Dans la franchise Scare-Free Sundays de TZR, les leaders de l’industrie discutent de l’anxiété trop courante du week-end (alias Sunday Scaries) qui peut priver l’un de la détente et du repos dont il a désespérément besoin pour bien affronter la semaine à venir. Ici, nous nous asseyons avec l’actrice et fondatrice de Goop, Gwyneth Paltrow, pour ses conseils sur la façon de garder le stress au travail ce week-end à distance.
Quand je pense à quelqu’un qui incarne la santé, le nom de Gwyneth Paltrow me vient immédiatement à l’esprit. La Goop La fondatrice s’est fait un nom en tant qu’avocate du bien-être, devenant l’une des premières pionnières dans l’espace grâce à son penchant pour essayer toutes sortes de pratiques nouvelles (et parfois étranges): pensez aux œufs de jade, aux plongées dans la glace, à l’ensemencement des oreilles.
Ainsi, lorsque j’ai eu l’occasion de discuter avec Paltrow de ses conseils personnels en matière de santé et de bien-être, j’ai sauté sur l’occasion d’entendre ses dernières réflexions et opinions. En m’asseyant avec l’acteur et entrepreneur vétéran facile et aéré par une journée d’automne particulièrement chaude à Santa Monica, j’ai d’abord été surpris d’apprendre une chose : Gwyneth Paltrow est stressée.
Bien que, pour certains, cela puisse impliquer une réponse «bien, duh», j’étais en fait naïvement étonné qu’une personne avec toutes les techniques, traitements et gourous du bien-être à la mode à portée de main (sans parler d’un empire de la santé estimé pour la dernière fois à environ 250 millions de dollars) éprouverait encore une pointe d’anxiété. Je me suis trompé.
En fait, Paltrow (qui vantait sa dernière collaboration avec la marque de fitness et de bien-être Ajustement en cuivre) explique qu’elle est devenue très intentionnelle en s’accordant une pause pour des raisons de santé mentale afin de réduire au minimum son stress et son anxiété au travail.
« Pour moi, je profite vraiment des week-ends pour ne pas penser au travail, autant que possible », dit-elle. « Bien sûr, il y a certaines choses qui arrivent, mais j’essaie vraiment de gagner du temps, surtout le dimanche. Je ne ferai pas d’email, je serai juste avec ma famille. Je me souviendrai juste de ce que c’est que d’être une personne dans un corps. Et cela, pour moi, réduit vraiment mon anxiété, quand je trace vraiment une délimitation claire entre le travail.
L’actrice poursuit en disant qu’elle a appris quelques conseils sains sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée à l’étranger, et que les Américains pourraient apprendre une chose ou deux de l’approche plus décontractée des Européens en matière de carrière. « J’ai vraiment réalisé que les gens en Europe, ils s’efforcent vraiment d’avoir cette qualité de vie où ils se disent, ‘Je ne suis pas défini par mon travail. Le travail est quelque chose que je fais pendant la semaine et puis il y a moi », dit Paltrow. « Alors, j’essaie d’apporter cette conscience parce que cela a un grand impact. Parce que, vraiment, si vous y réfléchissez, c’est comme si nous avions tellement d’anxiété au travail parce que nous pensons que si nous ne sommes pas bons au travail, cela signifie que nous ne sommes pas de bonnes personnes, nous ne sommes pas valorisés. Et c’est comme si le travail n’était que du travail. L’important, c’est qui nous sommes. »
Prêchez, Gwyneth. À venir, en savoir plus sur l’approche de Paltrow pour OOO jours et comment elle s’attaque à l’anxiété et aux redoutables Sunday Scaries.
En voyant votre dernière collaboration avec Copper Fit, je suis curieux de connaître le rôle que la forme physique a joué dans votre parcours de santé mentale ?
Pour moi, les deux sont inextricablement liés. J’ai besoin de bouger mon corps pour être calme et lucide. Et cela peut simplement marcher. Si je suis dans une ville où je peux marcher après le dîner, marcher après le dîner fait vraiment ça pour moi ou mon entraînement du matin fait vraiment ça pour moi. Aussi, ma pratique de méditation, je médite tous les matins pendant 20 minutes. C’est quelque chose que j’ai commencé à faire pendant COVID avec mon mari; il a appris à méditer et donc nous nous asseyons le matin et le faisons. Et cela a été vraiment percutant parce que cela vous fait sortir de votre esprit et dans votre corps et votre esprit davantage. Donc, je pense que c’est une approche holistique.
Et la santé intestinale a également un impact réel sur la santé mentale, donc il y a la composante alimentaire. Et la composante sommeil. La science avait l’habitude de regarder quelqu’un souffrant de dépression et de penser, OK, il y a quelque chose qui ne va pas avec le cerveau. Et maintenant ils disent qu’il y a un accès entre l’intestin et le cerveau. Alors, qu’est-ce qui se passe avec l’intestin? Et nous commençons à considérer le corps humain comme un écosystème holistique, ce qu’il est. Et donc, tout a un impact sur ce que nous ressentons et j’essaie donc d’adopter une approche très holistique.
OK, creusons un peu l’anxiété au travail. Quelles sont les angoisses ou préoccupations courantes ou typiques auxquelles vous faites face avant une semaine de travail chargée ?
Je pense que pour les femmes ou les mères qui travaillent, nous avons toujours cet élément d’anxiété supplémentaire parce que, parfois, si nous travaillons, nous ne sommes pas avec les enfants – il y a donc toujours cette couche supplémentaire. Je pense aussi que nous avons le syndrome de l’imposteur, nous sommes dépassés parce que nous faisons tellement de choses en même temps. Donc, je pense que pour les femmes, il y a beaucoup de couches dans notre anxiété au travail.
À quoi ressemble votre routine du dimanche soir ? Faites-vous quelque chose en particulier pour vous préparer mentalement à la semaine à venir ?
Je suis généralement programmé plusieurs semaines à l’avance. J’ai tendance, à un moment donné du week-end, à regarder ma semaine à venir pour savoir vraiment à quoi je peux m’attendre. Et puis je m’assure, par exemple, de me faire masser chaque semaine ; c’était comme cette chose que j’ai apportée il y a quelques années pour savoir que je peux me donner quelque chose et me tailler du temps. Et sachez également qu’il est normal de prévoir des pauses et d’arrêter de travailler à 17 heures et de s’occuper de votre vie et de vos enfants ou peu importe le cas.
Avez-vous des règles strictes que vous respectez pendant les week-ends ou OOO jours pour éviter de travailler ou de penser au travail ?
Eh bien, j’ai commencé à faire quelque chose récemment, que je pensais faire le dimanche. Lorsque je prends des vacances, je supprime les e-mails de mon téléphone – et cela a changé la donne. Mais je m’en tiens vraiment à ne pas envoyer d’e-mails le dimanche. Donc, je ne l’ai pas encore retiré de mon téléphone, mais c’est toujours une option. Et puis le dimanche, par exemple, j’ai commencé à faire quelque chose où je me rends paresseux et je reste allongé dans mon lit et je regarde quelque chose ou je lis un livre. Je le ferai jusqu’à ce que je commence à me sentir coupable, comme si je devais faire autre chose ou préparer le dîner, puis je resterais où je suis et je penserais vraiment, Je me repose, je guéris, c’est tellement important d’être juste silencieux. Et donc je fais ça tous les dimanches maintenant, parce que je ne suis pas un bon dormeur. Mais je reste allongé dans mon lit et je regarde la télévision et je suis vraiment paresseux – il y a du luxe à être paresseux.
Attendez, quelle est votre frénésie télévisée en ce moment ?
Je regarde cette émission sur Hulu intitulée Dis-moi des mensonges. C’est comme un YA. Je ne sais pas pourquoi je suis tellement dans ce spectacle. C’est comme si je revenais à ma jeunesse.
Quand vos Sunday Scaries se glissent-ils? Qu’est-ce qu’ils aiment?
Je veux dire, ça peut être tout, de ces sentiments d’anxiété que je ne vais jamais tout faire ou que je n’ai pas bien fait quelque chose à la catastrophisation totale [thoughts like] Goops va faire faillite et je ne sais pas ce que je fais. Donc, je peux aller à la catastrophe extrême. Je ne le fais pas beaucoup, mais quand ça arrive, ça arrive. Et je serai éveillé à 3 heures du matin en pensant à toutes les erreurs que j’ai faites, et ce n’est pas productif.
Comment les surmontez-vous ?
J’ai des outils, comme des outils respiratoires, et des trucs pour aider. Mais parfois je penserai, jes y a-t-il une raison positive pour laquelle parfois nous faisons tous cela ? Pourquoi faisons-nous cela? Et peut-être est-ce pour stimuler l’innovation ou pour réfléchir à une manière différente de vivre notre vie ou à une manière différente de travailler. Donc, il essaie maintenant de ne pas trop lui résister et d’être comme, D’accord, t’inquiète. Qu’êtes-vous ici pour m’apprendre ? Qu’est-ce que tu es là pour me dire ? Que puis-je changer ?
Alors, j’ai interviewé Brené Brown pour mon podcast une fois et elle m’a appris la respiration en boîte, qui consiste à inspirer lentement pendant quatre [counts], en tenant pendant quatre, en expirant lentement pendant quatre et en retenant pendant quatre. Et c’est très bien pour calmer le corps, calmer le système nerveux. Et puis je ferai, [an exercise] où tu t’allonges et [relax your body]. Cela rend vos orteils vraiment détendus et lourds. Et puis la voûte plantaire et le dessus de vos pieds, et votre talon, et vous vous allongez là et vous laissez chaque muscle de votre corps auquel vous pouvez penser en montant devenir de plus en plus lourd et plus détendu. Et c’est une très bonne chose à faire aussi. Tout le chemin jusqu’à la tête.