P.Cela peut ressembler à un étrange couple formé par Filippo Ongaro et Mike Maric. Le premier est médecin des astronautes depuis des années et le second est champion du monde d’apnée. Tous deux sont experts, à des points de vue différents, d’une pratique aussi populaire que peu appréciée. Celui de la respiration, «le premier indice de prévisibilité de notre longévité reconnu par la Framingham Heart Study », se souvient Maric. Ils discuteront aujourd’hui de la respiration comme clé de voûte de la vie lors d’une réunion libre. Mais il suffit de jeter un œil aux livres que tous deux ont écrits sur le sujet pour comprendre combien il existe de points de contact.
La respiration, le secret de la longévité à la portée de tous
Le rendez-vous est à Padoue ce soir 10 novembre, à l’Y-40, la piscine d’eau thermale la plus profonde du monde et le plus grand laboratoire sous-marin en profondeur réelle. Lors de la réunion Longévité et respirationanimé par Anna Fregonara, journaliste de Corriere Della Sera – Santévous pouvez participer en réservant votre place sur ce lien.
Mission LongévitéFilippo Ongaro et le bouddhisme spatial
Ongaro et Maric ont écrit un livre sur le sujet. Mission Longévitépublié par Sperling & Kupfer offre une vision complète et scientifique de ce qui peut être fait pour vivre mieux et plus longtemps. Le point de départ, ce sont les années passées par Ongaro aux côtés des astronautes au Centre d’entraînement des cosmonautes Gagarine. Une expérience qui est également une source de réflexion pour la vie des gens ordinaires.
Ongaro parle expressément du « bouddhisme spatial »: le secret pour mieux gérer une mission (mais peut-être même la vie), dit-il, il ne faut pas se laisser submerger des défis et des obstacles. Même le plus gros problème peut être haché, réduit au minimum. Dans le livre les anecdotes accompagnent des conseils et des pratiques physiques mais aussi des suggestions pour améliorer ses habitudes mentales. Comme pour dire qu’il n’y a pas de longévité sans équilibre entre l’esprit et le corps. Et la respiration est en un certain sens le canal de communication entre les deux mondes.
Régulez votre respiration pour réduire le stress
«La régulation de la respiration est l’un des outils les plus importants pour moduler l’action du système nerveux autonome.», explique Filippo Ongaro. « Notamment pour alléger et réduire l’activité du système nerveux sympathique et renforcer celle du parasympathique, ayant ainsi un réduction générale du stress et la production de cortisol. Puisque l’on sait que ces deux éléments sont des accélérateurs du vieillissement, intervenir sur la respiration et réduire le stress s’avère être une excellente solution. action pro-longévité».
Ce qui est important c’est d’apprendre à Respirerc’est bon, profondl’esprit et avec l’abdomen, et n’oubliez pas de le faire au cours de la journéené. Outre les bienfaits de l’exercice physique, « aussi pour le cerveau et la respiration n’ont pas besoin de procédures extrêmes », assure le médecin. « C’est plus important d’apprendre à pratiquer ces actions avec conscient plaisir, douceur et bienveillance pour soi». Et la respiration est un élément central des pratiques de relaxation reconnues qu’il propose également, de l’entraînement autogène à la méditation, sous toutes ses formes, jusqu’aux immersions dans la nature.
Ongaro guide les lecteurs à travers son approche exclusive et intégrée en identifiant huit voies pratiques. La protection cellulaire, la perte de poids, le maintien de la masse musculaire, le renforcement physique et mental, la mémoire et la résilience sont des pistes à suivre pour protéger la santé dans la durée.
Si je respire, je peuxMikle Maric et la maîtrise de soi de la physiologie
Dans Si je respire, je peux (publié par ROI Edizioni) au lieu de cela, l’apnéiste raconte son histoire, révélant ses « techniques pour avoir plus de contrôle sur votre corps et votre vie». Maric est un voyage introspectif qui commence en ex-Yougoslavie, son pays natal, et se poursuit avec ses années de pratique en tant que médecin légiste (il s’est occupé de l’identification des cadavres). À la hauteur des défis dans le grand bleu.
Le mantra de Maric, la certitude que nous pouvons toujours traduire ce qui nous arrive en opportunités. C’est-à-dire une opportunité de prendre le contrôle de nos vies, même à travers des choix difficiles, des erreurs, des deuils.
Reprendre la respiration après l’apnée du deuil
Maric raconte explicitement la perte de son cher ami et collègue Filippo, décédé en mer. «J’ai commencé à étouffer pour le deuilrester en apnée sans alternative». C’est ce moment, paradoxalement, qui pousse Maric à s’interroger sur la respiration aussi pour dominer les événements.
«Quand nous ressentons de la peur, la première chose à changer est notre physiologie : la haleinela fréquence cardiaque en premier lieu. A partir de haleine nous pouvons le remettre au courant notre condition physique. » Nous respirons tous, des milliers de fois par jour, pourtant, presque personne n’utilise le haleine lequel est « dont le principal outil de maîtrise de soi l’être humain est doué. »
Exercices pour s’entraîner à modifier sa respiration
Dans le livre, Maric propose de nombreux des idées pour entraînez-vous à modifier le haleine, transformer iciqualité de vie, amélioration de l’humeur et des réactionsémotions bouleversantes ce qui peut vous empêcher de gérer au mieux la vie quotidienne.
Par exemple le cycle respiratoire de la Confiance en Soi. Consiste en réserver trois moments dans la journée, pour–
pièce d’env. 3-4 heures d’intervalle pendant lesquelles respirez (pendant 5 minutes) en modulant six respirations par minute par le nez. Ou peu importe ce qu’il appelle Prendre une décision, dans lequel vous essayez – pendant quelques minutes – pour prolonger la phase d’expiration(par la bouche) pendant environ deux fois plus longtemps que l’inhalation (par le nez). Avec un effet relaxant. Ou encore, faire de l’exercice Autonomisation personnellequi à la place a un effet activateur. Il s’agit deinversion du rythme respiratoire, avec augmentation de tméchants en phase d’inspiration par rapport à ceux en phase d’expirationtion, pour moins de 30 secondes.
L’effet de la respiration sur les ondes cérébrales
Maric propose également l’explication scientifique de ce pouvoir magique que possède la respiration. «Le changement de haleine exerce son effet sur ledistribution des ondes cérébrales induire une transition. Dà une prédominance des ondes bêta, expression typique d’un fonction cérébrale normale, vers une plus grande expression
d’ondes alpha (calme concentré). Jusqu’aux ondes thêta (calme profond et paisible) ». Avec ces changements transitoires de état du cerveau, le cerveau « apprend » à réussir avec facilitéaux conditions spécifiques souhaitées, même si ce n’est pas le cas il s’entraîne par la respiration.
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