Chaque année, les tendances du bien-être semblent changer – et elles peuvent être révélatrices de nos environnements. Prenez la pandémie de COVID-19, par exemple, lorsque tant d’entre nous ont été coincés à l’intérieur pendant une grande partie de 2020 et 2021, mettant les vélos Peloton et les applications de méditation en forte demande. Alors qu’en 2022, tout le monde semblait être de retour, des choses comme les bains de forêt et des formes de fitness plus communes, comme les clubs de course et les ligues sportives locales, étaient à nouveau à la hausse. Mais une chose reste la même : le début d’une nouvelle année est toujours un moment idéal pour ramener les gens à leur corps et à leur esprit d’une manière ou d’une autre.
« A chaque nouvelle année, le bien-être est l’objectif principal des résolutions », Sarah Koszyk, nutritionniste diététiste et cofondatrice de la société de bien-être MIJA, raconte TZR. «Et je pense que nous avons principalement pensé à de nouvelles habitudes – comme s’inscrire à un nouvel abonnement à un gymnase ou essayer un nouveau cours – que nous ne donnons pas assez d’espace pour prendre en compte les habitudes que nous avons, et cela pourrait être amélioré. . J’espère que les gens se rendent compte qu’il n’y a pas de solution miracle et que le bien-être découle de décisions fondamentales que nous prenons chaque jour.
Cela dit, il n’y a pas de mal à essayer quelque chose de nouveau, n’est-ce pas ? À venir, des experts de divers domaines du bien-être se penchent sur les tendances qu’ils prévoient pour 2023, qu’il s’agisse de la montée de la curiosité sobre et d’un mode de vie sans alcool, d’alternatives à base de plantes à, enfin, tout, ou d’essayer des traitements de refroidissement et de chauffage, comme les saunas infrarouges et les bains de glace. En fin de compte, tout dépend de ce qui vous convient le mieux, bien sûr. Mais les tendances de bien-être données par des experts ci-dessous sont un excellent point de départ.
Sans alcool est la façon d’être
« À une époque où les personnes ayant des préférences alimentaires, allant des options à base de plantes aux options sans gluten, ont plusieurs choix, il devrait être tout aussi facile pour ceux qui ne consomment pas d’alcool d’avoir le choix », Laura Taylor, fondatrice et directeur général de Mélangez des cocktails sans alcool, raconte TZR. « Les cocktails sans alcool sont une meilleure option pour tous ceux qui recherchent une alternative à l’alcool. » Et, de nos jours, il existe plusieurs endroits pour trouver des cocktails sans alcool et des options sans alcool – les produits, les marques et les établissements sobres et curieux se multiplient comme jamais auparavant.
« Des études montrent qu’environ 40 % des Américains ne boivent pas, et nous devons reconnaître et soutenir toute personne qui choisit de ne pas boire d’alcool pendant une nuit — ou comme choix de vie », déclare Taylor. De plus, il existe de nombreux avantages pour la santé qui viennent de ne pas boire d’alcool, dit-elle, y compris : pas de gueule de bois ; se sentir plus énergique; se sentir moins anxieux et plus heureux (puisque l’alcool est un dépresseur); mieux dormir; peau plus claire; meilleur fonctionnement cognitif (et se souvenir de sa nuit par rapport à l’évanouissement) ; et avoir un meilleur système immunitaire dans l’ensemble.
« Ce mouvement de ne pas boire a réduit la stigmatisation associée à l’alcoolisme en rendant ‘sobre curieux’ (ou être ‘sobre’) acceptable – par opposition à quelque chose dont on a honte », dit Taylor. Si vous êtes sur la clôture, ou ne pouvez pas imaginer ne pas boire, dit Taylor, essayez-le. « Tu n’as rien à perdre que la gueule de bois. »
Revenir aux bases du fitness
« Je pense que la tendance de 2023 est de revenir aux bases du fitness et de les maîtriser », Ashley Borden, maître entraîneur personnel, spécialiste de la transformation et coach FitBiz, raconte TZR. « Je pense que les deux dernières années ont amené beaucoup de gens à faire du ‘fitness TikTok’ – assemblant des mouvements qu’ils voient dans des vidéos – et maintenant ils réalisent qu’ils ont besoin de programmes d’entraînement complets pour voir réellement les changements de force et de physique. »
Elle dit que tout en essayant de nouveaux mouvements et des modalités de fitness de pointe est amusant et stimulant, assurez-vous de maîtriser les bases (tirer, pousser, squat, soulevé de terre) avant de commencer à superposer des mouvements TikTok ou Instagram fantaisistes, compliqués et dynamiques. (Par exemple, le programme FitBiz de Borden propose un cours en ligne de quatre semaines pour aider les gens à maîtriser leur formulaire.) Sinon, vous risquez de faire plus de mal que de bien.
Alternatives végétales à profusion
« En 2023, il y aura toujours une poussée pour plus de produits à base de plantes et de ‘viandes' » Jovanka Ciares, herboriste intégrative, coach en nutrition et auteur, raconte TZR. « Les fabricants de produits alimentaires s’améliorent de plus en plus dans la création d’alternatives à base de plantes, et de plus en plus de restaurants de restauration rapide adoptent également la tendance. » Les «hamburgers», les pépites de «poulet» et les «steaks» peuvent tous être trouvés sous forme de plante par rapport à la forme de viande, explique-t-elle. Les champignons, les pois chiches et les haricots sont quelques-uns des ingrédients clés de ces produits. Cependant, ils ne doivent pas nécessairement être consommés tous les jours, car ils sont très transformés, ajoute Ciares.
Elle pense également que les champignons médicinaux continueront d’être à la mode, et à juste titre. « Champignons médicinaux, comme la crinière de lion, sont bonnes pour favoriser le développement cognitif », explique Ciares. Et certains d’entre eux favorisent des bienfaits spécifiques pour la santé – les pleurotes sont bons pour le métabolisme et l’immunité tandis que les shitaki sont bons pour la longévité générale, dit-elle.
Par exemple, vous pouvez obtenir un café aux champignons qui contient à la fois des champignons et du vrai café, mais l’objectif serait alors de passer à une alternative au café à base de champignons. De cette façon, vous pouvez ressentir les avantages des champignons sans ressentir les inconvénients potentiels (comme la nervosité) de l’élément café.
Hygiène du sommeil
Comment mieux dormir semble être un gros marché – vous pouvez prendre des bonbons gélifiés, boire des thés favorisant le sommeil, changer de matelas et d’oreiller, pratiquer une meilleure hygiène du sommeil (pratiques pour favoriser un meilleur sommeil, comme aller au lit en même temps tous les soirs), et obtenez même un réveil, comme un Hatch Restore, qui a un effet de lever de soleil pour vous aider à vous réveiller avec la luminothérapie.
« La sensibilisation des patients et des consommateurs au sommeil – et à son rôle dans nos vies – s’est considérablement élargie, de plus en plus de patients se renseignant sur le sommeil et soulevant de plus en plus de questions à ce sujet », Dr Peter PolosMD, spécialiste en médecine du sommeil et expert du sommeil pour Numéro de sommeil, raconte TZR dans un e-mail. « Un autre facteur majeur à l’origine de la tendance est l’adoption de la technologie par le public », déclare Polos. « La technologie va des appareils portables aux capacités de suivi intégrées dans les lits intelligents (comme Sleep Number’s), par exemple. De nombreuses personnes ont intégré la technologie dans leur vie quotidienne et utilisent les données pour les guider sur de nombreux aspects de leurs activités. »
Quant à la bonne « santé du sommeil », elle est déterminée par la durée et la régularité de nos heures de sommeil, ainsi que par notre qualité de sommeil, explique Polos. « Le durée de sommeil recommandée est de sept à huit heures par nuit pour les adultes de 18 ans et plus », dit-il. Il ajoute que la « qualité » est en partie subjective et qu’elle est déterminée par la satisfaction ou l’insatisfaction que nous ressentons après avoir dormi. Il peut également être évalué objectivement en déterminant les cycles du sommeil, la continuité du sommeil et les paramètres cardiaques et respiratoires.
Pour mieux pratiquer hygiène du sommeil, Polos suggère : maintenir une routine de sommeil cohérente avec les mêmes heures de sommeil et de réveil (tous jour de la semaine); dormir dans un environnement sombre, calme et frais (67 à 69 degrés Fahrenheit); assurez-vous que votre lit et votre oreiller sont confortables et vous soutiennent de la tête aux pieds (un lit ajustable peut vous aider); éviter la caféine et l’alcool quelques heures avant le coucher; éviter ou supprimer les écrans lumineux de l’environnement de sommeil (y compris les téléviseurs, les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs), car les écrans peuvent retarder l’endormissement ; faire de l’exercice léger au moins trois à quatre heures avant le coucher; et en utilisant des techniques de relaxation, comme écouter de la musique apaisante, une méditation ou faire des techniques de respiration.
Thérapies par le froid et la chaleur
« Les modalités de l’eau et de la chaleur sont un moyen relativement facile de réduire le stress, et les gens les adoptent de plus en plus », déclare Ciares. «La thérapie par le chaud ou le froid peut vous aider à vous débarrasser des muscles endoloris et à entrer en contact avec votre corps dans son ensemble. Et ils ne vous obligent pas à avoir accès à un sauna ou à un hammam.
Alors que certaines personnes vont dans des spas coréens ou dans des hammams de leur salle de sport ou centre de bien-être local, d’autres vont dans des sources chaudes naturelles ou obtiennent une couverture de sauna infrarouge portable à utiliser dans le confort de leur maison, comme HigherDOSE. (Kate Hudson est fan !) Ciares dit que vous pouvez également prendre de longues douches torrides infusées d’huiles essentielles ou des bains infusés d’huiles essentielles. Et pourtant, d’autres personnes font des bains de glace, en trempant dans un bain de glace ou en utilisant un bain plus formel ailleurs.
« L’hydrothérapie a beaucoup avantages pour la santé: il réduit l’inflammation, augmente le soutien immunitaire et est excellent pour le corps et l’esprit », déclare Ciares. « L’hydrothérapie existe depuis des milliers d’années et de nombreux athlètes utilisent à la fois des thérapies par le froid et le chaud.
Forme mentale
« Depuis la pandémie de COVID-19, notre société dans son ensemble a commencé à réaliser ce que les professionnels de la santé mentale ont toujours su : » la santé mentale est une richesse « », Keischa Pruden, thérapeute et propriétaire de Concepts de conseil prudent, raconte TZR. «Beaucoup de gens ont également réalisé le lien entre le bien-être mental et le bien-être physique. En 2023, le bien-être global sera une tendance majeure alors que nous tentons de revenir à un certain sens de la normalité et de reprendre nos vies de manière saine, esprit et corps. »
Elle dit qu’il est important de maintenir une bonne santé mentale parce que notre esprit est responsable de nombreux aspects de notre vie, même de notre santé physique. « Des études ont montré que l’amélioration de votre état d’esprit, par exemple grâce à la forme mentale, peut avoir un impact positif sur les maladies/symptômes physiques », dit-elle. « De plus, certains symptômes de problèmes de santé mentale ont des composantes physiques. « Signe une personne ne donnent peut-être pas la priorité à leur santé mentale pourrait se présenter sous la forme d’une irritabilité accrue, d’une diminution du sommeil, d’une anxiété accrue, d’une productivité réduite au travail, d’un isolement accru de la famille et des amis et d’un sentiment accru de tristesse/d’anxiété, entre autres. Ainsi, le maintien d’une bonne attitude mentale peut influencer positivement tous les aspects de notre vie.
Pruden dit que la recherche d’une assistance professionnelle pour aider à gérer les problèmes émotionnels est certainement une voie utile à suivre, en particulier avec tant d’options de thérapie en ligne de nos jours, à la fois par le biais de thérapeutes individuels et de plateformes comme BetterHelp.
« Il est très important d’éliminer la stigmatisation entourant la santé mentale et de recevoir de l’aide, car la stigmatisation maintient les gens dans une servitude émotionnelle, ce qui conduit finalement à une instabilité émotionnelle accrue et à des résultats parfois désastreux », explique Pruden. « Lorsqu’une personne vit une crise de santé mentale, elle se sent souvent seule dans ses sentiments. Mais demander de l’aide leur permet de savoir qu’ils ne sont pas seuls dans leurs luttes et qu’ils est aide disponible.