Dans la franchise Scare-Free Sundays de TZR, les leaders de l’industrie discutent de l’anxiété trop courante du week-end (connue sous le nom de Sunday Scaries) qui peut priver l’un de la détente et du repos dont il a désespérément besoin pour bien affronter la semaine à venir. Ici, nous nous asseyons avec un acupuncteur et un expert en bien-être Juhi Singh qui discute des stratégies de lutte contre le stress qu’elle emploie.
Alors que certains pourraient penser que des experts de la santé comme Juhi Singh, qui a passé des années à conseiller et à traiter des clients dans son centre de bien-être basé à New York Juhi Ash Center (qui a fermé en décembre 2021) et avec son étiquette de supplément Essentiels purs, sont presque exempts de problèmes de santé mentale courants comme l’anxiété, le stress et les redoutables «Sunday Scaries», vous vous tromperiez gravement. En fait, lorsqu’ils jonglent avec plusieurs entreprises, la maternité et un cas presque mortel de COVID, des individus comme Singh sont souvent les cibles les plus recherchées.
« Cette année a été pour le moins intéressante », explique Singh dans un entretien téléphonique avec TZR. «J’ai été hospitalisé pendant un mois et j’étais aux soins intensifs sous ventilateur et ils m’avaient donné 10% de chances de survivre. Donc, en sortant de ça […] il s’agissait de créer un environnement et une vie dans lesquels je voulais m’épanouir et vivre, pas seulement continuer à exister.
Face à des circonstances aussi difficiles, Singh explique qu’elle a dû suivre les conseils qu’elle donne souvent à ses patients. « La première question que je pose est : ‘Qu’est-ce qui vous rend heureux ?’ », déclare la professionnelle de la santé. « Et je pense que j’avais oublié ça pour moi. Donc, cette dernière année a été consacrée à la guérison. Il s’agissait d’une véritable renaissance de l’intérieur et de la création d’un environnement dans lequel je voulais me réveiller chaque jour et être vraiment heureux.
Renaissance en effet. Singh explique que tout, de la nourriture qu’elle mange jusqu’à la façon dont elle passe ses dimanches soirs, est conçu pour une joie et une pleine conscience optimales. À venir, découvrez comment cette experte en bien-être combat le stress au travail et tout ce que la vie lui réserve.
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Quelles sont les angoisses ou préoccupations courantes ou typiques auxquelles vous faites face avant une semaine de travail chargée ?
Je veux dire, il y a une longue liste de tâches que j’ai pour la semaine… je pense [anxieties I face come from] juste tout faire, avoir une liste, rayer tous les éléments de la liste et m’assurer que je suis efficace dans tout ce que je fais. Donc, pour moi, je possède également une société de vitamines et de suppléments appelée Pure Essentials qui existe depuis plus de 20 ans. Aussi, je suis une mère et nous ouvrons un autre centre. Ainsi, le week-end est le moment de se calmer. Et puis à l’approche du dimanche soir, l’anxiété commence à monter [which looks like] insomnie courante, nausées, manque d’appétit et juste cette peur générale.
Comment avez-vous/combattez-vous ces types de pensées intrusives ?
En tant que personne souffrant d’anxiété, j’ai vraiment pris le temps de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Et je pense qu’écrire les choses pour que ce soit clair et que ce soit devant vous plutôt que d’avoir une sorte de boule de neige en spirale est un moyen vraiment efficace pour apprivoiser ces pensées qui peuvent devenir incontrôlables. La méditation est absolument une autre [method I use] — Je ne peux pas exprimer à quel point il est important de se vider l’esprit. Et vous ne pouvez pas vider votre esprit tant que vous ne savez pas ce qui occupe vos pensées. Ainsi, être consciemment conscient de l’endroit où se trouvent vos pensées et être capable de les laisser partir de manière proactive selon vos besoins, parce que vous en êtes consciemment conscient, c’est en partie ce que la méditation vous enseigne.
À quoi ressemble votre routine du dimanche soir ?
Pour calmer ce qui cause ces sentiments [of anxiety] tous les dimanches soirs, j’aime prendre un bain. Il s’agit de faire activement quelque chose. Ce n’est pas s’autoriser à s’asseoir [the stress]. Je tente de [take baths] aussi souvent que possible parce que, pour moi, c’est vraiment important. Il calme le système nerveux. J’utilise des huiles essentielles qui sont aussi très bonnes pour le système nerveux pour aider à calmer. Et c’est un bon genre 25 minutes de temps pour moi.
Faites-vous quelque chose en particulier pour vous préparer mentalement à la semaine à venir ?
J’adore les tableaux de vision et j’essaie généralement de les faire au début de l’année, mais j’aime bien créer un petit tableau de vision pour la semaine. Votre intention est si puissante. Chaque pensée se manifeste au niveau cellulaire et crée de l’énergie. Écrire ce que vous voulez, découper des images de ce que vous voulez pour la semaine aide en quelque sorte à tout maîtriser et vous aide à visualiser très clairement ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas. Je pense que c’est la chose la plus importante, c’est de comprendre ce que vous voulez et de vous débarrasser de ce que vous ne voulez pas.
La musique est aussi quelque chose que je trouve très utile. Lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé, je pense que la musique est une chose vers laquelle nous pouvons nous tourner et qui nous aide très rapidement à sortir de notre état actuel et à passer à un autre état. Et c’est quelque chose que nous avons, que presque tout le monde a à portée de main.
Intéressant. Qu’écoutez-vous spécifiquement qui vous aide?
J’aime Enya. Elle est ma préférée. Sa voix me calme juste.
Quand vos Sunday Scaries se glissent-ils? Qu’est-ce qu’ils aiment?
Ils commencent généralement vers le samedi soir. Mais voici le problème, c’est de vous permettre consciemment de choisir une pensée plutôt qu’une autre, sur laquelle vous avez le contrôle, n’est-ce pas ? Avant de [COVID] Je l’aborderais sans même y penser. Je serais juste dedans.
Je pense que le pouvoir de pouvoir s’en séparer et de voir ce qui se passe vous aide également à reconnaître quand cela se produit et ensuite comment vous pouvez le mieux l’atténuer. Donc si ça s’insinue samedi soir, c’est comme, je le reconnais et je laisse tomber.
Un produit électrique secret, une pratique ou un mécanisme vers lequel vous vous tournez pour surmonter les peurs du dimanche ?
Méditation. De plus, comme vous le savez, je possède Pure Essentials. La marque comprend des vitamines et des suppléments, mais ils sont de qualité médicale. Ainsi, vous absorbez environ 98 % de ce que vous ingérez, par opposition à une grande partie de ce qui est sur le marché. J’ai en fait créé une formule appelée Pure Zen pour moi et pour mes patients [which is not available on the Pure Essentials site]. C’est juste de la l-théanine et du GABA pour contrôler le système nerveux. En dehors de cela, j’ai la musique à portée de main. J’ai créé une playlist puis, dans ma salle de bain, j’ai en quelque sorte un espace de prédilection où je vaporise des huiles essentielles et pratique la respiration profonde.
Avez-vous des règles strictes que vous respectez pendant les week-ends ou OOO jours pour éviter de travailler ou de penser au travail ?
Je n’aime pas sortir très tard. Cela n’aurait pas été ma réponse il y a trois ans ! Maintenant, quand je suis fatigué, je pars. Je fais également très attention à mon alimentation. Honnêtement, maintenant que j’ai affronté la mort et que je suis sorti de l’autre côté, je me rends compte que tout est tellement, tellement simple. Nous compliquons vraiment tout. C’est ce que vous choisissez d’apporter et ce que vous choisissez de laisser tomber. Mais c’est à vous de décider à la fin de la journée.
Je pense que l’utilisation de votre voix est également très importante. Je n’utilisais pas ma voix avant. J’étais définitivement une personne «oui» et une personne qui plaisait aux gens et, dans un effort pour prendre soin de tout le monde, j’ai oublié la personne dont il fallait le plus s’occuper. Mangez la nourriture, portez des vêtements doux, prenez le bain, écoutez la musique, dansez sur la chanson. Faites les choses qui vous rendent heureux.