Nonated dans le cadre de psychologie positiveces dernières années, le pratique de gratitude a gagné de plus en plus en popularité, même dans le domaine scientifique. Comme le démontrent de nombreuses études, en effet, apprendre à pratiquer la gratitude dans la vie de tous les jours offre d’innombrables avantagesdu point de vue mental – protège contre l’anxiété et la dépression, améliore l’humeur et aide à promouvoir l’optimisme et la résilience – mais aussi physicien. En fait, il a été démontré que la gratitude assure même une meilleure santé physique, contribuant à réduire les symptômes de la douleur et améliorer la qualité du sommeil.
Bref, une pratique de bien-être que chacun devrait connaître et apprendre à cultiver. Mais nous sommes certains de je sais vraiment ce qu’est la gratitude? Et surtout, pourquoi ne parvenons-nous pas souvent à la mettre en pratique, même si nous reconnaissons son potentiel ? Faire la lumière sur le sujet est le la psychothérapeute Maria Beatrice Toro, auteur du nouveau livre « Reconnaissance. Transformez votre vie avec le pouvoir de la gratitude et de la pleine conscience » (Éditions Saint-Paul).
La couverture du livre « Reconnaissance. Transformez votre vie avec le pouvoir de la gratitude et de la pleine conscience » de Maria Beatrice Toro (Edizioni San Paolo)
Gratitude : d’où vient-elle ?
«La gratitude a en réalité plusieurs dimensions – explique Maria Beatrice Toro. – C’est avant tout un aspect émotionnel, une émotion naturelle. Quand quelqu’un fait un geste gentil envers nous, spontanément nous éprouvons un battement de cœur de gratitude. C’est un sentiment positif qui tend à rester dans notre âme et crée des liens profonds. »
Le défi est cependant de pouvoir transformer ce sentiment de gratitude en une véritable attitude mentale capable d’embrasser différents aspects de notre vie. C’est en ce sens qu’intervient la notion de reconnaissanceune dimension qui allie gratitude et pleine conscience.
Gratitude et pleine conscience
« Là gratitude compris comme l’émotion et le sentiment deviennent, grâce à la pleine conscience, une attitude mentale, une capacité à être réceptif – poursuit le psychothérapeute. – En fait, on en distingue un gratitude à trois facteurs, c’est-à-dire celui que nous ressentons pour quelqu’un qui nous a fait un cadeau, matériel ou immatériel, de la part de quelqu’un gratitude à deux facteurscompris comme capacité à être présent dans la vie c’est à que se passe-t-il même dans ces moments que nous avons tendance à tenir pour acquis. Des moments qui pourtant, précisément par la prise de conscience, sont teintés d’une connotation positive. Dans la vie de tous les jours, nous sommes toujours concentrés uniquement sur l’objectif, sur l’action. En le faisant cependant nous perdons la beauté d’être là. Grâce à la pleine conscience, la gratitude devient la capacité de saisir et d’apprécier tous ces éléments que nous tenons pour acquis. Il ne s’agit pas de s’arrêter ou de « perdre du temps », comme on pourrait le penser, bien au contraire. Là la gratitude prédispose à la créativitéc’est une attitude qui vous permet d’adopter de nouvelles perspectives. Et pour cette raison, cela nous permet de nous sentir bien. »
Le « côté obscur » de la gratitude
Mais pour accueillir la gratitude dans ses aspects positifs, il faut aussi apprendre à reconnaître son côté obscur. Eh bien oui : pour la première fois, dans une perspective cognitive-interpersonnelle, le livre de Maria Beatrice Toro aborde également le thème de la « gratitude toxique ». L’obligation d’être reconnaissant même pour ce qui ne nous satisfait pas.
«C’est une sorte de auto-tromperie, c’est un peu comme si on se faisait des illusions – souligne le psychothérapeute. – Il se trouve que nous nous trouvons dans des situations qui sont pour nous source d’insatisfaction et de frustrationdes situations qui créent souvent aussi une dépendance car chaque fois que nous essayons de nous éloigner, nous ressentons une sorte de la culpabilité qui nous fait dire ‘Je suis ingrat’. Souvent, cet apport vient de l’extérieur, lorsque nous nous entendons dire des phrases comme « Ne vous plaignez pas de votre travail, soyez reconnaissant de l’avoir ». Voici le mécanisme pour lequel il y a nous nous convainquons que cette situation est correcte Et que nous devons juste remercierça finit par être toxique».
Gratitude : comment reconnaître la gratitude toxique ?
Alors, comment pouvons-nous éviter de tomber dans l’auto-illusion de la gratitude toxique ?
« Quelques symptômes indiquer clairement que nous essayons de nous faire bien une situation qui ne nous satisfait pas – explique Maria Beatrice Toro. – Une amertume sous-jacente, un capathie et fatigue sévères dans le traitement des choses, mais aussi se réfugier dans l’hyperactivité et la distraction compulsive pour s’échapper, sont des sonnettes d’alarme typiques.
Pour en sortir, la première étape est de ne pas ignorer ces signes. «Quand nous ressentons ces sensations, cela signifie que cette certaine situation n’est pas positive pour nous : le connaître et en prendre conscience est fondamental car cela change votre prédisposition mentale – souligne encore le psychothérapeute. – En prendre acte, c’est aussi avoir la possibilité de réfléchir à ce que pourrait être le causes de l’inconfort ou des raisons pour lesquelles cette situation n’est pas satisfaisante, peut-être en trouvant des stratégies pour la changer. Bien sûr, il arrive aussi que vous deviez y faire face situations négatives auxquelles nous ne pouvons pas échapper mais c’est une chose d’apprendre à les vivre et acceptez-les pour qui ils sontun compte faites-leur aimer ça. La dynamique de lui plaire est toxique, car elle représente un déconnexion avec son authenticité».
« Compter les bénédictions » : l’exercice utile
Alors comment en former un une gratitude vraiment authentique dans la vie de tous les jours?
«Un outil très efficace, c’est comme ça qu’on l’appelle « Compter la bénédiction » ou liste de bénédictions – suggère Maria Beatrice Toro. – Autrement dit, il s’agit de rédiger une liste de choses que nous avons maintenant et pour lesquelles nous pourrions être reconnaissants: du plus évident au moins évident. Ils peuvent être qualités personnelles mais aussi événements ou éléments qui ont caractérisé notre histoire et ils ont fait de nous ce que nous sommes. Vous pouvez écrire cette liste même en regardant le passé et peut-être même énumérer les choses pour lesquelles nous pourrions être reconnaissants à un moment précis de notre vie. Cela vous permet de analyser le passé plus consciemment».
Contrecarrer les pensées négatives
Cheveux au vent, elle profite des rayons du soleil – Getty Images
« Compter les bénédictions est une une sorte d’entraînement mental pour apprécier les bonnes choses et ne pas les reléguer dans les recoins sombres de la psychétoujours précédé de choses négatives, importunes ou inquiétantes – écrit le psychothérapeute dans le livre. – Se concentrer sur la négativité est un réflexe atavique, une erreur systématique que commet l’esprit, générant des spirales d’émotivité défensive, ou des sentiments tels que la colère, la peur, la honte et la culpabilité, qui nous piègent dans des rebondissements capables de nous fait sérieusement perdre de vue la réalité des choses».
La pratique quotidienne la plus simple
Ensuite, il existe une autre pratique simple qui vous permet de entraîner la gratitude dans la vie de tous les jours.
« Quand on fait quelque chose, même de très banal mais dans un moment de tranquillité, arrêtons-nous et réfléchissons à toutes les conditions qui se sont alignées et c’est tout ils nous ont permis de pouvoir faire même quelque chose de très simple mais qui nous fait du bien – souligne Maria Beatrice Toro. – Il peut y avoir mille conditions différentes, mais en général, ce sont toujours des facteurs que nous tenons pour acquis et qui convergent tous vers ces moments apparemment neutres mais précieux. Une phrase du maître Zen Thich Nhat Hanh lit « En me réveillant le matin, je souris : de nouvelles 24 heures m’attendent ». Aussi se réveiller le matin en étant reconnaissant du bien que la journée nous apportera peut faire une différence en changeant notre attitude et se sentir bien, émotionnellement et psychologiquement».
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