Il vous suffit de parcourir rapidement les réseaux sociaux pour avoir l’impression que le monde est actuellement un endroit troublant. Bien que nous ayons tous entendu parler des déclencheurs – ces moments qui vous surprennent et envoient votre corps en mode combat ou fuite – vous êtes moins susceptible de connaître le frère du déclencheur : les lueurs.
Le terme a été inventé par Deb Dana, une assistante sociale clinicienne agréée spécialisée dans les traumatismes complexes, dans son livre de 2018 « La théorie polyvagale en thérapie » lorsqu’elle a identifié les petits micro-moments de joie qui amènent notre corps à éprouver des sentiments de connexion, de calme et de joie. Bien que le mot évoque des images de lumière faible et fugace, vous seriez pardonné de penser qu’ils sont difficiles à venir. mais en réalité, les lueurs sont tout autour de nous – il suffit de les écouter.
Même s’il ne fait aucun doute que nous pourrions tous faire face à nos propres lueurs personnelles aussi souvent que possible, dans quelle mesure sont-elles bénéfiques ? En quoi les lueurs diffèrent-elles des déclencheurs ? Et surtout, comment les trouver ? Nous discutons avec Abby Rawlinson, thérapeute intégrative informée sur les traumatismes, auteur de « Reclaiming You », disponible pour pré commandez maintenantpour plus d’informations sur les lueurs et pourquoi elles sont si importantes.
Que sont les lueurs ?
« Les lueurs sont les personnes, les lieux et les expériences qui régulent notre système nerveux », explique Rawlinson. Essentiellement, les lueurs sont les petits moments qui peuvent vous frapper au cours de la journée et qui procurent un sentiment de calme, de bonheur et d’appréciation. Bien qu’ils puissent paraître superficiels, ils activent en réalité une réponse physique dans notre corps qui peut nous aider à nous sentir plus calme.
« Les lueurs activent une partie du corps appelée nerf vague ; c’est ce qu’on appelle le nerf de » prise de soin » ou nerf errant « , poursuit Rawlinson. « Vagus est le mot latin pour se demander. Le nerf vague commence au cœur du cerveau et s’étend jusqu’à l’intestin. Il est chargé de nous ramener dans un état régulé où nous nous sentons calmes, concentrés et à l’aise. «
Même si les grandes occasions peuvent provoquer du bonheur, il y a beaucoup à dire sur l’exploitation de ces petits moments de joie. Parfois, cela peut susciter des souvenirs et nous rappeler une époque où nous nous sentions en sécurité, tandis que d’autres fois, il s’agit de se mettre à l’écoute de choses passagères qui nous font sourire.
« Les lueurs déplacent notre système nerveux vers un état régulé », explique Rawlinson. « Lorsque nous sommes réglementés, nous nous sentons positifs et la vie semble gérable. Nous pouvons être productifs et créatifs, et nous nous sentons capables de gérer tout ce qui nous arrive. Être réglementé peut donner l’impression d’avoir un sentiment général de « tout va bien » – nous avons confiance les autres et le monde qui nous entoure. »
Quelles sont les différences entre les déclencheurs et les lueurs ?
« Les lueurs ont l’effet inverse des déclencheurs. Plutôt que de déclencher les réponses de survie du système nerveux, les lueurs suscitent une sensation de calme et de relaxation. Elles nous ramènent à un état d’homéostasie, où notre système est équilibré et régulé », explique Rawlinson.
Alors que les déclencheurs stimulent souvent le souvenir d’une expérience traumatisante antérieure, les lueurs ont également la capacité de nous aider à nous souvenir de moments de joie et de bonheur.
Comment trouver vos lueurs
Il n’est pas toujours facile de trouver ses lueurs personnelles ; ils sont individuels pour vous, il n’y a donc pas d’approche unique. Notre système nerveux est conditionné à rechercher des menaces plutôt que des moments de sécurité et « les sensations que nous ressentons lorsque nous sommes régulés peuvent également être plus subtiles que celles lorsque nous sommes dans un état dérégulé », ajoute Rawlinson.
Il est essentiel de commencer à prêter une attention consciente à ce qui vous met à l’aise. Faites le point et faites une pause lorsque vous ressentez un sentiment de calme et regardez ce qui vous a fait ressentir cela. « Demandez-vous : quelles activités me permettent de me sentir nourri et détendu ? Qui me fait me sentir en sécurité et accepté ? Quels endroits me font me sentir heureux et en paix ? » dit Rawlinson.
Les lueurs se répartissent également en deux catégories, explique-t-elle : les lueurs autorégulatrices et les lueurs co-régulatrices. « Les lueurs autorégulatrices sont les choses que vous pouvez faire par vous-même pour vous réguler. Par exemple, lire, créer, marcher dans la nature, faire du yoga ou prendre un bain. Les lueurs co-régulatrices sont les choses que vous faites avec d’autres à venir. dans la régulation. Par exemple, rire avec un ami, parler à un thérapeute, avoir une conversation approfondie avec votre partenaire ou câliner un animal de compagnie.
Il arrive souvent que nous regroupions notre journée dans une seule catégorie : une bonne ou une mauvaise journée. Mais c’est rarement le cas. Nos vies sont pleines de hauts et de bas qui peuvent onduler tout au long du mois, de la semaine, de la journée ou même de l’heure. Les lueurs sont les nombreux micro-ups qui se produisent. Cela peut être aussi simple que d’entendre votre chanson préférée à la radio, de préparer une tasse de thé ou d’allumer une bougie.
Essayez de noter vos lueurs au même endroit afin de pouvoir les consulter pour vous aider à les atteindre plus facilement lorsque vous vous sentez anxieux ou déconnecté. Les écouter et essayer d’accéder ou de créer plus de lueurs lorsque vous en avez besoin peut vous aider à atteindre un état d’esprit plus calme.
Conseils pour rechercher davantage de lueurs en période de malaise
Rawlinson recommande d’essayer d’éprouver davantage de respect. « Nous sommes émerveillés lorsque nous rencontrons quelque chose aux qualités si extraordinaires qu’il semble incompréhensible : la naissance d’un enfant, un concert époustouflant, un magnifique coucher de soleil. Non seulement les moments d’émerveillement détournent notre attention de nous-mêmes et déclenchent un profond sentiment de appréciation, ils ont la capacité de faire passer notre système nerveux d’un état dérégulé, où nous nous sentons anxieux, en colère ou désespérés, à un état plus régulé, où nous nous sentons heureux, présents et à l’aise », dit-elle.
Bien que vous n’ayez pas besoin de faire de grandes vacances somptueuses ou de vous engager dans des voyages uniques pour être émerveillés. « L’émerveillement peut également être trouvé dans les expériences quotidiennes : écouter de la musique puissante, remarquer la beauté de la nature, se connecter avec des personnes ou des histoires impressionnantes, ou écouter des discours inspirants. »
Source de l’image : Getty / Aleksandra Konoplia d3sign