Le pouvoir du “passeo de abuelo”
Héctor Leiro, entraîneur personnel, a abordé l’importance de marcher à un rythme modéré, ou ce qu’il appelle le “passeo de abuelo”, dans le podcast de ADH Fitness Talks. Selon lui, marcher cinq jours par semaine peut entraîner une perte de 78 000 calories par an, correspondant à environ 10 kilos de graisse. Bien que ces chiffres puissent sembler exagérés, le véritable message à retenir est que la constance et l’habitude sont plus bénéfiques que l’intensité des efforts.
La perspective des entraîneurs
Le message de Leiro souligne que l’objectif n’est pas de trotter ou de marcher rapidement, mais de développer un bon habitude. Au même titre, Susane Pata, instructrice de fitness, a mentionné que 30 minutes de marche quotidienne peuvent brûler entre 700 et 1 400 calories par semaine. Cette approche met l’accent sur la douceur et la régularité, rendant l’activité accessible à tous.
Analyse des chiffres
Il est important de considérer que les estimations de calories brûlées peuvent être un peu gonflées. Le dépense énergétique dépend de plusieurs facteurs, dont le poids de l’individu. Pour un individu pesant 70 kilos, une heure de “passeo de abuelo” permettrait de brûler entre 140 et 200 calories, bien loin des 300-350 calories évoquées par Leiro pour atteindre les 78 000 par an. Pour ce faire, une marche plus intense ou un poids supérieur (environ 120 kilos) serait nécessaire.
Interprétation des 78 000 calories
Si l’on accepte l’idée des 78 000 calories comme vrai, cela représente relativement peu en termes de perte de poids. En réalité, cela équivaut à environ trois fruits par jour. Ainsi, en annualisant ces données, il est clair que la perception des bénéfices peut être exagérée. Cela rappelle le concept des 10 000 pas quotidiens, souvent plus symbolique qu’exact.
La réalité biomécanique
Une autre observation fascinante provient des Hadza, une tribu du nord de la Tanzanie, connue pour son style de vie actif, marchant en moyenne 12 km par jour. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, ils ne brûlent pas nécessairement plus de calories que des employés de bureau occidentaux, permettant de réévaluer nos attentes en matière de consommation calorique et de perte de poids.
Les bienfaits de la marche quotidienne
Alors, pourquoi marcher quotidiennement? Les avantages de cette pratique dépassent la simple perte de poids. Marcher régulièrement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, réguler le taux de sucre dans le sang, renforcer la densité osseuse, et même à améliorer l’humeur tout en réduisant le risque de mortalité. Cela confirme que, réellement, la régularité prime sur l’intensité.
Ce message est, dans l’ensemble, très positif et encourageant pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé sans s’engager dans des efforts démesurés.
Image | Juliane Liebermann