À ce jour, vous avez probablement entendu la tristement célèbre histoire de Kim Kardashian sur les 16 livres qu’elle a perdus en trois semaines pour tenir dans sa robe Met Gala. (La création de Bob Mackie en question a déjà été portée par Marilyn Monroe en 1962 lorsqu’elle a donné une sérénade au président de l’époque, John F. Kennedy, pour son anniversaire.) Mais son admission n’a pas été vraiment bien accueillie, car beaucoup se sont tournés vers les médias sociaux pour faire la lumière sur les régimes catastrophiques comme ceux-ci peuvent causer des ravages sur votre corps.
« Les régimes d’urgence sont dangereux car une perte de poids rapide peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme », Carolyn Comas, assistante sociale clinicienne agréée et spécialiste certifiée des troubles de l’alimentation et superviseure chez Thérapie des troubles alimentaires LA, raconte TZR dans un e-mail. « Pendant un régime d’urgence, les aliments/liquides deviennent incroyablement limités, ce qui peut entraîner de graves carences nutritionnelles et un risque de déshydratation. Mentalement, notre cerveau devient plus obsédé par la nourriture, et donc plus de signaux sont envoyés pour pousser les gens à manger. De plus, ils mettent beaucoup de stress sur le corps. « Nos corps ne sont pas censés être en mode famine, et lorsque l’apport alimentaire est limité, notre corps peut commencer à s’arrêter de peur que nous soyons en train de mourir », explique-t-elle. Après une période de limitation extrême, Comas dit que quelqu’un pourrait facilement adopter des comportements excessifs pour compenser la perte de calories non consommées pendant cette période.
Implications négatives des régimes d’urgence
Diététiste Naria Le Mire, explique que, bien que le résultat à court terme d’un régime d’urgence puisse sembler souhaitable, ceux qui poursuivent une perte de poids rapide devraient également tenir compte du risque lié à des changements aussi drastiques. « Au fur et à mesure que nous perdons du poids, divers changements se produisent qui sont souvent manqués, car ils ne sont pas visibles, du moins pas au début », a-t-elle déclaré à TZR. « Ceux-ci incluent le développement de calculs biliaires (dus à des changements avec le métabolisme des graisses), un risque accru de maladies non transmissibles, telles que la maladie d’Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques, et la perte de masse corporelle maigre. »
En ce qui concerne ce dernier, la masse corporelle maigre est bénéfique, dit Le Mire, car cela peut améliorer le métabolisme (plus vous avez de masse corporelle maigre, plus votre taux métabolique de base – BMR – sera élevé, ce qui signifie que les calories dont votre corps a besoin pour simplement exister peuvent être plus élevées par rapport à quelqu’un avec un BMR inférieur ); réduire l’inflammation; et cela renforce votre immunité. « Ce ne sont là que quelques avantages », déclare Le Mire. «Nous n’avons même pas parlé de la façon dont le stress lié à une perte de poids rapide, ou tout autre stress, peut avoir un impact considérable sur la santé. Par conséquent, conservez votre masse corporelle maigre, car c’est de l’or.
Comas ajoute que d’autres complications médicales peuvent également survenir, telles que la constipation, les palpitations cardiaques, l’hypoglycémie et les battements cardiaques irréguliers. « Les régimes d’urgence peuvent également créer un régime yo-yo, car les régimes ne fonctionnent pas et le poids reprendra, ce qui peut amener une personne à reprendre le régime pour atteindre le » poids souhaité « », dit-elle. « Les régimes sont l’une des principales causes conduisant à des troubles alimentaires. Le poids et le fait d’être dans des corps plus grands ne doivent pas être craints, et nous avons besoin d’une plus grande acceptation autour de tous les types de corps.
Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue de NYC et directeur de Comprendre l’esprit, note également comment les régimes d’urgence peuvent causer des dommages durables à votre système immunitaire et à votre santé globale. « Ils peuvent en fait faire plus de mal que de bien à la fin […] et peut faire baisser les niveaux d’hormones chez les femmes », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Et le poids que l’on perd provient très probablement de la masse musculaire maigre et de l’eau, et non de la graisse corporelle. » Elle ajoute que les régimes d’urgence peuvent non seulement être très difficiles pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. « Mentalement, suivre un régime d’urgence est désagréable et peut conduire à se sentir déprimé parce que la personne au régime est généralement affamée et manque de nutriments vitaux », dit-elle. « Nos cerveaux ont un certain niveau de graisse corporelle et de poids dont ils sont satisfaits. Une fois que nous commençons à changer cela, surtout si c’est trop rapide, notre cerveau riposte. Au fur et à mesure que vous suivez un régime, votre cerveau commence à envoyer des signaux de faim, augmentant les fringales et rendant presque impossible la résistance, explique-t-elle. « Cette réaction augmente les chances de reprendre du poids une fois le régime terminé. »
Comment les régimes intensifs envoient le mauvais message
Le Mire note que les dangers des régimes d’urgence l’emportent sur les avantages à court terme de toute glorification : ils peuvent être une voie vers les troubles de l’alimentation, la dysmorphie corporelle et d’autres problèmes de santé. « Alors que les influenceurs recherchent la validation et l’acceptation du public, cela prend souvent la priorité sur le message qui doit être envoyé aux jeunes », dit-elle. « Comme nous l’avons récemment remarqué, Kim Kardashian a perdu beaucoup de poids en peu de temps. Bien que le prestige et la glorification de porter une robe aussi incroyable aient semblé en valoir la peine, ce n’était pas le cas. La vérité est qu’elle aurait pu simplement porter une réplique ou choisir une robe différente. Elle aurait eu l’air tout aussi incroyable et ses fans l’auraient félicitée pour cela. Comas dit aussi que Kardashian aurait pu porter une robe en double faite pour son corps. « Trop de femmes se sentent obligées lors de grands événements d’avoir leur corps adapté à la robe plutôt que la robe s’adaptant à leur corps », dit-elle. « Nous voyons cela si souvent avec les mariages, les bals, les Sweet 16, etc. »
Hafeez ajoute que si Kardashian savait que c’était la robe qu’elle voulait porter pendant une période prolongée, elle aurait pu suivre un régime plus sain – en faisant de petits changements durables sur une période plus longue – et montrer ce processus à la place. « Marilyn Monroe mesurait 5’6″ et Kardashian aurait 5’2 », et bien qu’ils aient tous les deux des silhouettes de sablier, leurs types de corps ne sont pas identiques « , dit Hafeez. « Cela aurait été utile pour Kardashian et les femmes du monde entier si elle acceptait cela et n’essayait pas de s’affamer pour rentrer dans une robe taillée sur mesure pour le corps d’une autre femme qui mesurait quatre pouces de plus qu’elle. »
De plus, donner l’impression que ces régimes d’urgence fonctionnent et sont acceptables peut être extrêmement dommageable pour les jeunes qui admirent des gens comme Kardashian, dit Le Mire. « Bien que ce ne soit pas la responsabilité des personnes célèbres d’encourager des habitudes saines, elles devraient certainement comprendre la nécessité d’encourager ces choses », dit-elle. Comas, aussi, dit que nous devons arrêter de mettre les petits corps et la perte de poids sur un piédestal. « Quand les gens, comme Kim Kardashian, se vantent de perdre du poids, le message envoyé au monde est qu’être plus petit, c’est mieux », explique-t-elle. « Ce concept est ce qui continue de marginaliser les personnes plus grosses et continue de perpétuer le message selon lequel être gros ou plus gros est mauvais. »
D’un point de vue psychologique, Hafeez souligne également qu’un régime comme celui-ci peut envoyer le message aux individus qu’ils doivent avoir une certaine apparence, quelles que soient les circonstances. « Cela peut aggraver leurs réflexions sur l’image corporelle et la santé mentale, car ils commencent à croire qu’ils doivent faire des efforts drastiques pour » bien paraître « », dit-elle. « Un message comme celui-ci peut normaliser les régimes extrêmes et la perte de poids pour se conformer à l’idée que la société se fait de la beauté. Ce message exact est ce que les publications ont essayé d’éviter avec la montée des mannequins grande taille, de la mode, etc.
Que faire au lieu de suivre un régime accéléré
Si quelqu’un veut perdre du poids, Le Mire dit qu’il existe de nombreuses façons saines de le faire. Elle suggère de travailler sur des changements durables avec une perte de poids progressive. « C’est le plus souvent la clé du succès à long terme », dit-elle. « En tant que diététiste en gestion du poids, je peux vous dire que la perte de poids n’est pas aussi simple que les calories entrantes et sortantes. Notre corps est construit pour survivre – il s’accrochera et modifiera votre taux métabolique de base (BMR), le nombre de calories que votre corps utilise pour vous aider à fonctionner.
La gestion du poids repose en grande partie sur les habitudes et vos choix au jour le jour, explique-t-elle. « Vos choix alimentaires et vos habitudes d’activité physique dicteront en grande partie vos résultats », dit-elle. « Cependant, les choix alimentaires jouent un rôle plus important que l’activité physique dans les discussions sur la gestion du poids. Et, oui, la génétique joue effectivement un rôle dans la gestion du poids. Cependant, vos gènes ne déterminent pas votre résultat, juste votre chemin. Le diététicien conclut par ceci : « Je dis toujours à mes clients : « Sommes-nous inquiets pour aujourd’hui ou dans 5 à 20 ans ? Notre qualité de vie à mesure que nous vieillissons est largement dictée par les choix que nous faisons aujourd’hui. Par conséquent, choisissez judicieusement.