Maintenant que nous sommes à quelques mois de la nouvelle année, comment vont vos résolutions ? S’ils sont tombés au bord du chemin, vous n’êtes pas seul. Jusqu’à 80 % des personnes abandonnent le leur d’ici la deuxième semaine de février. Mais il est possible de retrouver un rythme de santé et de bien-être. En réalité, selon YouGov.com, un quart des Américains qui ont pris des résolutions pour le Nouvel An 2022 ont déclaré s’être fixé pour objectif de vivre en meilleure santé. Et, techniquement, chaque jour (ou semaine ou mois) vous avez une chance de recommencer si le 1er janvier n’a pas pris.
« Nous pouvons tous avoir de nobles fantasmes de résolutions du Nouvel An », Ashley Borden, maître entraîneur de célébrités, raconte TZR dans un e-mail. « Le problème avec les résolutions irréalistes est l’auto-punition que les gens distribuent en fonction d’attentes qui n’auraient pas pu être atteintes en premier lieu. Ensuite, nous sommes stressés et de retour à la case départ ! » Au lieu de cela, elle suggère de prendre du recul par rapport à votre vie pour avoir un aperçu de ce qui se passe. Posez-vous une question clé : Où avez-vous vraiment avez le plus besoin d’aide ? « Il y a de fortes chances que la plupart d’entre nous ne dorment pas assez et vivent dans le chaos », dit-elle. « Quand notre maison est en ordre et que nous dormons, c’est un déclencheur positif fantastique pour le reste de vos petits objectifs. Commencez par là.
Elle ajoute que la bonne santé et le bien-être commencent par le haut, littéralement. « La forme physique (force, mobilité et cardio) est à jamais la clé du bien-être mental et physique », dit-elle. « Avoir une routine de remise en forme (à n’importe quel niveau) vous permettra de vous sentir plus capable et confiant. Ils se nourrissent l’un de l’autre. Alors arrêtez de vous en vouloir de ne pas avoir atteint vos objectifs irréalistes (ou même réalistes) que vous vous étiez initialement fixés. Il n’y a nulle part dans le playbook qui dit que nous ne pouvons pas revenir en arrière et réévaluer. Donc, si vous avez besoin d’un peu de motivation pour réinitialiser vos objectifs de santé et de bien-être, continuez à lire.
Tout d’abord, comprenez ce qu’englobe la « santé et le bien-être »
Diététicienne et coach en nutrition Naria Le Mire dit qu’avant de pouvoir travailler sur votre santé et votre bien-être, il est important de comprendre ce que cela signifie. « Le dicton » bonne santé et bien-être « fait référence à la santé globale », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Beaucoup ont tendance à considérer la santé comme un aspect, alors qu’en réalité, elle comprend une quantité énorme de détails. Comme je l’explique toujours à mes clients, avant de se concentrer sur la nutrition, d’autres habitudes – telles que les habitudes de sommeil, les niveaux de stress et la santé mentale – doivent être discutées. Sinon, ils pourraient mettre des « pansements » sur des coupures profondes nécessitant une intervention chirurgicale. »
Par exemple, quelqu’un peut avoir de bonnes habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique, mais peut être très stressé, explique-t-elle. Et comme recherche montre, le stress peut être un tremplin pour les maladies chroniques, y compris les affections gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable (IBS) et la dysbiose intestinale (un déséquilibre du microbiote intestinal). « Par conséquent, lorsque vous essayez d’améliorer votre santé, concentrez-vous sur tous les aspects », dit-elle. « C’est important parce que l’objectif ultime devrait être de prévenir les maladies chroniques et d’améliorer votre qualité de vie maintenant et pour l’avenir. Vieillir avec des maladies chroniques, par rapport à vieillir sans maladies chroniques, apportera une différence drastique avec votre qualité de vie.
Concentrez-vous sur une étape à la fois (littéralement et figurativement)
Le Mire dit qu’à l’approche du printemps, de nombreuses personnes qui ont pris des résolutions pour le Nouvel An peuvent se retrouver avec moins de motivation ou peut-être avoir complètement abandonné – et même se reprocher de ne pas continuer. « C’est ce qu’on peut appeler ‘le cycle de l’alimentation’ : une forte motivation suivie d’une baisse et, enfin, d’une déception et d’un redémarrage », explique-t-elle. «Mais des techniques simples peuvent être suivies pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Simplement, commencez petit et concentrez-vous sur une étape à la fois. Cela signifie éviter de se concentrer sur le objectif réel – à la place, concentrez-vous sur la pensée : » Sur quels comportements dois-je me concentrer aujourd’hui pour atteindre cet objectif ? » »
Suivez les objectifs SMART
Lorsqu’il s’agit de créer des objectifs réalistes, Le Mire recommande de suivre les objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes (ou pertinents) et opportuns (ou limités dans le temps). « Par exemple, si je veux améliorer ma forme cardiovasculaire, je peux commencer par créer un objectif SMART tel que ‘Je vais faire du vélo au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes après le travail.’ Par conséquent, pendant la semaine, je me concentrerai sur mes objectifs comportementaux, ce qui contribuera à soutenir mon objectif ultime d’améliorer ma forme cardiovasculaire. » Elle dit qu’être réaliste et cohérent lors de la création d’objectifs a un impact énorme. « Comme le dit le dicton, ‘Lent et régulier gagne la course’ – cela vaut également pour les objectifs de santé et de bien-être. »
Concentrez-vous sur un objectif à la fois
Megan Roupeformatrice de célébrités, experte en bien-être et fondatrice de La Société des sculpteurs, affirme qu’il est plus facile de faire des choix qui sont bons pour nous qu’on ne le pense au départ. « Je comprends parfaitement à quel point un emploi du temps chargé peut rendre intimidant l’intégration de la santé et du bien-être dans notre quotidien », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Entre maman, former mes clients, filmer des séances d’entraînement pour The Sculpt Society et gérer mon entreprise, mon emploi du temps peut être un peu chargé. Si vous êtes tombé du wagon des résolutions, pour vous remettre sur la bonne voie, essayez de choisir un objectif que vous aviez pour vous-même. Elle dit que de cette façon, vous pouvez apporter de petits changements – mais significatifs – à votre quotidien qui vous aideront à mettre en œuvre cet objectif dans votre routine. Par exemple, si vous souhaitez ajouter un programme d’entraînement au mélange, elle suggère de commencer par son programme rapide (ou votre version de celui-ci) car il s’agit moins d’un engagement. « Lorsque vous réussirez à apporter de petits changements à votre routine, vous serez en mesure de créer une routine de bien-être holistique solide dans l’ensemble », ajoute-t-elle.
Pensez à ce qui vous apporte le plus de joie
Roup dit que lorsqu’il s’agit de retrouver un rythme de santé et de bien-être, pensez aux choses qui remplissent votre tasse et vous apportent le plus de joie. « Pour moi, je sais que le lien entre les mouvements quotidiens et une alimentation saine est très important pour continuer », dit-elle. «Donc, des collations saines et des mouvements quotidiens de mon corps sont mes incontournables lorsque je commence une routine de bien-être ou que je me fixe des objectifs. Une chose que j’aime m’assurer d’avoir rapidement accès, ce sont les amandes – une collation saine qui m’aidera à assouvir ma faim et me donnera l’énergie dont j’ai besoin pour me sentir mieux et affronter ma journée. Elle dit que les amandes sont le complément parfait à votre alimentation, car elles constituent un en-cas de bien-être fiable et complet : une seule once d’amandes par jour fournit 6 grammes de protéines, 4 grammes de fibres, 20 % de magnésium recommandé, ce qui aide à produire de l’énergie dans le corps et soutenir l’immunité – et 50% de votre apport quotidien en vitamine E, un puissant antioxydant qui favorise la santé de la peau. « C’est une petite noix pleine de puissance », ajoute-t-elle.
Réévaluez vos choix de collations
En parlant de collations, avec beaucoup de gens qui travaillent encore à domicile, il est trop facile de prendre sans réfléchir quelque chose à grignoter – sans vraiment penser à sa valeur nutritionnelle. Mais Roup dit que c’est une bonne idée d’évaluer ce que vous mangez. « Peut-être que votre collation de midi ne fait pas grand-chose pour vous et ne vous garde pas rassasié ou plein d’énergie », dit-elle. «Alors, essayez plutôt de grignoter intelligemment avec une pomme et une poignée d’amandes entre les réunions ou lorsque vous sortez. Ou, si vous êtes quelqu’un qui déjeune à votre bureau au lieu de faire une pause devant l’écran, réservez 15 minutes pendant votre journée de travail ne pas à l’ordinateur – une courte promenade ou une séance d’entraînement sont d’excellentes options. Et si vous cherchez à manger plus d’aliments à base de plantes dans l’ensemble, envisagez de remplacer votre crème à café par du lait d’amande.
Faites une évaluation du sommeil et apportez les ajustements nécessaires
Comme Borden l’a déjà mentionné, le sommeil est un aspect souvent négligé de la santé et du bien-être. Avant de commencer à planifier pour dormir plus, elle suggère de faire une évaluation du sommeil de votre chambre et d’utiliser certains produits pour vous aider à obtenir des Zzzs. « Essayez une couverture lestée », dit-elle. « J’utilise une couverture de 15 livres sur ma couverture de lit plus légère et cela me détend immédiatement. J’utilise également un oreiller de grossesse (également appelé oreiller en U). Le support du corps, ainsi que la couverture lestée, sont parfaits ! Adieu les tournures et les retournements, et les douleurs aux épaules et au cou. Elle pense également qu’il est essentiel d’avoir de lourds rideaux occultants. « Ils font en fait une grande différence avec le son, la température et l’obscurité », dit-elle. « J’aime aussi pré-jouer dans la chambre à coucher en utilisant un diffuseur d’huile essentielle de lavande le soir avant de me coucher. Mais je l’éteins quand je me couche parce que je n’aime pas que ça dure toute la nuit. Et enfin, mais non des moindres, elle insiste sur le fait de ne pas utiliser la télévision – à la fois pour des raisons de lumière bleue et de surstimulation. « Si vous avez besoin de son, essayez un bruit blanc, un ventilateur ou une musique de méditation douce – tout ce qui élimine le fait que la télévision soit allumée. »