Cet article a été initialement publié en novembre 2021
Le TDAH est incroyablement courant chez les athlètes d’élite, et pourtant, pour la majorité des personnes qui en souffrent, il rend la performance encore plus difficile.
J’avais 37 ans lorsqu’on a suggéré pour la première fois que je pourrais souffrir de TDAH, alors je suis évidemment allé directement sur Google pour voir dans quel type d’entreprise j’étais. J’ai atterri sur un article sur la fréquence du TDAH chez les athlètes d’élite – Simone Biles, Michael Phelps, Nicola Adams, le gymnaste Louis Smith et Shaquille O’Neal sont tous dans le club – et pensaient que peut-être que tout le monde s’était trompé sur mon diagnostic après tout. Je suis pas sportif. Je n’avais même pas possédé de paire de baskets avant l’âge de 30 ans, et la combinaison que je portais en 1995 n’était en réalité qu’un simple spectacle.
Le premier incident que je reprocherais à mon manque d’intérêt pour tout type de mouvement était un cours de ballet que j’ai suivi quand j’avais quatre ans. Cet après-midi-là, je venais de toucher une tondeuse à gazon brûlante parce que ma mère m’avait dit de ne pas le faire, alors mes mains étaient enveloppées dans du cellophane tandis que mes empreintes digitales fondaient lentement. Je ne pouvais pas tenir la main des autres enfants de la classe, et sans le va-et-vient familier de leurs mouvements, je n’avais aucune idée de où je devrais être dans la routine que nous avions pratiquée pendant près d’un an. Le professeur a fait un petit bruit et a secoué la tête, m’a dit d’ÉCOUTER. J’avais chaud de honte et je n’y suis pas retourné après ça.
C’est lors de mon évaluation du TDAH que j’ai réalisé pour la première fois que cela pouvait être autre chose qui me faisait détester mon corps peu coopératif. »
À l’école, j’ai été enthousiaste pendant un certain temps et j’ai souvent commencé un nouveau sport avec une certaine confiance, mais je l’ai abandonné en deux séances, soit en m’ennuyant, soit en étant fatigué. J’ai été envoyé de terrain en terrain alors que professeur après professeur essayait de trouver une chose que je pourrais jouer correctement, où je ne tomberais pas, n’oublierais pas les règles ou ne ralentirais pas tout le monde jusqu’à l’arrêt brutal. J’ai presque gagné quand ils nous ont proposé un semestre de Vogueing – c’était le plus proche que je me sentais heureux dans ces T-shirts air-tex rêches – mais en ce qui concerne la routine établie du programme, l’évaluation était que même si j’avais la personnalité pour cela (vous pariez que c’était le cas), je manquais de coordination et j’ai eu un C. En quelques mois, j’ai su simuler une entorse à la cheville et un « flux abondant », et c’était tout.
J’ai blâmé ma faible estime de moi et le manque total de confiance que j’avais dans mon corps pour avoir évité toute ma vie de faire de l’exercice. J’étais trop faible et erratique. Pas paresseux, car ironiquement, mon rythme par défaut est « courir », que ce soit pour aller du bus au travail alors que j’ai déjà une heure d’avance, ou simplement pour naviguer dans les allées du supermarché. Mais insuffisant. C’est lors de mon évaluation du TDAH que j’ai réalisé pour la première fois que cela pourrait être autre chose qui me faisait détester mon corps peu coopératif.
« Pour pratiquer la plupart des sports et formes d’exercice, vous devez respecter une routine et suivre les instructions », explique le psychiatre consultant. Dr Mohamed Abdelghani de Dyad Medical à Londres. « Vous devez travailler pour constater une amélioration progressive de vos performances. Il ne s’agit pas souvent de résultats immédiats. Vous devrez peut-être vous engager à commencer tôt et à une pratique monotone et répétitive. Vous devrez peut-être vous relayer s’il s’agit d’un sport d’équipe. Tout cela peut être incroyablement difficile pour une personne atteinte de TDAH, qui est susceptible d’être plus maladroite, plus agitée, agitée, impulsive et qui a du mal à suivre les instructions et à respecter le temps.
Vérifiez, vérifiez et vérifiez. Dépenser de l’argent idiot pour acheter Betty en sueur de la tête aux pieds et un nouveau tapis de yoga, pour ensuite arrêter trois cours ? Ouais. Être hyper concentré sur l’établissement d’objectifs et une routine de natation avant le travail pour se rendre compte que monter et descendre une piscine est vraiment ennuyeux ? Même. Je réalise maintenant que cela signifie que je ne me suis jamais donné le temps de m’améliorer dans quoi que ce soit. Mais cet ennui a aussi des conséquences physiques très réelles dans un corps atteint de TDAH : la baisse de dopamine s’accompagne d’une énorme chute d’énergie, au point où j’avais le vertige et je devais m’asseoir.
« Nous constatons souvent ces ‘expansions et récessions’ dans le TDAH – les niveaux d’énergie ne sont pas bien régulés », a déclaré le Dr Abdelghani. « Il est difficile d’anticiper quand vous ressentirez de la fatigue, vous serez donc découragé de vous engager à le faire. des cours réguliers, surtout lorsque vous jonglez avec d’autres exigences à la maison et au travail. Certains jours, vous ne serez pas en mesure de performer.
Il existe également des preuves suggérant que même si les garçons, les hommes et les membres de l’AMAB sont tout aussi susceptibles d’être touchés, certaines normes de genre signifient que les filles sont tout simplement moins susceptibles de participer à des sports organisés dès leur plus jeune âge. « Les filles reçoivent moins de soutien social pour faire du sport, elles peuvent avoir l’impression qu’elles aiment moins le sport que les garçons, et la puberté peut également contribuer à rendre les filles plus réticentes, que ce soit en raison de préoccupations concernant leur forme corporelle ou leur image. ou s’adapter aux changements qu’ils traversent », explique le Dr Jo Steer, psychologue clinicienne agréée et auteur de Comprendre le TDAH chez les filles et les femmes.
Ensuite, il y a la faible estime de soi à laquelle il faut faire face : les filles, les femmes et les personnes AFAB atteintes de TDAH sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’un manque général d’estime de soi, ce qui fait des activités en classe une épreuve.
« [Coaches] doivent être informés du TDAH, de son impact sur la personne qu’ils entraînent et des ajustements raisonnables qui doivent être mis en place.
« Tout retour négatif sera également préjudiciable », a déclaré le Dr Abdelghani. « En fonction du niveau de dérégulation émotionnelle d’une personne atteinte de TDAH, certains commentaires toucheront vraiment. Il est plus difficile de surmonter l’anxiété de performance s’il y a un élément de traumatisme impliqué, et vous faites donc de votre mieux pour l’éviter à l’avenir.
Mais avant de me résigner définitivement au canapé, une mauvaise santé physique va souvent aussi de pair avec le TDAH. L’exercice est donc essentiel pour améliorer cette image et peut également aider à atténuer les symptômes, a déclaré le Dr Abdelghani : « Cela a quelque chose à voir avec l’excès d’énergie et d’effort qui peut aider à améliorer le sommeil. Cela peut également vous donner une structure pour construire votre journée. L’exercice augmente également la dopamine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l’attention et la concentration dans le TDAH, ainsi que les endorphines pour nous faire sentir bien.
Imaginez alors si ce schéma de mauvaises performances, de critiques et éventuellement d’évitement pouvait être brisé dans l’enfance, afin que davantage d’entre nous puissent espérer une approche plus équilibrée du sport. Le Dr Steer pense que l’approche du coach est essentielle à ce changement : « Ils doivent être informés du TDAH, de son impact sur la personne qu’ils coachent et des ajustements raisonnables qui doivent être mis en place. On peut lui confier une tâche en attendant, puis il devrait y avoir du temps pour vérifier rapidement en suivant les instructions du groupe pour s’assurer qu’elle a entendu et qu’elle comprend clairement son rôle. Les sports individuels peuvent être idéaux – j’ai travaillé avec des filles. qui excellent en athlétisme, en karaté, en trampoline et en gymnastique. »
Certes, en tant qu’adulte et armé d’une meilleure compréhension de mes symptômes de TDAH – en particulier mon ennui, mon inattention, mes niveaux d’énergie fluctuants et mes difficultés à suivre les instructions – je sais que je suis mieux avec un enseignant pour une séance individuelle. Cette attention dévouée me permet de rester concentré sur le travail à accomplir, de garantir que je le fais correctement, et mon instructeur sait garder les choses variées et ne pas me laisser essayer de m’échapper en discutant en marge du nouvel album d’Adele. C’est trop cher à faire pour toujours, mais j’ai l’intention de le mélanger avec les vidéos HIIT les plus brèves que je puisse trouver, en nageant quand je me sens à nouveau en sécurité avec le COVID (en canalisant mon Michael Phelps intérieur, car on ne peut pas vraiment s’ennuyer de nager – vous soit éclabousser, soit se noyer, n’est-ce pas ?), et danser. L’écrivaine et collègue TDAH Natalie Hughes m’a orienté vers Les vidéos Fitness Marshall sur YouTube pour quelque chose de vivant et de stimulant qui ne ressemble pas à une séance d’entraînement. J’ai également entendu de nombreuses femmes atteintes de TDAH dire que le spinning est idéal, donc si Peloton recherche un ambassadeur neurodivergent qui peut ou non arrêter après la première semaine, je suis ici prête et disposée dans ma toute nouvelle combinaison.
Grace Timothy est une collaboratrice de PS UK.