LLa musculation est bonne pour les hommes et les femmes à tout âge. La science le dit, le Docteur Spattini et Riccardo Gaspariavec la contribution de Federico Focherini, dans le nouveau livre « Musculation – entraînement et exercices« (éditions LSWR). Les experts expliquent, de manière exhaustive et à l’aide de vidéos, ce qu’est vraiment la musculationQui avantages physiques et psychologiques qu’il apporte et comment structurer votre formation.
Musculation : quand commencer
«Le body building est né pour améliorer la force et augmenter le volume musculaire. Mais les deux objectifs ne sont réalisables qu’avec une base hormonale. Il est donc la puberté, le moment où se déroule le développement hormonal, qui agit comme un tournant. Ce n’est que dans ces conditions que nous pouvons avoir une réponse musculaire. Même les enfants peut faire des exercices avec résistances et poids, mais cette formation pour eux n’est pas de la musculation définissable. Il peut cependant être conseillé de soigner la condition physique de l’enfant avec un mode de vie sédentaire et dans le cadre d’une activité physique structurée », explique le Docteur Massimo SpattiniChirurgien, Spécialiste en Sciences de la Nutrition et Médecine du Sport et auteur à succès.
Quand c’est contre-indiqué
« La musculation peut et doit être modulée selon la personne. À cause de ce il n’a pas de contre-indications. Même ceux qui ont des problèmes articulaires, des problèmes cardiovasculaires ou un âge très avancé peut le faire, mais en suivant des indications précises et en restant dans certains paramètres. Personnes souffrant d’hypertension ou d’une crise cardiaque dans le dos ils devront éviter les charges lourdes qui peuvent provoquer des fréquences cardiaques élevées. Au lieu de cela, ils pourront travailler avec des techniques d’isolation musculaire et d’entraînement qui favoriser la circulation, impliquant peut-être les membres de manière unilatérale pour diminuer l’effort. LA problèmes articulaires ils peuvent être contournés en sélectionnant des exercices qui ne gravitent pas sur l’articulation compromise ou qui renforcent les muscles qui soutiennent l’articulation. Des poids plus légers seront utilisés mais capables de stimuler les muscles cibles» suggère l’expert.
A la ménopause
«La ménopause aujourd’hui vient d’une manière plus traumatique et moins physiologique que par le passé, puisque la transition est plus abrupte. En fait, les hormones œstrogènes sont également produites par les précurseurs des hormones sexuelles dans les glandes surrénales. Ces dernières sont des glandes qui sont désormais soumises à un surmenage dû au stress. Ce sont les mêmes qui produisent le cortisol. A la ménopause, le cortisol, qui a un rôle catabolique vis-à-vis de l’osest élevé et si les glandes surrénales soumises à un stress sont incapables de fournir des œstrogènes, vous avez un effondrement de ces hormones, avec tous les symptômes et problèmes que cela implique. Entre ces aussi l’ostéoporose. La bonne nouvelle est que les poids agissent directement sur les os, stimulant mécaniquement sa densité. Évidemment, plus vous commencez tôt, mieux c’est. L’os, en effet, c’est comme une banque : si avec l’entraînement je rends le tissu osseux dense et compact, j’aurai mis de côté ce capital et Je pourrai éviter l’ostéoporose», souligne le docteur Spattini.
Idéal pour les plus de 60 ans
« Dans cette phase de la vie, la musculation est très importante, car elle aide à développer les muscles et contrer le processus qui conduit à la perte de masse musculaire et de force. Un processus qui s’opère inexorablement avec l’âge et qui est principalement en raison d’un mode de vie sédentaire. Plus on vieillit, plus l’activité physique diminue malheureusement. Ceux qui maintiennent une vie active, en revanche, parviennent aussi à garder les dieux paramètres musculaires comparables à ceux d’une personne plus jeune», conclut l’expert.
iO Donna © REPRODUCTION RÉSERVÉE