Jetons un coup d’œil à l’horaire d’été pour nous rapprocher le plus possible d’une compétition importante dans la catégorie Étudiant. Les conseils du coach
Dans cet article sur la formation des jeunes nous vous proposons deux semaines types relatives à la période compétitive estivale de la catégorie Étudiantceux nés au cours de la période de deux ans 2007/2008. Pour eux, les distances officielles des courses sont beaucoup plus complexes que pour les Cadets, dont nous parlions la semaine dernière. Même parce que depuis quelques années, la catégorie est incluse parmi les absoluesavec la possibilité de participer aux compétitions du club et à toutes les activités compétitives ainsi que les catégories Juniors, Promesses et Seniors.
compétitions de catégorie
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Les distances pour les compétitions dans cette catégorie sont i cross hivernaux de 4 km pour les filles et 5 km pour les garçons. Pour les championnats de course sur route, je 6 km pour les filles et 10 km pour les garçons. Et puis il y a les gars sur la piste 800 et 1500 mètres, les deux classiques de demi-fond rapide. Là encore, je 3000 mètres et 2000 haies, avec des barrières de 76 cm de hauteur pour le secteur féminin et de 84 cm pour le secteur masculin. Au niveau national, Des championnats tricolores individuels sont naturellement prévus. Venir plutôt parler d’entraînements précis, disons avec eux la charge de travail peut fluctuer entre 5 et 6 séances par semaine, en vue du passage ultérieur vers la catégorie Junior. Certes leActivités étudiantes qui se déroule au niveau national, y compris au niveau absolu, est plus que jamais difficile. À propos, voici deux semaines de stage pour les mois de juin/juilletpour la participation à un Course sur piste de 3000 mètres.
Semaine 1
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Voici le programme recommandé pour la première semaine :
- 10 minutes + étirement dynamique 45 minutes de course lente + 10 fentes rapides de 60 mètres, avec reprise d’allure.
- 10 minutes d’étirement dynamique + 15 minutes d’échauffement + 4 extensions de 80/100 mètres pour terminer l’échauffement. Donc 8 x 500 mètres au rythme de course attendu de 3000 mètres. Je récupère 300 mètres en jogging en 90 secondes.
- 10 minutes + étirement dynamique 60 minutes de course lenteen faisant cependant les 45 premières minutes de course lente et les 15 dernières minutes avec une bonne progression de vitesse.
- 10 minutes d’étirements dynamiques + 15 minutes d’échauffement + 4 étirements de 80/100 mètres. Donc 2 x 6 x 300 mètres à une allure de course de 1 500 mètres. Je récupère 100 mètres d’allure et 3 minutes entre les 2 sets, avec 10 minutes de récupération.
- 10 minutes + étirement dynamique 40 minutes d’entraînement lent et anti-fatigue. Terminez ensuite par 6/8 sprints de 80/100 mètres en accélération. Rythme de récupération.
semaine 2
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Voici le programme recommandé pour la deuxième semaine :
- 10 minutes + étirement dynamique 60 minutes de course lente. Puis 10 sprints sur 100 mètres sans forcer en soignant la technique de course. Rythme de récupération.
- 10 minutes d’étirement dynamique + 15 minutes d’échauffement + 4 étirements de 60/80 mètres pour compléter l’échauffement. Donc, 4 x 1000/400 mètres à une allure de course de 3000 mètres et 1500 mètres, avec récupération 200 mètres de footing entre les deux épreuves et 3 minutes de footing entre les 4 blocs de travail. Dix minutes de récupération à la fin.
- Étirement dynamique de 10 minutes. Puis, 40 minutes de course lente avec une forte progression finale dans les 2 derniers kilomètres. Terminez par 4/5 fentes de 80 mètres, avec une reprise d’allure.
- 10 minutes + étirement dynamique 40 minutes de course lenteavec des exercices ultérieurs sur le rythme et quelques sprints de 80/100 mètres.
- 10 minutes d’étirements dynamiques + 20 minutes de course lente + allures et étirements variés. Pour clôturer, la course de 3000 mètres.
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