LAu final, la ménopause ne serait pas si lourde, mais ce qui la précède… Et ses symptômes, peut-être pas douloureux, mais certainement invalidants. Les bouffées de chaleur, les sueurs, ce rougissement sur ses joues qui fait ressembler Heidi à ce qu’elle n’a jamais voulu être. Et puis il y a certains changements, qui ne se voient pas, mais qui font que le la ménopause encore plus dure au bureau: difficulté à se concentrer, perte de mémoire, irritabilité. Au bureau, ces « cadeaux » de changements hormonaux peuvent devenir de véritables barrages routiers.
En attendant, commençons à en parler
Femmes, travail et ménopause. Le débat sur le « Congé de ménopause en milieu de travail” c’est-à-dire que je s’absenter du travail pour des problèmes liés à la ménopause reste un tabou en Italie. Aussi pour cela Essity, multinationale qui compte parmi ses marques Tena, Nuvenia et consorts, a réalisé une vaste étude internationale sur la ménopause en interrogeant 16 000 personnes dans 11 pays, dont le nôtre. Le 61% des personnes interrogées se déclarent favorables aux congés payés pour les femmes aux prises avec des troubles de la ménopause. Peut-être ceux qui se sont déclarés contre ne savent-ils pas ce que signifie se retrouver en sueur en pleine réunion avec les patrons…
Au bureau, les symptômes cognitifs sont plus dérangeants
Ce qui est frappant, c’est que jusqu’à 40 % des travailleuses ménopausées ont déclaré que leur capacité à travailler pendant la ménopause était affectée par fatiguesuivis de 24 % qui ont accusé mauvaise concentration16% rares mémoire et 8 % une incapacité accrue à se concentrer. «Je suis définitivement les symptômes qui concernent la sphère cognitive ceux qui rendent plus difficile la gestion de la ménopause au bureau.
La baisse de concentration et les troubles de la mémoire s’accompagnent cependant presque toujours de symptômes vasomoteurs » explique le médecin Serena Missori, endocrinologue et diabétologue, également expert en nutrition fonctionnelle biotypée. En termes plus simples, les classiques les bouffées de chaleur créent des problèmes non seulement parce qu’ils sont visibles de l’extérieur et difficiles à cacher, mais aussi parce qu’ils apparaissent souvent même pendant la nuit et rendent difficile le repos. D’un Nuit blanche une lourde journée de travail est née, où la difficulté de « rester sur la bonne voie » ou entre autres grandit.
Comment limiter les effets de la ménopause
« Les bouffées de chaleur et même d’autres symptômes « gênants » au bureau peuvent être traités avec un traitement hormonal substitutif. A condition que la femme le veuille et puisse le prendre » explique le médecin. « Alternativement, la thérapie médicamenteuse peut être utilisée hormones végétales bio-identiquesc’est-à-direou des dieux remèdes à base de plantes spécifique pour les différents maux qui accompagnent la ménopause » précise l’expert. Par exemple, un « calmant naturel » pourrait être le trèfle. Ou vous pouvez prendre le Rhodiola rosea ce qui réduit les bouffées de chaleur et améliore l’humeur en la rendant plus stable. De plus, il est également utile pour lutter contre les kilos superflus qui se déposent facilement sur les hanches à ce stade de la vie d’une femme. Pour améliorer la concentration, d’autre part, le griffonie, qui contient un précurseur de la sérotonine et prévient donc également les moments de « dépression » au bureau. Est dehors.
Les bouffées de chaleur font partie des symptômes de la ménopause les plus compliqués à gérer au bureau. (Getty Images)
Pour se sentir mieux regarder le dîner
«Même l’alimentation apporte une grande aide pour limiter les symptômes de la ménopause. Par exemple, pour mieux dormir au dîner, évitez les viande rouge, car il stimule la dopamine » explique l’endocrinologue. En pratique, les hamburgers ou les steaks, si rapides à préparer, ont un effet d’éveil et sont plus longs à digérer, ils risquent donc de favoriser les bouffées de chaleur et l’insomnie. Et se réveiller au bureau… « C’est mieux de dîner avec du riz complet ou du riz vénéré, de l’épeautre, ou des graines comme le sarrasin ou le quinoa. A associer aux légumes « relaxants », type valériane et soncino laitue crue, voire cuite à la vapeur » conseille l’expert. Et le poisson ? « Les fruits de mer sont bons au déjeuner, car ils sont riches en iode qui surstimule la thyroïde » Et tout aide, sauf être hyperstimulé avant de s’endormir.
Comment réparer la transpiration et les rougeurs
Et le voici. Ça se sent de l’intérieur mais comment l’éviter ? Vous ne pouvez pas, il est donc préférable d’apprendre à gérer la chaleur, même dans un espace ouvert. «La première chose à ne pas faire, c’est de retenir son souffle quand il est sur le point d’arriver, car évidemment le la femme perçoit son arrivée et s’agite. Il sait reconnaître toute une série de symptômes prodromiques : la chaleur qui monte de l’intérieur, l’anxiété d’anticipation » explique le Dr Missori, « Mais la raideur ne fait qu’augmenter l’état de tension et favorise aussi le pic de tension artérielle, qui accompagne souvent les bouffées de chaleur. . Aggraver l’image. » Voici donc comment procéder :
- ne retiens pas ton souffle
- ne raidis pas
- arrêter un instant
- prendre des respirations profondes
- souffler de l’air par la bouche
« Même si vous parlez, il est important de souffler légèrement, comme sur une cuillerée de soupe chaude. Cela rafraîchit l’air ambiant et procure une meilleure sensation, car la sensation de chaleur a disparu qui s’accumule » précise l’endocrinologue. Essayer également d’être aussi détendu que possible peut réduire la transpiration et les sensations qui l’accompagnent.
Pour prêter main forte à la ménopause
« Avec la baisse des hormones sexuelles, comme la testostérone mais aussi les œstrogènes, la progestérone et d’autres sje diminue les fonctions cognitives ou je m’affaiblis d’une autre manière» explique l’endocrinologue. Le Tso, ou hormonothérapie substitutive et autres traitements aident, mais il faut continuer à stimuler l’esprit. «Apprendre de nouveaux concepts permet de nourrir les neurones. Une intégration avec peut également être utile phosphatidylsérine et oméga 3» explique le Dr Missori qui est également diabétologue. Nous avons besoin d’environ 3 à 6 grammes d’acides gras essentiels par jour, c’est-à-dire des oméga 3 et des oméga 6, que l’on trouve également dans noix et amandesgrands amis de la ménopause « Pour introduire ces acides gras avec l’alimentation seule, qu’on ne qualifie pas d’essentiels par hasard, il faudrait manger 3 kg de la morue par jour ». Vraiment trop même pour les amateurs de poisson !
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