G.les deux en forme, la marche est-elle le mot clé ? L’été et le saison idéale pour en prendre soin faire des mouvements sains au profit de vos chevilles et de vos genoux également.
Dans vacances en effet il peut être agréable de prendre le temps de se consacrer à quelques balades supplémentaires, dans l’eau, sur le sable comme pour les chemins de montagne.
Mais si marcher à l’extérieur même en vacances a incontestablement avantages pour la santéil est bon de faire attention ne faites pas ces erreurs classiques qu’ils peuvent s’avérer dangereux pour les articulations et plus. Règles utiles à retenir ? Voici quelques suggestions de Gianmarco Regazzola, Chirurgien orthopédique, Spécialiste en chirurgie prothétique et robotique de la hanche et du genou, Hôpital “Sant’Anna” à Brescia et Hôpital Pederzoli à Peschiera del Garda (VR).
Marcher c’est bien, mais faites attention où vous le faites
«Toujours et en tout cas en mouvement, mais avec un œil sur l’environnement dans lequel nous nous trouvons en vacances, surtout dans des endroits jamais visités – explique Regazzola – Quelques précautions simples suffisent pour se remettre en forme Et faire le plein de vitamine D pour l’hiver, qui grâce au soleil s’active en produisant du calcium précieux pour la os« .
Pourquoi marcher dans l’eau
Pendant les journées les plus chaudes, lorsque vous êtes à la mer, il est naturel de passer plus de temps dans l’eau : alors pourquoi ne pas en profiter l’action bénéfique de l’eau faire quelques promenade agréable?
«L’eau est un élément merveilleux et doit être exploitée au maximum sa capacité à ne pas vous faire ressentir de fatigue dans les mouvements. En plus d’être agréable comme sensation, on se sent plus léger et plus nous ne ressentons aucune douleur dans les articulations – explique l’orthopédiste – La raison ? On ne se fatigue pas car l’eau élimine les frottements et on flotte légèrement. Il n’y a pas pas même les limites d’âge et les conditions particulières, puisque la marche dans l’eau est également conseillée aux personnes âgées ou aux femmes enceintes ». LA avantages? De nombreux.
« Les articulations vous remercieront, compte tenu de la conséquence renforcement des muscles, de la circulation veineuse et artérielle, et l’inévitable stimulation de l’activité cardiaque – explique l’orthopédiste – La même marche mais sur le rivage n’a pas les mêmes effets car elle peut cacher des obstacles gênants comme des trous, des sifflements d’enfants ou des obus tranchants ».
Marcher dans l’eau : conseils pour un exercice optimal
Si marcher dans l’eau est un véritable exercice qui permet aussi de garder la forme des jambes, il y a quelques règles à respecter. « Pour obtenir les meilleurs résultats – explique le Dr Regazzola – nous devons entrer dans l’eau jusqu’à ce que le niveau soit juste en dessous du nombril et nous gardons un rythme normal pendant 10-15 minutesmieux si tous les matins ».
Jambes en forme : que faire en cas d’arthrose
Ensuite vers la mer, bien que la sensation de chaleur procurée aux pieds par le contact du sable et des rochers puisse être agréable, quand il s’agit de faire une promenade sur la plage la plus grande attention doit être portée, surtout si vous souffrez d’arthrose.
« Le ssurfaces inclinées ou cahoteuses telles que celles du rivage ou des rochers peuvent s’avérer être de véritables écueils – souligne le Dr Regazzola – Les muscles, les tendons et les articulations doivent en effet endurer une position anormale déformant les mouvements des membres inférieurs. L’inévitable mouvement asymétrique qui implique une plus grande charge sur l’une des deux jambes. Sans oublier les « surprises » des plus petits qui jouent au bord de l’eau en laissant des trous cachés ».
Marche : conseils utiles pour se promener en bord de mer
« Au bord de la mer, je vous propose donc de peut-être changer de sens de marche toutes les 15 minutes, de manière à alterner le poids entre une jambe et l’autre – poursuit l’orthopédiste – Mais la règle générale qui est bonne pour la mer, la montagne et la ville est la même : le premier à placer doit toujours être le talon puis la plante du pied« .
Sur les rochers toujours avec les chaussures appropriées
Même ceux qui passent des vacances à la plage côtes rocheuses il doit s’occuper d’une petite stratégie pour sauver les jambes.
«Il y a sur les rochers patines naturelles très glissantes qui déstabiliserait n’importe quel funambule – explique le Dr Regazzola – Si l’on ajoute à cela le délicatesse des membres des personnes souffrant d’arthrose, le jeu est fait et peut-être que les vacances sont gâchées. Pour éviter cela, je recommande faites attention aux surfaces sur lesquelles vous marchezpeut-être s’équiper de chaussures adaptées ou antidérapantes. De plus en plus de patients avouent avoir trébuché sur des rochers ou glissé d’une falaise parce qu’ils portaient des tongs ».
Randonnée? Oui, mais toujours équipé
Aussi un rester à la montagne peut être l’occasion idéale pour mets tes jambes en mouvement et faire de longues promenades le long des sentiers, une activité qui a de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental.
Cependant, même dans ce cas, le respect de quelques petites règles peut faire la différence pour éviter de transformer un rituel de bien-être, comme une balade en montagne, en écueil pour les jambes et les articulations.
« Il y a aussi des règles simples pour la montagne, à commencer par à partir d’équipements constitués de simples raquettes Ils offrent un soutien supplémentairetu détestes des chaussures qui protègent mieux la cheville – explique l’orthopédiste – Un moyen de dissuasion souvent sous-estimé est le fatigue qui affecte la contrôle des mouvements ainsi qu’une repas trop abondant qui ralentit les réflexes et la capacité de réaction face aux obstacles ».
Distorsion : que faire ?
Et que faire si vous tombez dessus lors d’une excursion entorse à la cheville? « C’est bon intervenir rapidement sur l’entorse, arrêtant et immobilisant la zone touchée avec un bandage dur ou avec de la glace – conclut l’orthopédiste – Selon le niveau de gonflement et de douleur, un sera important évaluation posthume par le spécialiste définir un éventuel plan thérapeutique. Avec la bouteille d’eau, cependant, je suggère que vous incluiez toujours un petit kit avec glace instantanée, gaze et analgésique. Toujours mieux de l’avoir dans les matchs à l’extérieur : selon la loi de Murphy on en a toujours besoin quand on l’a oublié ! ».
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