Lorsque mon fiancé et moi avons commencé à sortir ensemble, il m’a invité pour une progression symbolique dans notre relation : la soirée pyjama au travail. Comme ces premières vont, j’étais sur la lune pour cette prochaine étape de l’intimité. Nous avons siroté une tasse de tisane, pris une douche, brossé nos dents ensemble et nous sommes retirés dans la chambre. Puis il a fait quelque chose qui m’a choqué – il a changé de vêtements et s’est glissé dans un t-shirt fin en tissu avec un piment imprimé dessus et a ajusté un masque de sommeil sur son front. La confiance avec laquelle il exécutait sa routine de vêtements de nuit était à la fois douce et surprenante et quand je me suis renseigné sur son étrange ensemble, il a simplement répondu: “C’est ma tenue de nuit.”
Avance rapide sur quatre ans et j’en suis venu à apprécier sa tradition particulière. Quand le piment sort, je sais qu’il est temps de frapper le foin. Et il s’avère que les experts en sciences du sommeil indiquent que ces types de rituels nocturnes sont essentiels pour vous aider à vous endormir (et à rester) endormi. Qu’il s’agisse de choisir les matières et les silhouettes qui vous permettent de vous sentir détendu ou de puiser dans la routine réconfortante d’un uniforme de nuit, le choix d’un pyjama va bien plus loin que vous ne le pensez. À venir, une introduction sur la façon de choisir les meilleures pièces pour une bonne nuit de repos (aucun motif végétal requis).
Gardez les choses au frais
C’est ce moment glorieux – nous le savons tous – où votre esprit et votre corps atteignent enfin ce niveau de somnolence idéal lorsque la somnolence est facile et imminente. Pour y arriver, cependant, certaines choses doivent d’abord se produire. “Votre température centrale doit baisser de quelques degrés pour déclencher la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil”, Kelly Murray dit, qui est consultant certifié en sommeil pédiatrique et adulte. Elle explique que c’est parce que notre cerveau utilise la température corporelle comme méthode pour indiquer l’heure, donc lorsque la température baisse naturellement la nuit, notre température corporelle devrait faire de même, signalant qu’il est temps de se reposer. “Si votre corps reste trop chaud, votre sommeil peut être plus léger et moins réparateur, vous laissant moins rajeuni au réveil”, dit-elle, ajoutant que viser un environnement de sommeil entre 60 et 67 ° F est une bonne règle de base. Et évidemment, ce que vous portez au lit aura un impact sur votre température corporelle – plus à ce sujet à venir.
Avoir un système en place
Comme beaucoup de choses classées comme «soins personnels», ce que vous portez pour dormir est souvent considéré comme superflu. Un ensemble en soie de luxe ou une camisole en coton flottante et un short assorti peuvent être considérés comme des plaisirs de la mode plutôt que comme une décision de bien-être. Mais selon les experts du sommeil, c’est une partie essentielle de la soirée. “Les pyjamas sont souvent négligés, mais je les considère comme un signal pour votre corps et votre esprit qu’il est temps d’aller au lit”, Coach de sommeil et Bonne nuit de sommeil La PDG Alanna McGinn a déclaré à TZR. Les vêtements de détente sont beaucoup plus courants maintenant, ce qui signifie que nous portons souvent la même chose toute la journée. “Beaucoup d’entre nous vont au lit en portant les mêmes choses que celles avec lesquelles nous cuisinons notre dîner ou nettoyons notre cuisine ou écrivons notre projet de travail, et lorsque nous faisons cela, nous affaiblissons l’association entre le sommeil et notre pyjama.” En bref : Peu importe le type de pyjama que vous portez, tant qu’il est différent de ce que vous portez le reste de la journée.
Dormez mieux à New York la fondatrice Teresa Power DeNike en voit également la valeur et suggère de l’intégrer dans un calendrier de liquidation cohérent. “Pour certains, c’est une routine d’une heure de thé, méditation, douche et lecture au lit. Pour d’autres, il peut s’agir d’une routine de cinq minutes où vous faites vos soins de la peau et vous vous couchez », dit-elle. “La cohérence est la clé ici – ajouter des vêtements de nuit et toute petite “tâche” que vous effectuez dans le même ordre, à peu près au même moment, est un excellent moyen d’entraîner votre cerveau à se détendre avant de vous coucher.”
Tenez compte de votre position de sommeil
Si vous avez déjà investi dans un oreiller fantaisie, vous savez probablement qu’il existe différents styles de dormeurs : sur le dos, sur le ventre et sur le côté. Chose intéressante, ces motifs de sieste peuvent également indiquer le pyjama que vous devriez porter. “Si vous dormez sur le côté, vous voudrez des vêtements de nuit qui s’étirent et permettent à vos bras et à vos jambes de bouger sans restrictions”, explique Murray. Il est essentiel d’ajouter des vêtements de nuit avec suffisamment d’espace autour des épaules et des hanches pour dormir confortablement. « Si vous aimez être sur le ventre, les pièces légères et non restrictives sont votre meilleur pari. Il permet une respiration plus facile et n’exerce pas de pression inutile sur votre ventre. Et si vous dormez sur le dos, vous serez ravi d’apprendre qu’il s’agit de la position de sommeil la plus facile lorsqu’il s’agit de trouver les meilleurs styles de nuit. “Gardez simplement le confort à l’esprit et optez pour des tissus doux et respirants qui ne causeront aucun inconfort”, déclare Murray.
Ajustez votre pyjama à la saison
Pour ne pas dire l’évidence, mais les changements de température saisonniers peuvent absolument affecter les meilleurs pyjamas pour vous aider à vous endormir (en particulier si vous n’avez pas de climatisation centrale). “Personnellement, j’aime le coton et le lin biologiques pour les mois les plus chauds – des tissus plus légers, respirants et fluides”, Lunya dit la fondatrice Ashley Merrill. Elle souligne également que la soie est un excellent matériau pour tous les temps de transition, car elle permet à votre corps de maintenir une température fraîche pendant le sommeil. “Pour les périodes plus fraîches de l’année, la flanelle, les sweats en soie et la soie de coton sont des couches essentielles par temps froid et vous aideront à rester au chaud lorsque les températures baissent.”
Tenez compte de vos besoins personnels
Bien sûr, toutes ces compétences en matière de vêtements de nuit doivent être prises en compte dans vos propres préférences. Voici quelques facteurs à considérer :
Si vous avez le sommeil chaud…
De manière générale, Murray dit que les tissus comme le coton doux, la soie ou le bambou sont tous de bons choix pour les vêtements de nuit car ils sont confortables et offrent une respirabilité. Vous pouvez même aller plus loin et opter pour un matériau conçu pour lutter contre la transpiration. “De plus en plus de pyjamas sont fabriqués avec du molleton de sport comme le même type de tissu pour les vêtements d’entraînement, car ils évacuent la transpiration pour ces pulls de nuit”, explique McGinn, qui ajoute que l’une des questions les plus courantes qu’elle se pose est de savoir si les dormeurs chauds doivent ou non dormir nus. “Votre corps va transpirer malgré tout et lorsque vous n’avez pas de tissu pour aider à évacuer et retenir cette transpiration, vous êtes simplement allongé dans votre sueur, ce qui n’est ni confortable ni douillet”, dit-elle. “Donc, dormir nu n’est pas toujours la solution, parfois choisir un bon pyjama peut mieux aider à cela.”
Si vous êtes un dormeur cool…
Bien qu’il soit naturel que la température de votre corps fluctue tout au long de la nuit, certains dormeurs se retrouvent constamment du côté le plus frais. Si c’est le cas pour vous, McGinn indique des pyjamas plus épais en flanelle ou en molleton pour rester confortable et confortable toute la nuit.
Si votre taille de poitrine est plus grande….
S’endormir confortablement avec une poitrine plus grande peut être une tâche fastidieuse, mais les vêtements de nuit peuvent vous aider. “La taille des seins a été l’un des domaines de besoin les plus poignants qui se sont présentés lors des discussions avec les clients”, partage Merrill, ajoutant que les femmes citent le soutien comme un sujet brûlant. “De nombreuses femmes m’ont parlé du problème de leurs seins allant d’est en ouest lorsqu’elles sont allongées sur le dos – elles voulaient un soutien, mais d’un type très différent de celui de la journée.” Pour cette raison, elle a créé doux et flexible choix de bralettes avec une stabilité de sangle qui évite l’ennui de s’emmêler au milieu de la nuit. À ce sujet, DeNike ajoute également que si vous choisissez un matériau de soutien pour dormir, évitez tout ce qui est trop restrictif ou compressif. “Il peut retenir la chaleur et restreindre le drainage lymphatique naturel qui est régulé par un sommeil sain”, dit-elle.
Si vous avez la peau sensible…
Pour ceux qui peuvent facilement avoir une éruption cutanée en portant simplement un certain type de tissu, il est essentiel de trouver des vêtements de nuit confortables et qui gardent votre peau douce et à l’aise. McGinn recommande de porter du coton avant tout (de plus, comme évoqué précédemment, il est également suffisamment respirant pour les dormeurs qui ont chaud). Murray ajoute également que si vous avez des allergies ou une peau sensible, évitez les matériaux synthétiques comme le polyester ou le nylon et utilisez plutôt des fibres naturelles. “Ils sont moins susceptibles de causer des irritations cutanées”, dit-elle.