L’outil simple qui peut vous ARRÊTER de trop manger et vous aider à perdre du poids

IL EST normal d’avoir faim – tout comme d’éprouver la sensation de satiété.

Les bébés n’ont pas besoin qu’on leur dise combien ils mangent et quand ils sont rassasiés, ils perdent simplement tout intérêt pour la nourriture – ou la repoussent simplement.

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Malheureusement, ce n’est pas si facile pour les adultes, qui mangent non seulement pour se nourrir, mais aussi pour se faire plaisir et parfois se réconforter.

En tant qu’adultes, nous avons plus de mal à évaluer quand nous sommes rassasiés, ce qui nous amène à trop manger et, dans certains cas, à prendre du poids.

Mais les experts ont révélé que vous pouvez utiliser un outil simple qui peut vous empêcher de trop vous alimenter et pourrait même vous aider à perdre du poids.

En visualisant une « échelle de la faim », les experts de MyFitnessPal dit que vous pouvez commencer à comprendre ce que signifient vraiment vos files d’attente.

Ils disent que vous devriez imaginer votre faim sur une échelle de zéro à 10, avec zéro sentiment de vide et 10 sentiment de bourré.

Pour utiliser l’échelle de la faim pour réduire vos chances de manger émotionnellement, vous devez d’abord mesurer votre faim avant de manger.

Ils expliquent : « Si vous vous estimez trop affamé entre 0 et 2, faites particulièrement attention à la vitesse à laquelle vous mangez.

“Ralentissez délibérément, afin de ne pas passer par la satisfaction sans même la reconnaître.

“Une petite faim peut être ressentie à 4, et une légère satisfaction à 6.”

La nutritionniste Kristina LaRue a déclaré que ce sont des gammes dans lesquelles il est normal de manger, mais gardez à l’esprit que vous n’aurez peut-être pas besoin de beaucoup pour atteindre le point de satisfaction.

Dans ce cas, une petite collation peut faire l’affaire.

Si vous êtes rassasié et que vous n’avez pas physiquement faim et que vous êtes tenté de manger, elle a dit que vous devriez vous demander de quoi vous avez réellement besoin.

En effet, si vous mangez en réaction à vos émotions, vous vous sentirez toujours vide.

Si vous êtes bourré et que vous avez encore de la nourriture dans votre assiette, ne jetez pas l’éponge et continuez à manger jusqu’à l’oubli

Kristina LaRuediététicienne du sport

Pendant que vous mangez votre repas, vous devez mesurer votre faim à mi-chemin.

Plutôt que d’être en pilote automatique, Kristina a dit que vous devriez continuer à vérifier l’échelle de la faim tout au long du repas.

“Si vous êtes bourré et que vous avez encore de la nourriture dans votre assiette, ne jetez pas l’éponge et continuez à manger jusqu’à l’oubli.

“Au lieu de cela, repoussez votre assiette, demandez une boîte à emporter, congelez les restes ou compostez-la”, a-t-elle ajouté.

Une fois que vous avez terminé votre repas, vous devez classer à nouveau votre faim.

Ressentir une satisfaction confortable à la fin signifie que vous avez choisi la bonne taille de portion.

Mais si vous en avez trop fait, ce n’est pas grave car c’est quelque chose qui arrive à tout le monde.

LES DÉCHETS NE VOULENT PAS

Le gourou a expliqué : « Ne vous culpabilisez pas et ne vous sentez pas coupable. Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi vous avez continué à manger au-delà du point de satiété.

« Aviez-vous trop faim quand vous avez commencé ? La nourriture avait-elle trop bon goût, alors vous ne vouliez pas vous arrêter ? Ou peut-être ne vouliez-vous pas la « gaspiller » ?

Kristina a déclaré qu’avant de pouvoir utiliser correctement la balance, vous devez être en mesure d’identifier ce qu’est la véritable faim, surtout si vous avez l’habitude de suivre un régime yo-yo.

Elle a ajouté qu’un excellent moyen de recalibrer votre échelle de la faim est de manger des repas équilibrés à partir d’une variété de groupes d’aliments.

Vous devez combiner cela avec un régime alimentaire approprié, donc manger toutes les quatre heures environ.

“Cela aide votre corps à se remettre en phase avec un modèle d’alimentation rythmique et permet des pics et des creux normaux de satiété.

“Tant que votre compteur n’a pas été recalibré, il est difficile d’avoir vraiment un indice sur la faim et la satiété”, a-t-elle ajouté.