AUCUN de nous ne sait combien de temps nous vivrons.
Mais si nous pouvons l’aider, une vie longue et saine est l’objectif.
Il n’y a aucun moyen d’échapper à l’inévitabilité d’un corps vieillissant – les rides, les articulations qui craquent et ainsi de suite.
Mais il existe des moyens de prévenir le vieillissement plus rapide que notre âge chronologique.
Personne ne veut avoir l’air hagard « avant l’heure ».
Mais en réalité, une grande partie du vieillissement que subit le corps est invisible tout en déterminant notre risque de maladie et donc de décès.
Les habitudes quotidiennes que nous avons et les choix que nous faisons chaque jour construisent et déterminent notre santé.
Certains facteurs liés à notre risque de décès sont immuables, voire simplement de la malchance.
D’autres qui sont réglables sont décrits ci-dessous…
Biberonner
Boire ne fait rien pour la santé – ce n’est un secret pour personne – contribuant au développement de centaines de maladies.
Une étude de l’Université d’Oxford a révélé que l’alcool endommage l’ADN, en particulier les télomères, qui coiffent l’extrémité des chromosomes.
Les télomères protègent les chromosomes de l’effilochage, comme la pointe en plastique d’un lacet de chaussure, et affectent le vieillissement des cellules.
Des longueurs de télomères plus courtes ont été associées à plusieurs maladies liées à l’âge, notamment la maladie d’Alzheimer, le cancer et la maladie coronarienne.
Les scientifiques d’Oxford Population Health ont découvert que boire plus de 10 bières ou vins par semaine vieillissait l’ADN d’une personne jusqu’à deux ans par rapport à quelqu’un qui en avait deux.
Les résultats publiés dans la revue Molecular Psychiatry indiquent que les dommages aux télomères ne se produisent qu’une fois qu’un seuil de 17 unités par semaine est atteint.
Cependant, il convient de noter que le NHS recommande de s’en tenir à 14 unités (plus de quatre verres) ou moins par semaine.
Ensoleillement
Le vieillissement le plus évident est celui qui est visible – à la peau.
Le vieillissement prématuré de la peau, y compris les rides, la pigmentation et le relâchement, est causé par l’exposition au soleil.
Une étude japonaise estime que les rayons UVA et UVB représentent 80 % de tout le vieillissement extrinsèque, c’est-à-dire le vieillissement résultant du mode de vie ou de facteurs environnementaux, par opposition à la génétique.
Les rayons UV sont également à l’origine du développement du cancer de la peau.
Par conséquent, les experts conseillent d’utiliser le SPF (en particulier sur le visage) tous les jours, même par temps nuageux, pour prévenir le vieillissement du visage.
Trop assis
Rester assis toute la journée a été lié au surpoids et à l’obésité, au diabète de type 2, à certains types de cancer et à la mort prématurée, selon le NHS.
Une étude réalisée en 2017 a révélé que sur 1 500 femmes âgées, celles qui étaient assises le plus souvent dans leur journée avaient des cellules qui avaient biologiquement huit ans de plus que leur âge réel.
Mais les chercheurs ont déclaré que les méfaits peuvent être compensés par aussi peu qu’une demi-heure d’exercice par jour.
L’adulte britannique moyen passe neuf heures assis par jour, à regarder la télévision, à travailler et à voyager, par exemple – et cela n’inclut pas le sommeil.
Vous pouvez réduire le temps que vous passez assis en vous tenant debout dans les transports en commun, en définissant des rappels pour vous promener toutes les 30 minutes ou en marchant vers un collègue, plutôt que de lui envoyer un e-mail.
Fumeur
Les effets du tabagisme sur le vieillissement sont parmi les plus évidents.
La fumée de tabac contient des milliers de produits chimiques toxiques qui peuvent endommager les cellules de votre peau. Cela conduit à des rides plus profondes, en particulier autour de la bouche et des yeux.
Le tabagisme joue un rôle dans de nombreuses maladies liées à l’âge, telles que la démence, l’ostéoporose, la dysfonction érectile, l’ouïe et la vision.
Les conditions mortelles telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plusieurs fois plus fréquentes chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.
En moyenne, fumer réduit votre espérance de vie de 10 ans, selon Bupa.
Après avoir atteint 40 ans, chaque année supplémentaire pendant laquelle vous fumez réduit votre espérance de vie de trois mois supplémentaires.
Fumer va souvent de pair avec une consommation excessive d’alcool ou d’autres habitudes néfastes pour la santé.
Mauvaise alimentation
Une alimentation saine permet de contrôler un certain nombre de maladies liées à l’âge : l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète, pour n’en nommer que quelques-unes, qui peuvent toutes entraîner la mort.
Une alimentation nutritive et équilibrée est l’un des principaux outils de prévention de la maladie d’Alzheimer, selon les experts, avec des dizaines d’études montrant des liens bénéfiques.
Une étude récente, publiée dans l’American Academy of Neurology, a révélé que le fait de grignoter des aliments ultra-transformés peut raccourcir votre vie en vous exposant à un risque plus élevé de démence.
Les aliments ultra-transformés sont riches en sucres ajoutés, en matières grasses et en sel, et faibles en protéines et en fibres. Quelques exemples d’aliments ultra-transformés comprennent les biscuits, les boissons gazeuses et les chips.
Le Dr Noel Young, associé aux innovations cliniques pour la société de tests sanguins à domicile Thriva (thriva.co), recommande fortement de manger suffisamment de fibres – ce dont les Britanniques sont en deçà.
Il a dit L’indépendant que les aliments riches en fibres comme les légumes, les haricots, les céréales et les fruits sont liés à des télomères plus longs et à une durée de vie améliorée.
Alors que les fibres aident à réguler la glycémie, à réduire le taux de cholestérol et à maintenir un biome intestinal sain, les aliments regorgent de nutriments essentiels.
Stresser
Une étude publiée dans Translational Psychiatry a révélé que le stress chronique peut contribuer à un vieillissement plus rapide.
Au cours de la dernière décennie, les scientifiques ont développé des « horloges épigénétiques » capables de mesurer l’âge biologique d’un organisme en fonction de son ADN.
L’un d’eux est le modèle GrimAge, qui a été testé sur des échantillons de sang de 444 personnes par des chercheurs de Yale.
Les participants qui ont obtenu un score élevé sur le stress cumulatif ont montré des signes de vitesse de vieillissement génétique accélérée et une augmentation des marqueurs biologiques tels que la résistance à l’insuline, qui conduit au diabète de type 2.
Cependant, ceux qui étaient capables de mieux réguler leur stress ont montré le contraire – ils étaient moins susceptibles de vieillir rapidement ou d’avoir une résistance à l’insuline.
Carence en vitamines
Les suppléments peuvent sembler être un problème. Mais celui que vous devriez prendre particulièrement au sérieux est la vitamine D, ou la soi-disant vitamine du soleil.
Une étude du King’s College menée sur plus de 2 000 femmes a révélé que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à des télomères plus courts.
Les télomères sont les extrémités de vos chromosomes et protègent contre les dommages à l’ADN. Vos télomères raccourcissent avec l’âge, la longueur des télomères est donc souvent utilisée comme marqueur du vieillissement biologique.
Les femmes ayant un niveau idéal de vitamine D avaient des télomères plus longs.
Une autre étude portant sur 586 femmes a révélé que celles qui prenaient une multivitamine avaient des télomères plus longs, d’environ 5 % par rapport aux non-utilisatrices.
Le conseil du gouvernement est que tout le monde devrait envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D pendant l’automne et l’hiver.
Manque de sommeil
Les personnes qui dorment chroniquement mal sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Des études montrent également qu’ils sont plus susceptibles de voir une tombe précoce.
Dormir moins de six heures a été lié à des conditions «à haut risque», telles que l’hypertension artérielle et le mauvais cholestérol, ainsi qu’au surpoids.
Mais tout comme le manque de sommeil est mauvais pour vous, trop n’est pas mieux.
Les hommes qui dormaient moins de six heures étaient 12% plus susceptibles d’avoir au moins trois des conditions « à haut risque », mais 28% plus susceptibles s’ils dormaient plus de dix heures.
Cela suggère que la marque de sept à huit heures est en or car elle ne devrait pas souvent être dépassée, ni manquée.