LEla beauté de vacancesvous savez, est de pouvoir mettre le routine habituelle. Le mauvais côté? Parfois changer ses habitudes peut causer quelques petits problèmes à notre corps en général et à l’intestin en particulier qui peuvent être affectés par des changements, en termes de nutrition mais pas seulement, typiques du moment où vous voyage. Alors que faire pour éviter que des épisodes agaçants de constipation gâchent les vacances ? Nous avons demandé au médecin Maria Francesca Jaboli, gastro-entérologue de Santagostino.
Constipation de voyage : quelles en sont les causes ?
Comme nous l’avons dit, il arrive souvent, en vacances, de se retrouver aux prises avec la constipation. Pourquoi cela arrive-t-il?
« A la base, il y a un changement de routine – explique le Dr Jaboli. – Changer la heures de repas mais aussi le type de repas consommés, sont des facteurs qui agissent sur l’équilibre intestinal. Souvent, par exemple, en vacances tu manges au restaurant, se concentrant sur un premier ou un deuxième cours, mais manger moins de légumes que lorsque vous êtes à la maison. Aussi, boire moins d’eau et peut-être avons-nous tendance à consommer plus d’alcool, ce qui est un facteur qui se répercute sur le bien-être intestinal ».
A la base aussi le mouvement et les facteurs psychologiques
Jouer des tours peut aussi être là le manque d’activité physique et « le mental »…
«En vacances, on fait souvent moins de mouvement – souligne l’expert. – Peut-être que nous marchons mais tu ne fais pas d’activités sportives qui ont lieu au cours de l’année. Aussi, beaucoup n’ont pas leur propre salle de bain et leur intimité: il y a en effet beaucoup de gens qui, pour être réguliers avec leurs intestins, ont besoin de leur propre routine, de leur propre temps. Et cela peut manquer en vacances ».
Les médicaments de voyage peuvent également affecter votre intestin
Parfois, certaines personnes contribuent à la constipation lorsqu’elles sont en vacances médicaments…
« Quelques les médicaments que vous prenez en voyagepar exemple ceux pour le mal de mer ou pour gérer l’anxiété d’un vol en avion ou même d’insomnie – poursuit l’expert – ils peuvent avoir effets sur l’équilibre intestinal et donc contribuer à l’apparition de la constipation ».
Existe-t-il des personnes plus prédisposées à ce type de trouble ?
« Certainement là la constipation du voyage touche plus de personnes qui souffrent particulièrement d’un changement de routine – souligne le Dr Jaboli. – Pas forcément des personnes stressées ou anxieuses mais définitivement plus habituel. De plus, généralement, les personnes les plus sujettes à la constipation en vacances ils ont aussi tendance à avoir des problèmes de constipation à la maison».
Constipation du voyage : les règles à respecter
Pour éviter que la constipation ne gâche le plaisir de vos vacances, il peut donc être utile de garder quelques règles à l’esprit.
« Tout d’abord ne regarde pas – recommande le gastro-entérologue. – Alors ne pensez pas que puisque nous sommes en vacances, nous allons sûrement avoir de la constipation. C’est généralement l’un des principaux problèmes pour lesquels la psyché vous joue des tours. Cela dit, en plus de boire beaucoup d’eau, il est conseillé ne pas dépasser avec de l’alcool et de la caféine qui réduisent l’hydratation du corps. Et peut-être essayer de faire massage du ventre, en commençant par la paume de la main depuis la partie inférieure de l’abdomen, vers la droite, et en la faisant tourner dans le sens des aiguilles d’une montre vers l’anus pour faciliter la descente des selles. Aussi utile combiner la respiration abdominale avec le massage qui aide à détendre les muscles et à activer les intestins».
Oui aux promenades et aux bons aliments
« Même essayer de bouger est essentiel pour rétablir l’équilibre de l’intestin – explique le Dr Jaboli. – Donc ça peut être utile faire une promenade après avoir mangéau lieu de s’endormir immédiatement ou de s’allonger sousou au soleil. Et puis bien sûr essayer de manger des fibres telles que des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses, limiter les graisses saturées et notamment les aliments raffinés qui ralentissent le péristaltisme intestinal ».
Fruits et légumes avec les bonnes précautions
Comme on le sait, la consommation de fruits et de légumes peut donc aider à lutter contre la constipation. Cependant, tant que vous respectez certaines règles. Un exemple? Mieux manger des fruits avec la peau.
«C’est la raison pour laquelle, en cas de constipation, je déconseille les jus, extraits et centrifugés – explique l’expert. – Pourquoi de cette façon les fibres contenues dans la peau sont jetées. Allez-y plutôt fruits frais, tels que pommes, poires, prunes, kiwis, fraises et cerises, en morceaux et avec la peau. ET sans dépasser les quantités sinon les fruits il fermente dans l’intestin en produisant gonflement et douleur. En collation, même en vacances, vous pouvez choisir fruits secs riches en fibres, vitamines, sels minéraux et nutriments. En ce qui concerne les légumes, cependant, la salade, les épinards, les artichauts, le chou-fleur et le brocoli sont bons, mais pour certaines personnes, ils peuvent provoquer un gonflement, ils sont donc recommandés. carottes, fenouil, courgettes, poivrons, blettes et concombres. Aussi bien pendant les repas qu’au goûter».
Légumineuses et grains entiers, même en vacances
Une autre bonne règle de base pour prévenir la constipation en vacances est de se concentrer sur les légumineuses.
«Peut-être combiné avec des pâtes, même en été, les lentilles, les pois chiches et les haricots peuvent former une base pour de belles salades composées – suggère le Dr Jaboli – parce que ils fournissent à la fois des fibres et des protéines pour lesquels ils sont préférables à la charcuterie, à la viande, au fromage et aux œufs. Aussi important se concentrer sur les grains entiers : c’est parce que le son est éliminé dans le processus de raffinage, c’est-à-dire le revêtement extérieur du grain et comme ceci beaucoup de fibres sont perdues. Sans compter que le son diminue l’index glycémique».
Une mastication lente aide
Pour prévenir la constipation, alors, Faites également attention à votre façon de manger.
« Au moins en vacances, quand on n’est pas submergé par les rythmes frénétiques du quotidien, nous devons nous rappeler de mâcher lentement et longtemps – précise l’expert – car cela permet de mieux activer le processus digestif. Les fibres qui sont prébiotiquesc’est-à-dire qu’ils nourrissent la flore bactérienne intestinale, s’ils sont bien mâchés, ils agissent mieux sur l’intestin, contrecarrant la constipation ».
Constipation de voyage : quels remèdes emporter
Et si, malgré les bonnes pratiques, il vous arrive de composer avec la constipation du voyage, il peut être utile d’avoir quelques remèdes spécifiques dans sa valise.
« En général les suppléments de fibres sont recommandésmais à prendre boire beaucoup d’eau sinon, ils génèrent l’effet inverse – explique le Dr Jaboli. – De plus, vous pouvez emportez des probiotiques avec vous en faisant attention à la formulation et à la dose. En effet, il doit s’agir de ferments lactiques stables et actifs avec des souches particulières telles que Lactobacillus acidophilus ou rhamnosus ou Bifidobacterium breve ou longum ou lactis ou bifidumqui aident à maintenir une flore bactérienne équilibrée avec des bénéfices sur la motricité intestinale. Même le tisanes peut apporter une aide simple et efficace pour lutter contre la constipation : le conseil est d’apporter sachets de tisane comme la camomille, le fenouil, le pissenlit, la rhubarbe, la mauve ou l’anis».
Et les laxatifs ? « Mieux ne les utilisez qu’occasionnellement car s’ils ne sont pas pris correctement, ils peuvent causer des problèmes – souligne le gastro-entérologue. – Laxatifs à base de Seinealors, ne sont pas recommandés car ils stimulent l’évacuation en irritant l’intestin et, à la longue, ils peuvent être ennuyeux».
Constipation du voyage : ne jamais laisser passer trop de temps
Enfin, il est bon de garder à l’esprit qu’en cas de constipation de voyage il vaut mieux ne pas laisser passer trop de temps avant de régler le problème.
« Quand l’intestin devient « bloqué », vous pouvez ressentir un gonflement, une sensation de distension abdominale, une gêne, ce qui peut également entraîner des douleurs et des crampes – conclut l’expert. – Pas seulement, vous pouvez également vous sentir nauséeux car si l’intestin n’est pas vidé, l’estomac est également touché. Le conseil est de n’attendez pas trop de jours avant d’intervenir: nous essayons souvent de résoudre le problème en restant assis sur les toilettes pendant longtemps mais c’est quelque chose que je ne recommande absolument pasparce qu’à long terme des hémorroïdes et des fissures se développent. Vous perdez aussi le bonne habitude d’aller à la selle lorsque l’envie se fait sentir et vous finissez par contracter les muscles du périnée au lieu de les relâcher, entravant l’écoulement des matières fécales. Le pire risque, surtout chez les personnes âgées, c’est ce qui cause l’impaction fécaleou de la accumulations de matières fécales dans le rectumqui nécessitent une intervention médicale rapide.
Le podcast dédié
La constipation sera l’un des sujets abordés dans le nouveau podcast de Santagostino, prévue pour l’automne prochain. Intitulé « Évacuations» et produit par Studio Raheem, le podcast entend faire découvrir, à travers une série d’épisodes thématiquescomment un sujet apparemment trivial peut en fait être une clé pour mieux comprendre nous-mêmes et le monde dans lequel nous vivons.
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