Stécrivez-vous, mettez des sentiments et des émotions sur papier, racontez des événements, en particulier des événements négatifs. En d’autres termes, évent sur papier. C’est le but du journal intime et surtout de l’écriture thérapeutique: «L’écriture a toujours été une grande ressource pour les gens. En écrivant, l’accent mis sur son inconfort ou son tourment intérieur peut trouver son expression et devenir un stratégie pour mieux se connaître» explique le Dr. Loredana Musella, psychologue et psychothérapeute EMDR.
L’écriture thérapeutique, un travail introspectif d’une grande confiance
L’écriture thérapeutique sous-jacente repose sur une grande confiance en soi. Mais aussi l’envie de changement, de faire face à certaines perturbations qui nous accompagnent peut-être depuis trop longtemps. « Ce n’est pas un hasard si les deux termes « écriture » et « thérapeutique » sont placés côte à côte précisément pour mettre en évidence la finalité de cette thérapie : non seulement être conscient d’avoir des blocages mais surtout avoir la force de les affronter et de les surmonter» explique le psychologue.
Il faut une certaine dose de courage pour affronter ce type d’écriture : en effet, on se plonge dans des situations et des souvenirs douloureux, jamais vraiment surmontés et qui de ce fait continuent de peser sur le présent. Ce n’est donc pas un processus facile ni à prendre à la légère. En fait, l’écriture permet de pénétrer dans toutes ces zones d’ombre souvent oubliées ou mises de côté.
Comment fonctionne l’écriture thérapeutique
Un agenda et un stylo à bille sont indispensables pour se lancer dans ce voyage. en plus dehonnêteté absolue et manque de jugement, indispensable pour se mettre vraiment à nu afin de se libérer de toute angoisse et de toute peur : « L’écriture thérapeutique peut être considérée comme un véritable art thérapeutique. De nombreuses approches psychothérapeutiques utilisent ce canal expressif en demandant à la personne de se décrire ou enutilisation d’un journal dans lequel écrire des pensées, des souvenirs, des rêves ou des réflexions concernant le processus d’analyse».
Mais à quoi sert l’écriture ? «L’écriture favorise la systématisation et compréhension des événements, privilégiant des considérations profondes qui resurgissent de son inconscient. L’écriture est unactivité gratuite, intime, personnelle, privée et éclairante». À partir de phrases, d’événements, de pensées, même en insérant des photographies si vous le souhaitez, la douleur et l’inconfort prennent ainsi forme diminuer leur poids car ils sont retravaillés, littéralement, noir sur blanc.
Ecrire thérapeutiquement
« Cela peut être par exemple très utile pour raconter à la troisième personne ou à travers un personnage fictif. Cette transposition permet en effet que décentralisation et cette possibilité de s’observer sans jugement et de manière plus bienveillante.
« Ne pas être trop à l’intérieur de ce qui est raconté peut favoriser des réflexions plus équilibrées et conduire à de nouvelles considérations en s’observant comme de l’extérieur par rapport à la voix narrative. Écrire favorise la systématisation et la compréhension des événements, privilégiant les considérations profondes qui resurgissent de son inconscient. L’écriture est une activité libre, intime, personnelle, privée et éclairante. À cause de ce, pour beaucoup les journaux sont secrets: en effet, on n’a pas toujours la force de partager ses secrets avec les autres. L’important, cependant, c’est de le faire avec soi-même ».
En fait, l’écriture thérapeutique allège le poids des événements: en le racontant à un journal, on se libère sans le dire à d’autres personnes. Même le simple fait de l’écrire signifie réinitialiser le sentiment de malaise psychologique et somatique et le stress de devoir garder un secret. Pour que l’écriture soit réellement thérapeutique, cela prend au moins 10 à 15 minutes par jour: l’important est d’être honnête avec soi-même et d’écrire ce que l’on ressent vraiment.
Quels sont les avantages de l’écriture thérapeutique ?
Le premier bienfait de l’écriture thérapeutique est le soulagement. Certes, ce type de chemin génère de la confusion et de la souffrance, mais en même temps, « jeter » tout ce qui est ruminé fait beaucoup de bien : « Pour cette raison, en écrivant, il est souhaitable d’être profondément connecté avec vous-mêmevotre corps écoutant comment il réagit à cette forme de libération expressive » explique l’expert.
« S’il est difficile de mettre vos pensées sur papier, vous pouvez essayer de raconter à haute voix ce que nous aimerions pouvoir écrire. Chacun doit pouvoir accéder à l’écriture créative de la manière la plus naturelle et libre possible. Un autre expédient pour pouvoir démarrer cette activité est de imaginez dire à quelqu’un ce que vous voulez écrirece que vous voulez faire ressortir, ce que vous voulez révéler » conclut le Dr Musella.
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