«La densité osseuse fait référence à la force et à la solidité de vos os», ” Dr Raphael LongobardiNous a dit un chirurgien orthopédiste basé au New Jersey. Il sert avec le groupe médical Rwjbarnabas Health et se spécialise en médecine sportive, identifiant fréquemment des moyens de renforcer le corps. «La quantité de teneur en minéraux dans nos os les aide à maintenir leur force et leur résistance aux fractures. Le maintien de la densité osseuse est une prévention incroyablement importante pour réduire le risque de conditions comme l’ostéoporose ou les fractures. Cela est particulièrement vrai à mesure que nous vieillissons.»
Il existe également des facteurs de risque pour certains groupes, selon Kai-yu hophysiothérapeute et professeur de physiothérapie à l’Université du Nevada à Las Vegas. Ho a déclaré que la densité osseuse est importante pour s’occuper de «en particulier chez les femmes ménopausées, car la perte d’oestrogène accélère un affaiblissement des os».
Donc, si vous êtes préoccupé par votre densité osseuse, comment l’exercice peut-il vous aider?
«L’exercice est un Composant critique de la santé des os,” dit Dr Deborah Sellmeyerprofesseur clinique de médecine en endocrinologie, gérontologie et métabolisme à l’Université de Stanford. “Exercices d’impact et musculation Il a été démontré qu’il augmente la densité osseuse. Il a été démontré que les régimes d’exercice qui intègrent une formation d’équilibre réduisent les chutes. L’amélioration de la densité osseuse et des chutes réduites aident à réduire le risque de fracture. » Selon Ho et Longobardi, la résistance et la musculation augmentent la densité osseuse car ils mettent le stress sur vos os et vos muscles, ce qui favorise une croissance osseuse plus forte.
Sellmeyer a conseillé que nous incluons tous trois composants dans notre exercice pour la santé osseuse: 30 minutes d’exercice à impact quotidien, 15 à 20 minutes de poids et une formation en résistance quelques fois par semaine et une formation quotidienne d’équilibre.
Vous pouvez apporter ces changements dans votre routine de fitness sans dépenser une tonne d’argent ou prendre de nouvelles machines intimidant ou au gymnase.
«Les exercices de poids corporel et les poids libres peuvent être tout aussi efficaces sans avoir besoin d’un abonnement au gymnase ou d’un équipement coûteux», a déclaré Longobardi. Quelle que soit votre approche, il a ajouté: «Il est important de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice et d’être conscient de vos limites pour vous assurer que vous pouvez maximiser les avantages de renforcement osseux tout en réduisant le risque de tension ou de blessure potentielle.»