tendance de bien-être, d’où la raison pour laquelle les célébrités sautent dessus. »
Il a été démontré que des bains de glace réguliers améliorent le système immunitaire grâce à l’énorme augmentation de votre circulation. Mais ce sont les avantages pour la santé mentale qui sont peut-être l’élément le plus attrayant. Les bains de glace aident à soulager le stress et la dépression grâce à leur capacité à augmenter la libération d’endorphines (ces hormones de bien-être essentielles) et à diminuer le cortisol (l’hormone du stress).
« Il existe des preuves que les bains de glace peuvent accélérer votre métabolisme, bien qu’il soit trop tôt pour savoir de combien », ajoute Harris.
Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?
Une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé qu’un bain de glace de 15 minutes augmente le plus votre endurance, mais cela doit être pris avec prudence. « C’est beaucoup trop long, à mon avis », dit Harris. « La plupart des gens, en particulier les non-athlètes, passent cinq minutes au maximum absolu dans un bain de glace, et ils voient toujours d’énormes avantages. La première fois que vous en essayez un, ne vous attendez même pas à durer une minute complète. Il faut du temps pour construire La partie la plus difficile est les cinq premières secondes, car votre corps est sous le choc. Dépassez cela et vous pourrez commencer à vous y installer.
À quel point l’eau doit-elle être froide ?
La température d’un bain de glace doit être d’environ 10 à 15 degrés Celsius. L’eau se transforme en glace à 0 degré Celsius, alors utilisez un rapport eau/glace de 3:1 si vous en fabriquez vous-même à la maison dans la baignoire.
À qui s’adresse le bain de glace ?
Lapin de gym ? Un bain de glace pourrait être pour vous. « Si vous êtes incroyablement actif physiquement, vous pouvez bénéficier d’un bain de glace », déclare Harris. « Cela inclut quelqu’un qui s’entraîne beaucoup ou qui a un travail très physique, c’est pourquoi vous voyez des célébrités en tournée les embrasser. Si vous avez des problèmes de santé mentale, cela peut aussi être très puissant car cela favorise la libération de les hormones du bien-être et réduit l’anxiété. »
« Je dirais que les bains de glace sont pour ceux qui ne détestent pas le froid », poursuit Harris. « Si la simple idée d’un bain de glace vous effraie, je l’éviterais, car cela vous causera probablement plus de stress. »
Y a-t-il des effets secondaires du bain de glace ?
L’évident ? Il fait très froid, ce qui boîte être d’abord désagréable. A côté de cela, il y a d’autres risques à considérer avant de plonger.
« Vous devez être particulièrement prudent si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, en particulier des problèmes cardiaques ou des problèmes de circulation, car un bain de glace pourrait s’avérer dangereux pour vous », prévient Harris. « Un autre risque est l’hypothermie, en raison des températures extrêmement froides, il est donc extrêmement important de ne pas rester trop longtemps dans le bain et d’augmenter le temps que vous passez dans le bain. »
Si vous n’êtes pas sûr, consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils.
Comment pouvez-vous vous préparer pour un bain de glace ?
Assurez-vous de lire sur les bains de glace avant de plonger. « C’est un choc pour votre corps, mais c’est aussi un jeu mental, auquel vous devez vous préparer », déclare Harris. « Votre corps et votre esprit sont tous les deux en état de choc au début, ce qui nous oblige à prendre des respirations rapides et peu profondes – exactement ce que vous ne devriez PAS faire. Pratiquez des inspirations profondes qui durent sept secondes et des expirations lentes qui durent également sept secondes. Contrôler votre respiration aidera calmer la réponse de votre corps aux chocs et vous aider à supporter les températures froides. »