Il y a de nombreux Étapes de la vie La société nous dit que nous « devrions » réussir à vivre une bonne vie : aller à l’université, obtenir un diplôme, se marier, acheter une maison, avoir des enfants, etc., et généralement dans cet ordre. La réalité est que la vie de chacun ne suit pas toujours ces jalons clairement définis, et certaines personnes non plus réellement veulent atteindre ces objectifs. Pourtant, il peut être difficile d’ignorer les pressions et les attentes de la société, en particulier lorsque d’autres personnes de votre âge franchissent ces étapes. Ceci est souvent appelé étape FOMO (peur de rater quelque chose), ce qui peut vous donner l’impression d’être en retard dans la vie ou d’avoir échoué d’une manière ou d’une autre, ce qui n’est pas le cas.
Que vous désiriez ou non arriver à ces étapes de la vie traditionnelles, il peut être difficile de ne pas se sentir obligé d’y arriver, comme hier. Pourquoi? Selon Dre Anisha Patel-Dunnpsychiatre et médecin-chef à Santé LifeStance, un fournisseur de soins de santé virtuel, la raison en est que, en tant que société, nous corrélons directement le « succès » à ces jalons. « Nous avons créé un folklore autour de ces jalons qui nous dit que le mariage est synonyme de bonheur ou que bébé est synonyme d’épanouissement », ajoute un thérapeute agréé. Tess Brigham.
Le Dr Patel-Dunn dit que la pression peut provenir de différentes sources, y compris les attentes des membres de la famille, la comparaison avec les autres ou votre perception interne. Et les médias sociaux jouent également un grand rôle. « Les médias sociaux peuvent également conduire à des comparaisons injustes et exacerber le sentiment de ne pas être assez bon ou d’accomplir assez », dit-elle.
La société renforce alors ces notions en demandant constamment aux gens avec qui ils sortent, quand ils vont se marier ou avoir un bébé ou un deuxième bébé, etc. de questions qui renforcent lentement la croyance : « Il y a plus, et je ne l’ai pas. » « , Dit Brigham. « Même la personne la plus saine et la plus en sécurité au monde finira par avoir l’impression de manquer quelque chose. » En d’autres termes, personne n’est à l’abri de l’étape FOMO, peu importe s’il est heureux et a choisi de ne pas avoir ces choses.
Pour vous aider à naviguer et à faire face à ces sentiments FOMO marquants, les experts en santé mentale partagent leurs meilleurs conseils ci-dessous.
Changez votre point de vue
Ces pressions et attentes sociétales existent depuis toujours et pourraient ne jamais disparaître, ce qui échappe dans une certaine mesure à notre contrôle. Cependant, ce que Brigham explique est sous notre contrôle est la façon dont nous pensons et ressentons ces pressions. Pour vous aider à changer de perspective, Brigham vous encourage à apprécier où vous en êtes dans la vie maintenant et à ne pas la considérer comme quelque chose qui doit être réparé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aspects positifs et les joies d’être là où vous êtes. Par exemple, si vous êtes célibataire mais que vous voulez être en couple, les points positifs peuvent inclure le fait d’avoir le lit pour vous tout seul ou la possibilité de faire ce que vous voulez.
Soyez clair sur ce que vous voulez
Les étapes de la vie seront différentes pour chacun, c’est pourquoi le Dr Patel-Dunn recommande de clarifier celles qui sont importantes pour vous et ce qui vous apporte de la joie. Elle ajoute que cela peut être difficile, surtout lorsqu’il s’agit de pressions externes (c’est-à-dire des membres de la famille), alors envisagez de travailler avec un thérapeute agréé si vous avez besoin de soutien. Le coaching, la tenue d’un journal ou le démarrage d’une pratique de méditation ou de pleine conscience sont également des outils que Brigham suggère d’essayer, qui peuvent vous aider à ralentir, à regarder votre vie d’une nouvelle manière et à clarifier ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas.
Célébrez vos jalons
Vous n’avez pas besoin d’atteindre les jalons traditionnels pour vous célébrer. Brigham encourage à considérer vos réalisations – grandes et petites – quelles qu’elles soient (par exemple, rembourser les prêts étudiants, démarrer une entreprise, économiser pour votre fonds d’urgence, quitter la relation toxique, etc.) comme des jalons importants et les célébrer. Elle dit de prendre le temps de réfléchir à vos progrès et de vous sentir vraiment bien.
Sortez des réseaux sociaux
Pour faire face au jalon FOMO, le Dr Patel-Dunn et Brigham suggèrent également de faire une pause dans les médias sociaux, surtout si c’est un déclencheur pour vous et que vous avez tendance à comparer votre vie à celle des autres. Une pause peut ressembler à la suppression complète des applications de votre téléphone, à l’abandon ou à la désactivation de comptes spécifiques qui évoquent ces sentiments de FOMO et affectent votre bien-être mental, ou à la réduction du temps que vous passez par jour sur les réseaux sociaux.
Passez du temps avec des personnes qui soutiennent vos choix
Une autre façon d’atténuer les sentiments FOMO consiste à vous éloigner des personnes qui n’approuvent pas vos choix de vie ou qui vous mettent sous pression. « Assurez-vous de ne passer du temps qu’avec des personnes qui vous soutiennent et qui soutiennent vos choix dans la vie, évitez les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau et dans vos choix », déclare Brigham. « Pour les personnes que vous ne pouvez pas éviter (collègue, mère, frère ou sœur), rappelez-vous que vous êtes vous-même et que vous pouvez faire vos propres choix. Ce n’est pas parce qu’ils ont fait le choix que c’est bon pour vous. . »
Soyez gentil avec vous-même
Et enfin, « il est également important d’être gentil avec vous-même », explique le Dr Patel-Dunn. « Avoir confiance dans vos décisions de vie – même si elles ne reflètent pas ce que votre famille a fait avant vous ou la chronologie de vos amis – demande de la pratique, mais en fin de compte, prendre vos décisions pour votre propre bien-être mental, pas pour le jalon FOMO vous rendra le plus heureux. »