Cil en est un hydratation correcte C’est bien connu, c’est très important pour la santé. Mais que se passe-t-il lorsque vous exagérez dans la direction opposée ? Même si on a souvent tendance à le sous-estimer, non seulement boire peu mais aussi boire trop d’eau peut être nocif au corps, surtout dans certaines situations.
«Il faut considérer que les reins d’un adulte en bonne santé peuvent gérer environ 2/3 litres d’eau par jourdistribué tout au long de la journée – explique le Dr Chiara Boscaro, biologiste et nutritionniste à l’Institut Clinique San Siro de Milan et aux Instituts Cliniques Zucchi de Monza. – Une fois ce seuil dépassé, notre corps peut avoir du mal pour éliminer l’excès d’eau. Dans ce cas, nous parlons hyperhydratation».
Pourquoi boire trop d’eau est mauvais pour vous
«Dans des conditions optimales, notre corps s’équilibre bien quantité d’eau et d’électrolytes, et les reins sont capables d’éliminer l’excès de liquide par l’urine – poursuit l’expert. – Toutefois, dès qu’une certaine limite est dépassée, lequantité excessive d’eau ça ne peut pas être géré et cela peut entraîner des conséquences très graves sur la santé».
Parmi les effets les plus importants provoqués par la surhydratation, il y en a en effet un réduction des taux de sodium dans le sangune condition connue sous le nom de hyponatrémie et potentiellement dangereux. Le sodium est en effet un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, car il contribue à maintenir les niveaux de tension artérielle constantssoutient les fonctions des nerfs et des muscles et régule le niveau de liquides dans les cellules.
Que se passe-t-il si vous buvez trop d’eau
«Hydratation excessive compromet l’équilibre des électrolytes dans le corps et cela peut provoquer des symptômes majeurs tels que convulsions, confusion, problèmes respiratoires, modifications du rythme cardiaque, gonflement des jambes, conduisant même, dans les cas les plus graves, à coma» – explique l’expert.
Surhydratation : qui est le plus à risque
Et si la surhydratation en est une maladie rare chez le sujet sainCependant, cela peut être très risqué pour certaines personnes.
«Chez les patients souffrant de insuffisance rénale ou syndrome néphrotiqueun problème qui implique l’incapacité d’éliminer les liquides, l’eau doit toujours être bien équilibrée – explique le Dr Boscaro. – Même en cas de insuffisance cardiaque et maladie du foie en général, vous devez faire attention à la quantité d’eau que vous buvez. Bref, le conseil de boire beaucoup est valable pour les adultes en bonne santé mais pas pour tout le monde. »
Boire trop d’eau est mauvais : les symptômes
Alors, quels signaux peuvent vous faire penser qu’il existe un risque ? hyperhydratation?
«Une sonnette d’alarme pourrait être un œdème, c’est-à-dire un gonflement importantou un mictions très, très fréquentes – explique l’expert. – Aussi des symptômes comme confusion mentale, fatigue, fatigue, faiblesse musculaire, migraine ou même une altération du rythme cardiaque peut indiquer un état d’hyperhydratation.
Boire beaucoup, oui, mais de la bonne manière
Et si d’une manière générale, en l’absence de certaines pathologies, le conseil est toujours de bien s’hydrater, il est quand même important d’essayer de boire correctementen évitant ces erreurs classiques qui peuvent nuire.
«Boire beaucoup d’eau pendant les repaspar exemple, peut provoquer gonflement abdominal – explique le Dr Boscaro. – Beaucoup de gens boivent peu pendant la journée, consommant même un litre d’eau par repas, mais c’est une mauvaise habitude. En effet, lorsque vous mangez, l’estomac est occupé pour permettre la digestion et l’absorption des nutriments au niveau intestinal : si trop de liquides sont introduits dans le repas vous pouvez rencontrer un gonflement important, Que ralentit la digestion».
Boire beaucoup mais pas tout à la fois
«Une autre erreur classique est celle de boire trop d’eau, d’un seul coup – continue le nutritionniste. – Boire une demi-bouteille d’eau d’un seul coup peut non seulement provoquer un gonflement provoque également une fausse satiété. Le risque est celui de ne pas avoir faim tout de suite et de finir par la ressentir encore plus lorsqu’on se vide. »
Et quand fais-tu du sport ?
Pour s’hydrater correctement, même en pratiquant une activité physique, mieux vaut respecter quelques règles.
«Lors de la pratique du sport, l’hydratation est essentielle – conclut le Dr Boscaro. – Il ne faut certainement pas éviter de boire pendant l’entraînement mais il faut le faire de la bonne manière : le conseil est buvez toujours par petites gorgées, aussi bien avant de commencer une activité physique que pendant et après l’entraînement. Intégrer des sels minéraux si nécessaire et pas seulement de l’eau potable. »
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