Déclarations ‘devraient’
“Une autre chose qui va de pair avec la pensée comparative est les attentes, comme à quoi devrait ressembler votre vie ou devrait ressembler”, a déclaré Dahlberg.
Ce sont des déclarations «devraient». Ils pourraient être aussi mineurs que «j’aurais dû faire la lessive aujourd’hui» ou, plus souvent, nébuleux, comme «Je devrais être plus loin dans ma carrière maintenant» ou «je devrais être plus épanoui».
Lorsque vous réfléchissez aux déclarations «devrait», Dahlberg a noté que vous quittez le moment présent.
“Si vous le pouvez, essayez de vous concentrer vraiment sur le fait que vous êtes, jetez un œil à ce qui vous entoure, ce qui est juste devant vous dans l’instant et essayant de trouver ce que vous pouvez en apprécier, même … dans une circonstance vraiment difficile”, a-t-elle déclaré. Cela peut vous aider à vous sentir plus léger et plus heureux.
Ne pas avoir un lien fort avec vous-même
Selon Siddiqi, en ce qui concerne les adultes, le manque de connexion solide avec vous-même endommage votre bonheur. “Cela peut ressembler à l’externalisation de votre valeur, sans connaître vos propres valeurs, vos propres limites, vos propres forces”, a-t-elle déclaré.
Si vous êtes quelqu’un qui sous-traite votre propre valeur, vos sentiments à votre sujet viennent des opinions des autres et de la société dans son ensemble. De plus, si vous ne connaissez pas vos propres valeurs, limitations et forces, vous aurez du mal à déterminer les choses qui vous font vous sentir rempli – ou, au contraire, vide.
Il est important de vous comprendre, ce qui comprend l’acceptation de vos défauts, a-t-elle déclaré.
“Cela ne signifie pas que vous faites les yeux sur les yeux sur vos limites, mais il s’agit vraiment de la façon dont vous les approchez”, a déclaré Siddiqi.
Et lorsque vous avez une connexion plus forte avec vous-même, vous pouvez apprendre ce dont vous avez besoin pour remplir votre tasse, comme fixer des limites saines.
“Cela commence vraiment par ces petites choses. Positive petite conversation, affirmation, faire les choses indépendamment … donc vous vous sentez plus confiant en agissant”, a déclaré Siddiqi.
Ignorer les problèmes plus profonds
Il peut être difficile d’être honnête et vulnérable dans une société qui encourage une mentalité de moitié de verre. Mais lorsque vous poussez les problèmes profondément ancrés, vous nuisez en fait à votre bonheur – et cela vaut surtout pour le traumatisme, a déclaré Moore-Lobban.
«Nous savons que le traumatisme est très répandu dans notre société de nombreuses manières différentes, non? traumatisme que les gens ont vécu dans les relations ou avec la famille et leur enfance, à l’âge adulte, traumatisme racial… Homophobie contre les gens, xénophobie: Toutes les choses de la vie qui sont difficiles et vraiment submerger notre capacité à faire face à un moment particulier avec nous », a déclaré Moore-Lobban.
Aussi difficile que cela soit, elle a dit qu’il était important de déballer votre traumatisme pour réaliser la joie que vous méritez dans la vie. “[We have to] Regardez ce qui s’est passé en dessous si nous allons vraiment en trouver un lieu de guérison », a déclaré Moore-Lobban.
“Je pense que pouvoir explorer et comprendre les expériences que les gens ont vécues dans la vie, même lorsqu’elles sont difficiles et négatives, je pense que cela fait partie du bonheur”, a-t-elle ajouté.
Si vous ne trouvez pas un moyen de résoudre et d’être honnête au sujet des défis de votre vie, alors vous êtes inauthentique pour vous-même, “ce qui n’est pas juste envers vous-même et ne va pas aider votre bonheur ou votre guérison”, a déclaré Moore-Lobban.
De plus, Siddiqi a déclaré qu’elle pensait: «Il est difficile pour les gens de se sentir heureux en raison de problèmes de santé mentale sous-jacents qui les empêchent biologiquement de ressentir de la joie – des choses comme dépressiontroubles de l’humeur.
Dans ces cas, des interventions supplémentaires peuvent être nécessaires, telles que les changements de style de vie, la gestion des médicaments ou le soutien d’un thérapeute. Si vous pensez que vous tombez dans cette catégorie, vous pouvez vous tourner vers des bases de données comme Psychologie aujourd’hui pour trouver un fournisseur de santé mentale pour vous aider à vous sentir mieux.
Isolement
L’isolement est une source majeure de malheur et même de dépression, selon Lewis. «Nous sommes connectés sur les réseaux sociaux, mais je pense qu’il est important pour nous de penser à qui nous connectons de nos jours.»
Lewis a déclaré que cela devient trop courant pour passer des jours sans se connecter avec des proches ou votre communauté, et cela peut entraîner des sentiments de solitude et peut vous faire sentir isolé.
«Nous sommes tous interconnectés. Nous sommes tous dans le même chemin», a souligné Lewis.
Pour vous sentir isolé, appelez les membres de votre famille, invitez un ami ou un voisin pour boire un verre ou faire des plans avec un collègue pour dîner après le travail.
Comment capturer plus de joie dans votre vie quotidienne
La première étape consiste à créer une intention. “Quand nous nous réveillons, la plupart des gens pensent à leur vaste liste de tâches. … J’aime réfléchir à la façon dont je veux me sentir aujourd’hui – vous savez que cela se met une journée de congé d’une manière différente”, a déclaré Lewis.
Par exemple, si elle dit qu’elle veut se sentir à l’aise aujourd’hui, elle réfléchira aux choses qu’elle peut ajouter à sa journée pour évoquer ce sentiment.
«Ensuite, je pense aussi – ça pourrait être un peu sombre – mais je considère, et si c’était mon dernier jour? Comment dois-je faire cette vie?» Lewis a déclaré. “Et j’essaie de m’en souvenir et de faire des choix de cet endroit.”
Donc, si Lewis ne veut pas être dans un funk ou ne veut pas avoir de rancune, elle s’assure que ses actions reflètent cela tout au long de la journée.
«Et je sais là-bas [are] Des traumatismes plus profonds sur lesquels nous travaillons tous probablement, mais la seule chose que nous pouvons contrôler est vraiment le moment que nous avons devant nous », a-t-elle déclaré.
De plus, essayez de ne pas faire de «bonheur» votre résultat final.
“Pour mes jeunes clients adultes, une chose que je les encourage toujours à se souvenir, c’est que vous devez éviter de penser le bonheur comme un objectif ou votre résultat final”, a déclaré Siddiqi.
«Une chose que je vois tout le temps: mes clients diront« Je veux juste être heureux », puis je leur demanderai« à quoi ressemble le bonheur pour vous? Et ils diront: «Je veux me marier», je veux entrer dans ce programme d’études supérieures », je veux perdre 10 livres» et il y a tous ces objectifs concrètes. [reach their goals]il y a encore beaucoup de problèmes dans la vie, il y a encore des problèmes, ils n’ont pas atteint ce «bonheur», a déclaré Siddiqi.
Au lieu de regarder le bonheur comme une destination, considérez-le comme les choix en cours de route, a-t-elle noté. “Une partie de l’embrasser et d’être ouvert au bonheur est d’accepter les hauts et les bas”, a déclaré Siddiqi.
Elle encourage les gens à se rappeler que même dans vos moments les plus bas, vous devez être ouvert à trouver des choses qui sont bonnes, et même dans vos moments les plus élevés, vous devez être suffisamment ancré pour vous rappeler que tout est temporaire et que les reflux et les flux de vie sont normaux.
“Ce n’est pas un objectif, ce n’est pas un dernier résultat auquel j’ai besoin d’associer mon bonheur”, a-t-elle déclaré. Parce que, si vous faites cela, vous rechercherez à jamais un moment éphémère.
Lewis a ajouté que même au-delà du bonheur, vous devriez rechercher une vie pleine de joie et d’épanouissement. “Il y a beaucoup de positivité toxique autour de” Je veux juste que vous soyez heureux “”, a déclaré Lewis.
Lewis a dit que le bonheur semble différent pour différentes personnes, ce qui peut exercer une pression sur le terme «bonheur». Il est beaucoup plus facile de déchiffrer si vous vous sentez joyeux et si vous vous sentez épanoui dans votre vie.
Publié à l’origine sur Huffpost.